Ett säkert val för källor till omega 3-fettsyror för gravida kvinnor

Att äta näringsrik mat under graviditeten är till nytta för dig och barnet i livmodern. Varje näringsämne som kommer in i din kropp måste spela en roll för att stödja barnets tillväxt och utveckling i livmodern. Ett av de viktigaste näringsämnena som gravida kvinnor behöver är omega 3-fettsyror. Vad är källorna till omega 3-fettsyror för gravida kvinnor?

Varför behöver gravida kvinnor konsumera omega 3-fettsyror?

Omega 3-fettsyror har visat sig ge fördelar för mödrar och spädbarn i livmodern, särskilt eikosapentansyra (EPA) och dokosahexansyra (DHA). Denna typ av fettsyra är oumbärlig för utvecklingen av barnets hjärna, nervsystem och syn. Tillräckligt fettsyraintag under graviditeten kan också minska risken för för tidig födsel.

Enligt forskning som publicerades i tidskriften Child Development 2004, hade spädbarn födda till mödrar med högre blodnivåer av DHA bättre uppmärksamhet under sina första sex månader av livet. Detta barns uppmärksamhetsnivå kan stödja intelligens tidigt i livet.

Spädbarnen i studien visade också högre poäng på tester för att mäta visuellt lärande hos spädbarn i åldern 1 år och 18 månader.

Många experter rekommenderar att gravida eller ammande kvinnor konsumerar minst 8 uns fisk eller skaldjur per vecka (cirka 2-3 portioner). Fisk och skaldjur är de bästa källorna till omega 3-fettsyror eftersom de är rika på DHA och EPA. Välj dock fisk eller skaldjur med lågt kvicksilverinnehåll. För mycket kvicksilver som kommer in i moderns kropp under graviditeten kan skada utvecklingen av barnets hjärna och nervsystem.

Vilka är källorna till omega 3-fettsyror för gravida kvinnor?

Följande är några matkällor för omega 3-fettsyror för gravida kvinnor som är säkra för konsumtion:

1. Fisk och skaldjur

Fisk och skaldjur innehåller mycket omega 3 vilket är bra för hälsan hos gravida kvinnor och barnens utveckling. I allmänhet innehåller dock fisk och skaldjur som innehåller omega 3-fettsyror också farligt kemiskt kvicksilver. Därför måste du vara försiktig när du väljer matkällor av omega 3-fettsyror.

Vissa typer av fisk som innehåller låga kvicksilveromega 3-fettsyror är lax, tonfisk, sardiner, torsk, tilapia och havskatt. Samtidigt är skaldjurskällor av omega 3-fettsyror som kan konsumeras av gravida kvinnor räkor, krabba och skaldjur.

Vissa fiskar som du bör undvika eftersom de innehåller mycket kvicksilver är svärdfisk, makrill, tilefish, marlin och haj.

Gravida kvinnor kan också få omega 3-fettsyror från fiskoljetillskott som redan säljs.

Detta rekommenderas dock inte, det är bättre för gravida kvinnor att äta färsk fisk. En hög källa till omega 3-oljor, torskleverolja, kan faktiskt skada gravida kvinnor på grund av dess mycket höga vitamin A-innehåll. För stort intag av vitamin A kan skada fostret.

2 ägg

Inte bara fisk, kycklingägg innehåller också omega 3, särskilt typen av DHA. Välj ägg berikade med omega 3-fettsyror eller DHA. Dessa ägg produceras av höns som matas med DHA-berikad mikroalger eller får DHA-härledda mikroalgetillskott.

Andra livsmedel som vanligtvis berikas med omega 3 är margarin, mjölk, yoghurt, juice, havregryn och spannmål.

3. Rapsolja

Vissa typer av olja innehåller också omega 3-fettsyror för gravida kvinnor som är säkra för konsumtion, såsom rapsolja. Dessutom finns det flera andra oljealternativ, inklusive valnötsolja, sojabönolja (och andra sojaprodukter) och linfröolja (linfrö).

4. Avokado och spenat

Vissa grönsaker och frukter innehåller också omega 3-fettsyror som behövs av gravida kvinnor, såsom avokado och spenat. Dessutom kan gravida kvinnor konsumera grönkål och brysselkål.

x