Är det sant att regelbunden träning är effektiv för att gå ner i vikt? & tjur; hej friska

Ett sätt som ofta sägs kunna hjälpa till att gå ner i vikt är regelbunden träning. Faktum är att det finns många typer av aktiviteter så att människor kan avgöra vilken sport som passar bäst för dem. Men är det sant att regelbunden träning kan påskynda viktminskningsprocessen?

Regelbunden träning, kan det verkligen påskynda viktminskning?

Att gå ner i vikt kan vara ett ganska tufft jobb. Förutom behovet av engagemang måste du också vara konsekvent och disciplinerad när du gör det.

Tyvärr är det inte effektivt att gå ner i vikt genom att bara minska ditt dagliga kaloriintag. Du måste också vänja dig vid regelbunden träning.

Varför? Detta beror på att om du går ner i vikt genom att minska kaloriantalet utan att träna kan du inte bara förlora fett utan också muskelmassa.

Faktum är att en studie som publicerades i tidskriften Obesity Reviews säger att en fjärdedel av den massa som går förlorad när du minskar ditt dagliga kaloriintag är muskelmassa. Faktum är att muskler är mer aktiva i metaboliska processer än fett. Om du förlorar mycket muskelmassa saktar den metaboliska processen, vilket hindrar viktminskning.

När du går ner i vikt måste du också träna för att minska mängden förlorad muskelmassa så att den metaboliska processen inte hämmas och antalet förbrända kalorier blir mer. Men måste denna övning göras regelbundet?

I själva verket kan regelbunden träning verkligen utgöra en vana för fysisk aktivitet, och detta är mycket bra för att hjälpa dig gå ner i vikt. Detta garanterar dock inte att regelbunden träning samtidigt är effektivare för att gå ner i vikt än träning vid olika tidpunkter på dagen.

Det är bara det att göra övningen vid samma tid varje dag kan öka den tid du tränar. Således ökar din förmåga att utföra daglig fysisk aktivitet. Detta har potential att hjälpa dig att hålla din vikt lättare.

4 sporter som kan göras regelbundet för att hjälpa dig gå ner i vikt

Om du vill gå ner i vikt finns det flera typer av träning som du kan göra regelbundet. Kolla in förklaringen nedan.

1. Till fots

Förutom att vara bra för viktminskning, är denna övning också mycket lätt att göra. Du behöver ingen speciell utrustning eller kläder för att gå. Du kan också göra det var som helst och när som helst.

Du kan rikta dig själv att gå i 30 minuter varje dag. Ju mer du gör detta, desto mer kommer du att vänja dig vid det. Om det har blivit en vana kan du öka tiden du går så att mer kalorier slösas bort.

2. Jogging

Inte bara joggning, men löpning kan också vara en sport som görs regelbundet om du vill gå ner i vikt. Denna sport är också väldigt lätt och kräver ingen speciell utrustning. Du kan springa var som helst och när som helst. Faktum är att om du inte är van att springa i öppna utrymmen kan du också springa på toppen löpband .

Dessutom kan du också göra det regelbundet. Till att börja med kan du försöka joggning eller kör i 20-30 minuter. Om du gör det regelbundet kommer den tid du gör det definitivt att öka när du vänjer dig vid det.

3. Yoga

Källa: Lektioner

Även om yoga vanligtvis görs tillsammans, kan denna övning också göras ensam. Speciellt nu när det finns många videor på internet som kan lära sig yoga uppkopplad, så du behöver inte oroa dig för att behöva göra det utan instruktör.

Förutom att kunna hjälpa dig gå ner i vikt är den här övningen också bra för din mentala hälsa, så att du kan ha mer kontroll över dig själv och dina passioner. Till exempel önskan att äta ohälsosam mat eller att äta för mycket. Det är också bra för att hjälpa dig att anpassa din kost när du bantar.

4. Simning

Den här sporten är ett roligt alternativ för viktminskning. Dessutom, om du har en privat pool kan du göra det varje dag. Dessutom är denna sport det rätta valet för dig som har skador eller ledproblem.

Enligt en artikel som publicerades i Harvard Health kan en person som väger 70 kg bränna 298 kalorier om man gör rygg i 30 minuter, 372 kalorier från bröstslag i 30 minuter och 409 kalorier om man gör fjärilslag samtidigt.

x