Guide för att välja mat för att snabbt bli gravid & bull; hej friska

Du kanske har gjort olika sätt för att snabbt kunna få en bebis, men det har inte varit framgångsrikt förrän nu. Det som du inte har gjort är kanske att ändra den kost du har levt. Oroa dig inte, här är en guide för att välja mat för att snabbt bli gravid eller befrukta livsmedel för livmodern, för både kvinnor och män.

Smarta tips för att välja mat för att snabbt bli gravid

Den diet du hittills har använt påverkar inte bara fertiliteten utan kan också avgöra tillståndet för din graviditet senare. Därför är det viktigt att snabbt bli gravid för att ersätta hälsosammare livsmedel, eftersom kosten påverkar ens fertilitet.

Att välja mat för att snabbt bli gravid gäller inte bara kvinnor utan även män. Anledningen är att hälsan hos spermaceller som produceras av män också kommer att påverka deras partners graviditet. Så här väljer du livmoder för fertilitet för att snabbt bli gravid.

Rekommenderade livsmedel för kvinnor

Hos kvinnor påverkar kosten de konsumerar deras chanser att bli gravid snabbt. Livsmedel att snabbt bli gravid som du kan välja är hälsosamma livsmedel som kan fungera som gödselmedel. Förutom fertilitetsproblem hjälper en hälsosam kost kvinnor att förbereda sig för sin hälsa och deras förmåga att snabbt bli gravid.

1. Livsmedel med kolhydrater

Innan du väljer fertilitetsmat för att snabbt bli gravid ska du bestämma mängden kolhydrater som din kropp behöver. Först därefter väljer du mat med lämpligt kolhydratinnehåll så att du snabbt blir gravid. En av de gödslande livsmedel som du kan äta för att snabbt bli gravid är mat som har rätt typ av kolhydrater.

Du kan välja kolhydrater med lågt glykemiskt index och höga fibrer för att snabbt bli gravid. Dessa typer av kolhydrater hjälper dig att stabilisera blodsockret och hålla insulinnivåerna normala. Anledningen är att kolhydrater som har ett högt glykemiskt index kan göra det lättare för blodsockret att öka.

På den tiden förändras också insulinnivåerna för att bli onormala. För mycket insulin i kroppen kommer att störa andra hormoners arbete, inklusive minskad fertilitet.

En typ av kolhydrater som är rätt som en matguide för att snabbt bli gravid är fullkorn. Anledningen är att dessa livsmedel är rika på näringsämnen som är bra för fertiliteten att snabbt bli gravid, inklusive B-vitaminer, magnesium och fiber. Ändå tar hela korn längre tid att laga mat.

För att använda vete som en fertilitetsmat som kan hjälpa dig att bli gravid snabbt, äta fullkorn varje dag. Du måste dock justera delen av livmoderns fertilitetsmat så att du snabbt blir gravid enligt dina energibehov.

2. Livsmedel som innehåller animaliskt och vegetabiliskt protein

Förutom kolhydrater är livsmedel som du kan konsumera snabbt som du kan konsumera livsmedel som innehåller protein. Du kan konsumera animaliskt protein som kött, fisk och ägg.

Proteininnehållet är också bra för fostrets tillväxt och utveckling när du är gravid senare. Till exempel är lax, tonfisk och sardiner rik på omega 3. fettsyror. Proteinet som erhålls från fisk är också bra för att forma barnets nervsystem och minska risken för för tidig födsel.

Så länge du äter dessa gödslande livsmedel för att snabbt bli gravid behöver du inte oroa dig för kvicksilverhalterna som kan finnas i fisk. Undvik dock vissa typer av fisk som hajar, makrill och annan fisk.

Enligt en studie publicerad i en tidskrift med titeln Obstretics and Gynecology, genom att ersätta animaliskt protein med vegetabiliskt protein, som nötter och frön, kan risken för infertilitet eller infertilitet minska.

Om du vill äta fertilitetsmat för att snabbt bli gravid med vegetabiliskt proteininnehåll, välj lämplig meny. Exempel på gödsling av livsmedel för att snabbt bli gravid som innehåller vegetabiliskt protein är nötter och frön.

