Att övervinna och förebygga astma på grund av stress

Astma är en kronisk sjukdom som kan utlösas av olika saker. En av orsakerna till astma som kan underskattas av många, men som har en betydande inverkan är stress. Inte ett fåtal personer med astma har svårt att kontrollera sina tankar och känslor av ångest, så astmasymtom uppträder. Hur kan astma återfalla på grund av stress?

Varför kan astma återkomma på grund av stress?

Personer med kroniska sjukdomar, såsom astma, upplever ofta viss ångest. Det är dock också viktigt att urskilja om den ångest du känner är till nytta eller faktiskt stör ditt dagliga liv.

Användbar ångest kan motivera nödvändiga åtgärder, såsom att vidta åtgärder för att kontrollera kroniska tillstånd. Denna typ av ångest kan få dig att förutse alla dåliga saker. Överdriven ångest kan dock förvärra tillståndet.

Kontinuerlig stress och du har problem med att hantera, kan leda till olika negativa effekter på personer med astma, och några av dem är:

• sömnproblem
• kropp mindre trött på grund av brist på motion
• koncentrationssvårigheter
• lätt att bli arg
• håll dig borta från vänner och aktiviteter
• förändringar i aptiten för depression

Enligt Astmas brittiska webbplats är det dessutom mer troligt att personer med astma reagerar på allergener eller astmautlösare som damm eller husdjur när de är stressade.

Astmasymtom som andningssvårigheter och hosta kommer också att öka när stressnivåerna ökar. När astmasymtom förvärras ökar också ångest. Som ett resultat försämras ditt hälsotillstånd.

Vid svår stress kan ångest förvandlas till en panikattack med symtom som:

• svårt att andas
• känner sig kvävd
• hjärtklappning
• Skakig
• yr
• svettas
• värmeslag eller kallsvett
• känslan av att vandra eller som att komma ut ur en kollaps
• rädsla för döden, bli galen eller tappa kontrollen

Vilka är sätten att hantera astma som uppstår på grund av stress?

Här är tips för att hantera och kontrollera astmaåterfall på grund av stress:

1. Ät en hälsosam kost

Det första sättet att försöka kontrollera astma som uppstår på grund av stress är att äta hälsosam och näringsrik mat. Det skulle vara ännu bättre om du regelbundet äter mat som rekommenderas för astmapatienter.

Genom att anta en speciell hälsosam astmadiet är astmaåterfall lättare att undvika och stress kan övervinnas. Se till att du sänker socker, koffein och överflödig alkohol, eftersom dessa faktiskt kan öka stressnivån.

2. Gör djupa andningstekniker

Djupandningstekniker är en annan metod som du kan prova när du upplever stressinducerade astmasymtom. Försök att ta så många djupa andetag som möjligt och se din andedräkt. När astmasymtom börjar utvecklas på grund av panik eller ångestattacker, andas långsamt och djupt genom näsan.

Genom att göra andningstekniken kommer din kropp att känna sig mer avslappnad och frigör långsamt från fysisk och psykisk stress, så att du kan förhindra att astma återkommer.

3. Träna regelbundet

Astmaattacker som uppstår på grund av stress kan också behandlas med fysisk aktivitet, såsom träning. Astmasjuka kan verkligen ha fysiska begränsningar att träna. Detta betyder dock inte att du inte kan träna alls.

Enligt American Lung Association är det nödvändigt att träna flera gånger i veckan eller varje dag för att astmatiker ska öka lungkapaciteten och öka blodflödet så att syre kan spridas i hela kroppen.

Se dock till att du väljer vilken typ av träning som är lämplig för astma. Börja dessutom med träning med ljusintensitet. Att värma upp innan du tränar kan också förbättra ditt humör genom att koppla av spända muskler.

4. Få tillräckligt med sömn

Astma som återkommer på grund av stress kan också påverkas av sömnbrist. Att inte få tillräckligt med sömn kan förvärra bördan på ditt sinne och naturligtvis påverka dina astmasymtom.

För bättre sömn kan du göra flera saker, till exempel:

• sov inte förrän du känner dig trött
• ställa in samma läggdags varje dag
• försök att använda rummet endast för att sova
• träna inte före sänggåendet
• undvik koffein
• sov inte under dagen
• gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag

5. Använda droger

Det är inte mindre viktigt att hantera astma på grund av stress är att fortsätta använda de läkemedel som har ordinerats av en läkare. Återkommande astma kan inte bara övervinnas genom att leva en hälsosam livsstil utan naturligtvis också med lämplig medicinering.

Det finns olika typer av astmaläkemedel som du kan använda, från inhalerade läkemedel, orala läkemedel, till injektioner. Kontakta läkare om du vill använda läkemedel som passar ditt tillstånd.

6. Hantera stress på lämpligt sätt

Faktum är att stress är en del av livet och det är inte lätt att undvika det. Att känna igen orsakerna och veta hur man hanterar stress på rätt sätt kan hjälpa dig att förhindra att stress uppstår nästa gång.

Utlösare eller orsaker till stress kan vara många saker, från ekonomiska problem, relationer, jagas av deadlines, till att vara för upptagen.

Genom att identifiera stressutlösare individuellt och hitta lösningar kommer du långsamt men säkert att lyckas minska risken för återfall av astma på grund av överdriven ångest.

Du kan också försöka använda positiva meningar och tankar, till exempel "Koppla av, jag kommer att kunna hantera det."

7. Få hjälp

Om du har problem med att hantera dina stressfaktorer kan du överväga att söka hjälp från en kvalificerad mentalvårdspersonal, till exempel en psykolog eller psykiater.

Familj och vänner är villiga att hjälpa dig. Upprätthålla relationer med de viktigaste personerna som kan hjälpa till att lindra stress och ångest. Försök också att gå med i astmasamhället för att träffa andra människor i liknande situationer och lära sig om deras erfarenheter.