Ät fisk 2

Det finns många fördelar som du kan få om du gillar att äta fisk. Fisk är en hög proteinkälla och omega-3 vilket verkligen är bra för hälsan. Tja, att man regelbundet äter fisk tros också öka fertiliteten hos par som planerar att få barn. Varför är det så?

Är det sant att äta fisk gör dig fertil?

Fisk har utsetts till en av de livsmedelskällor som kan öka fertiliteten på grund av dess omega 3-fettsyrahalt, särskilt DHA och EPA som är svåra att hitta i andra livsmedel. Omega-3-fettsyror är en typ av omättat fett som har många fördelar för kroppen.

Tillräckligt intag av omega-3 kan kontrollera inflammation, öka goda kolesterolnivåer (HDL), förhindra plackuppbyggnad i blodkärlen och minska fettansamling under huden och fett som lagras i levern.

Ett antal av dessa saker kommer i slutändan att bidra till att öka blodflödet till könsorganet för att hjälpa till med mer regelbunden frisättning av reproduktionshormoner. Ett antal studier har rapporterat att omega-3-intag kan förbättra kvaliteten på sperma och spermier hos män och främja ägglossningsprocessen för kvinnor. Äggceller från kvinnor som är tillräckliga i sitt omega 3-intag från fisk har visat sig vara av högre kvalitet och är lättare för spermier att befrukta.

En studie med 500 par i Texas och Michigan genomfördes för att se effekterna av att äta skaldjur, inklusive fisk i 12 månader. Efter 12 månader fann man att par som båda åt skaldjur mer än 2 gånger i veckan kunde bli gravida med en framgångsgrad på 92 procent. Samtidigt är chansen för en lyckad graviditet hos par som äter fisk mindre ofta bara cirka 79 procent.

Å andra sidan är fisk en matkälla med hög proteinhalt och D-vitamin, vilket också är viktigt för fostrets tidiga utveckling.

Vilken fisk kan göra dig fertil?

Det finns många fiskar som innehåller mycket omega 3 så att de kan öka fertiliteten, till exempel:

• Tonfisk
• Lax
• Mackarel tonfisk
• Makrill
• Makrill
• Stor snapper
• Selar fisk

Du kan äta olika fisk omväxlande under veckan. För att tillgodose behoven hos omega-3 tar det 170-230 gram fisk per vecka eller så mycket som 2-3 portioner fisk per vecka.

Var försiktig med kvicksilverinnehållet i fisk

Även om du regelbundet äter fisk hjälper dig att påskynda graviditeten, bör du fortfarande inte äta för mycket. Var försiktig med kvicksilverhalten i fet fisk.

Våra kroppar absorberar kvicksilver mycket enkelt och lagrar det under lång tid, även månader. Ju mer kvicksilver som ackumuleras i kroppen, kommer effekten faktiskt att vara skadlig för fertiliteten. Kvicksilver kan tränga in i moderkakan, vilket också påverkar hjärnans och nervutvecklingen hos fostret du bär.

Men du behöver inte oroa dig för att äta fisk. Så länge portionen fortfarande är rimlig och hur man lagar den ordentligt (inte halvkokt) kommer fördelarna med att äta fisk uppväga farorna.

x