3. Livsmedel som innehåller hälsosamma fetter

Naturligtvis vet du att inte allt fett klassificeras som dåligt fett. Ja, lite fett klassificeras som bra. Omättade fetter och omega 3-fetter anses vara bra fetter. Denna typ av fett är vad du kan konsumera som fertilitetsmat så att du snabbt blir gravid.

För att snabbt bli gravid kan du äta mat som innehåller denna typ av fett. I grund och botten spelar livsmedel som innehåller fett en viktig roll i bildandet av hormoner i kroppen. Så om det finns för lite fett i kroppen är det troligt att dina hormoner kommer att störas.

Men vet du vilka livsmedel som innehåller bra fetter och vilka fetter som bör undvikas? Gödslande livsmedel för att snabbt bli gravid med bra fettinnehåll är nötter, olivolja och avokado. Livsmedel som kan hjälpa dig att bli gravid snabbt kan hjälpa till att minska inflammation i kroppen.

Dessutom kan livsmedel med bra fettinnehåll hjälpa dig att bli gravid snabbt eftersom de innehåller livsmedel som ökar fertiliteten. Faktum är att goda fetter också kan hjälpa kvinnor att bli gravida snabbt och övervinna fertilitetsproblem.

Under tiden är de fetter du bör undvika för graviditetsprogram transfetter. Vanligtvis finns denna typ av fett lätt i snacks, djurkött, pommes frites och vissa typer av smör.

Dessa livsmedel bör undvikas eftersom de har potential att öka kroppens motståndskraft mot insulin. Faktum är att insulin hjälper till att sprida glukos i kroppen från blodomloppet till cellerna. Om insulinresistens uppstår blir det allt svårare för glukoa att spridas till celler.

Tyvärr, även om din kropp har motstånd mot insulin, kommer din bukspottkörtel att fortsätta att producera insulin. Insulinnivån i ditt blod är således hög. Insulinnivåer som är för höga i blodomloppet kan också orsaka metaboliska störningar som stör ägglossningsprocessen.

Det är inte konstigt att livsmedel som innehåller transfetter bör undvikas när man försöker bli gravid.

4. Mejeriprodukter

Matval som också kan användas som gödselmedel för att snabbt bli gravid är mejeriprodukter. Försök dock välja vanliga mejeriprodukter framför de som har låg fetthalt eller till och med inte innehåller något fett.

Varför? Anledningen är att konsumtionen av mejeriprodukter med låg fetthalt eller som inte innehåller något fett tros göra det svårare för dig att bli gravid. Detta beror på att produkter med låg fetthalt kan öka risken för infertilitet jämfört med vanliga mejeriprodukter.

Mejeriprodukter som mat för att snabbt bli gravid är bra och rekommenderas är yoghurt och glass. Du kan också konsumera vanlig mjölk om du vill.

Ändå rekommenderas att du inte äter för mycket på dessa livsmedel. Om du konsumerar mer än lämplig mängd kan du faktiskt uppleva fertilitetsproblem.

5. Livsmedel med hög fiber

Fiber är också ett av de näringsämnen som behövs i innehållets fertilitetsmat. Detta beror på att mat för att snabbt bli gravid kan hjälpa din kropp att ta bort för mycket hormon från kroppen och hålla blodsockernivån stabil.

Faktum är att det finns vissa typer av fibrer som kan hjälpa till att ta bort hormonet östrogen från kroppen genom att binda det till tarmen. Detta bevisas också av en studie publicerad i tidskriften European Journal of Clinical Nutrition.

I denna studie bevisades det att konsumtion av en av de mest bördiga livsmedlen, nämligen 10 gram fiber per dag, kan minska upp till 44% av fertilitetsproblemen hos kvinnor i åldern 32 år.

Exempel på näringsrika livsmedel som innehåller mycket fiber är fullkorn, en mängd olika frukter, grönsaker och nötter. För att dra nytta av dessa gödslande livsmedel, försök att inkludera flera typer av dessa livsmedel i din kost varje dag.

