Behöver du ta vitamin d-tillskott varje dag?

Människokroppen behöver vitamin D. Eftersom vitamin D fungerar för att absorbera kalcium och fosfor i benen, stärka relationerna mellan celler och öka immunförsvaret. Förutom solljus och mat kan du också få vitamin D i tilläggsform. Men ska du ta ytterligare vitamin D-tillskott? Ta reda på det i följande recensioner.

Vad är ett vitamin D-tillskott?

D-vitamin är känt som solsken-vitaminet. Ja, du kan få detta vitamin gratis bara genom att sola på morgonen. Dessutom kan D-vitamin också erhållas från livsmedel som är rika på D-vitamin och kosttillskott.

D-vitamintillskott finns i olika doser, från 2000 till 10 000 IE per dag, 50 000 IE per vecka eller ibland till och med mer. En studie visar att intag av vitamin D-tillskott kan bidra till att minska smärta och depressiva symtom hos kvinnor med diabetes typ 2. Inte nog med att ytterligare vitamin D-intag har visat sig förhindra kognitiv försämring hos personer med Parkinsons sjukdom och stärka musklerna hos gravida kvinnor.

Behöver du ta vitamin D-tillskott varje dag?

Precis som alla andra vitaminer kan överskott av D-vitaminintag orsaka hälsoproblem. Detta gäller även om du tar vitamin D-tillskott utan läkares rekommendation.

D-vitamin är ett fettlösligt vitamin. Detta innebär att överflödigt D-vitamin kommer att lagras i kroppen och inte kastas. Nu när du tar vitamin D-tillskott varje dag även om du inte behöver dem, kommer D-vitamin i kroppen att ackumuleras.

Rapporter från Reader's Digest, enligt Madeline Basler MS, RDN, CDN från Real You Nutrition, kommer människor som överdoser D-vitamintillskott att uppleva symtom som:

illamående och kräkningar, minskad aptit, förstoppning, svaghet och viktminskning. Faktum är att många kosttillskott innehåller vitamin D3 som är upp till 22 procent högre än den mängd som anges på etiketten. Det är därför som tillförseln av D-vitamin i kroppen blir alltför stor.

Låt oss titta på en av funktionerna i vitamin D, som är att hjälpa till att absorbera kalcium i benen. Om kroppen har ett överskott av vitamin D, absorberar den automatiskt överskott av kalcium. Dessutom kan detta tillstånd utlösa njursten och matsmältningsbesvär. I svåra fall kan kroppen få D-vitaminförgiftning när du konsumerar 50000 IE vitamin D varje dag.

Därför behöver du i princip inte ta D-vitamintillskott varje dag om din kropp har god hälsa och du inte har några medicinska problem. Detta beror på att endast vissa personer som rekommenderas av en läkare kan ta D-vitamintillskott efter behov.

D-vitamintillskott rekommenderas endast för vissa personer

Enligt en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition tenderar människor i åldern 70 år och äldre att uppleva en minskning av deras förmåga att producera D-vitamin med upp till 75 procent. Det är därför äldre får ta vitamin D-tillskott.

Dessutom tenderar människor som är överviktiga att behöva mer D-vitamin. Detta beror på att fettcellerna som ackumuleras i kroppen tenderar att absorbera mer D-vitamin så att tillförseln av D-vitamin i kroppen är otillräcklig.

Följande är grupper av människor som behöver vitamin D-tillskott, inklusive:

• Postmenopausala kvinnor
• Män och kvinnor som behöver långvariga steroider
• Gravida och ammande mödrar
• Personer med kronisk njursjukdom
• Personer med bisköldkörtelsjukdom

Vissa livsmedel som fet fisk, ägg, nötköttlever, ost och svamp innehåller vitamin D, men i mycket små mängder. Men du behöver inte riktigt oroa dig för vitamin D-brist. Anledningen är att konsumtionen av vitamin D-rika livsmedel fortfarande kommer att tillgodose dina dagliga D-vitaminbehov, särskilt när du balanserar med vanan att sola på morgonsolen.

Så du behöver inte oroa dig för vitamin D-brist om du inte tar vitamin D-tillskott, så länge du inte är bland de människor som behöver ytterligare tillskott. För att vara säker igen, kontakta din läkare för att ta reda på hur mycket D-vitamin som finns i kroppen och om du behöver vitamin D-tillskott.

x