6. Livsmedel som är rika på antioxidanter

Livsmedel som är rika på antioxidanter rekommenderas mat för att snabbt bli gravid. Innehållet av antioxidanter, såsom folat och zink, kan öka fertiliteten hos både kvinnor och män.

Livsmedel med högt antioxidantinnehåll kan döda fria radikaler i kroppen som kan skada spermier och äggceller. Därför anses livsmedel som sägs vara antioxidanter viktiga för par som planerar en graviditet.

Detta har också bevisats av flera studier. En av studierna publicerade i tidskriften Biology of Reproduction säger att konsumtion av 75 gram valnötter om dagen kan förbättra spermiekvaliteten.

Gödslande livsmedel som är rika på antioxidanter inkluderar frukt, grönsaker, nötter och vete. Livsmedel som har potential att befrukta innehållet är livsmedel som innehåller antioxidanter som vitamin C, vitamin E, folat och betakaroten.

Dessutom finns det livsmedel som bör undvikas. Dessa livsmedel bör undvikas av kvinnor för att upprätthålla en frisk kropp för att inte störa graviditetsprogrammet.

7. Multivitamintillskott

Visste du att multivitamintillskott också är viktigt som ett komplement till gödslande livsmedel för att snabbt bli gravid? Ja, ibland behöver du kosttillskott som innehåller olika typer av vitaminer och mineraler. Detta görs så att dina dagliga näringsbehov uppfylls väl.

Ett av de bästa kosttillskotten att konsumera är folsyra och järn. Anledningen är att de två typerna av vitaminer kommer att behövas under befruktningsprocessen. Folsyra är också mycket viktigt under den tidiga prenatala perioden för att förhindra fosterskador i hjärnan och ryggmärgen.

Att ta prenatala vitaminer kan öka fertiliteten hos kvinnor. Dessutom kan ett dagligt multivitamin- eller mineraltillskott öka spermierna hos män. För att ta reda på vilket tillskott som passar dig, bör du först rådgöra med din läkare.

Livsmedel som kvinnor bör undvika

För de av er som försöker bli gravid är det också viktigt att känna till de typer av livsmedel som kvinnor bör undvika.

1. Fisk som är rik på kvicksilverinnehåll

Under denna tid är kvicksilver ofta förknippat med sterilitet. Detta är sant. Anledningen är, inte bara för din hälsa, du måste också vara uppmärksam på din potentiella barns hälsa. Att äta fisk som innehåller kvicksilver kan ha en negativ inverkan på fostrets utveckling.

Därför, om du vill äta fisk som en hälsosam mat som kan bidra till att öka risken för att bli gravid. Du kan dock sluta äta fisk som makrill, tonfisk eller haj. Du har det bättre om du väljer fisk som är rik på omega 3-fettsyror, som tidigare förklarats.

2. Transfetter

Transfett är en typ av fett som inte rekommenderas för konsumtion om du snabbt vill bli gravid. Anledningen är att ju mer transfetter de konsumerar, desto mer sannolikt är det att en kvinna upplever infertilitet eller infertilitet.

Transfetter finns vanligtvis i bearbetade livsmedel och stekt mat. Därför är det viktigt för dig att alltid kontrollera ingredienserna i alla produkter du köper i snabbköpet. Detta kan hjälpa dig att undvika att oavsiktligt konsumera transfetter.

Rekommenderade livsmedel för män

Hittills, när ett gift par försöker få ett barn, är det bara kvinnors hälsotillstånd som oroar sig. Faktum är att mäns hälsa också har en stark inverkan på graviditeten. Om tillståndet för en mans spermier är ohälsosamt blir graviditeten ännu svårare att uppnå.

Hälsa och infertilitet hos en man kan också övervinnas med en mängd olika hälsosamma matval så att du snabbt blir gravid, till exempel:

1. Ostronskal

En av de rekommenderade livsmedel för män för att öka fertiliteten är ostronskal. I denna mat finns det ett högre zinkinnehåll jämfört med olika andra gödslande livsmedel.

Livsmedel som innehåller zink kan hjälpa fertiliteten hos män genom att öka produktionen av sperma och rörligheten hos spermierna i den. Dessutom är ostronskal en bra mat för kvinnor att snabbt bli gravid.

Men om du inte gillar ostronskal kan du också hitta andra typer av livsmedel med högt zinkinnehåll. Ett exempel på livsmedel som är rika på zink och kan öka fertiliteten är nötkött, mejeriprodukter, nötter, ägg, fullkorn och nötter.

Du kan också få zink från ett multivitamin. Du kan konsumera dem regelbundet för att upprätthålla en frisk kropp och de spermaceller som den producerar.

2. Grönsaker och frukter

I grönsaker och frukter finns ofta antioxidanter. Vanligtvis är antioxidanter lättare att hitta i torkad frukt. Livsmedel som är rika på antioxidanter kan hjälpa till att skydda spermier från skador och kan öka spermiernas hastighet och styrka. På det sättet kommer spermierna att simma snabbt genom äggledaren och befrukta ägget.

Samtidigt kan vitamin E och C, som också finns i grönsaker och frukter, öka spermiernas antal och rörlighet. Vitamin E är mycket lätt att hitta i nötter och frön och vegetabiliska oljor. Du kan hitta C-vitamin i apelsinjuice, tomater, grapefrukt och broccoli.

För livsmedel som innehåller mycket folsyra eller vitamin B9 som också är rika på antioxidanter finns de i gröna grönsaker, nötter och olika andra frukter.

En av de livsmedel som innehåller dessa tre vitaminer, nämligen sötpotatis. Så du kan äta sötpotatis för att få fördelarna med vitamin B9, C och vitamin E.

Livsmedel som män bör undvika

Att undvika vissa typer av mat för att snabbt bli gravid behöver inte bara övervägas för kvinnor. Män bör också undvika mat som:

1. Skräpmat

Naturligtvis har du länge vetat det skräpmat inte en hälsosam mat. Anledningen är att denna mat inte är bra för hjärthälsan. Men inte bara det, skräpmat det har också en inverkan på manlig fertilitet.

2. Fisk som innehåller kvicksilver

Som med livsmedel som inte bör konsumeras av kvinnor, bör män också undvika dessa livsmedel. Bättre, öka näringsintaget av fisk som innehåller omega 3-fettsyror eller fisk som är rik på zinkinnehåll.

3. Koffeinhaltiga och alkoholhaltiga drycker

Visste du att koffeinhaltiga drycker kan minska spermiproduktionen? Ja, att konsumera för mycket kaffe eller te, och även alkohol kan orsaka detta tillstånd. Så, om du vill att din partner ska bli gravid snabbt, minska ditt koffein- och alkoholintag och ersätt dem med näringsrika livsmedel och drycker som är bra för fertiliteten.

Justera mängden mat som konsumeras så att du snabbt blir gravid

Viktökning eller till och med förlust kan påverka din bördiga period. Samtidigt kan övervikt eller till och med för tunn hos män påverka spermiekvaliteten och testosteronproduktionen.

Om du fortfarande är underviktig när du försöker bli gravid, gå helst 3 till 5 pund för att normalisera din ägglossning och öka fertiliteten. Omvänt, gå ner i vikt om du är överviktig när du planerar en graviditet. Du kan minska 5-10% av din nuvarande vikt för att öka dina chanser att bli gravid.

Därför är det mycket viktigt att äta fertilitetsmat för att snabbt bli gravid med det antal kalorier du behöver, inte mindre och mer. För att ta reda på om din aktuella vikt (före graviditet) är perfekt kan du kolla in den här BMI-kalkylatorn eller på bit.ly/indeksmassatubuh.

Under tiden, så att du vet hur många kalorier du behöver på en dag, kan du beräkna det i denna BMR-kalkylator eller få tillgång till bit.ly/BMR-kalkylatorn.

Konsumera de rekommenderade gödningsmedlen för att öka dina chanser att bli gravid. Du kan konsultera en gynekolog eller en nutritionist för mer information, särskilt om du har ett speciellt hälsotillstånd som gör att du behöver undvika vissa livsmedel.

x