Ta kosttillskott, är det nödvändigt eller inte? : funktion, dosering, biverkningar, hur man använder

Tar du ofta kosttillskott? Kanske för de flesta är det bra att ta vitamin- eller mineraltillskott för kroppens hälsa. Men behöver kroppen verkligen tillskott?

Är kosttillskott bra för konsumtion?

Om du är en av de människor som tror att alla behöver kosttillskott för att förbättra eller bibehålla sin hälsa, så är ditt antagande inte helt korrekt. Konsumtion av olämpliga kosttillskott kommer faktiskt att vara skadligt för hälsan.

Forskning på 38 tusen kvinnor över 50 år visar att konsumtion av järntillskott kan öka risken för död i denna grupp. Från resultaten av dessa studier betyder det inte att järn eller andra mineraltillskott har en dålig inverkan på kroppen. Men en hälsosam kropp behöver faktiskt bara järn från maten, och om vi redan konsumerar mat som innehåller mycket järn är det tillräckligt för att möta våra dagliga behov.

En annan studie utförd av Mayo Clinic undersökte förhållandet mellan vitamin E-tillskott och hjärthälsa. Resultaten av dessa studier indikerar att intag av vitamin E kan öka risken för hjärtsvikt och för tidig födelse, om de konsumeras i överskott av gravida kvinnor.

Enligt Mayo Clinic kan konsumtion av mer än 200 mg vitamin B6 dessutom leda till störningar i nervsystemet och hjärtinfarkt. Medan National Institute of Health säger också att konsumtion av överdrivet vitamin A är dåligt för benhälsan.

Ett tillskott eller multivitamin är inte ett "magiskt" piller eller läkemedel som enkelt kan tillgodose alla dina vitamin- och mineralbehov. Tillskott kan faktiskt inte ersätta de vitaminer eller mineraler som vi får från maten. Därför är tillskott eller multivitaminer inte mer "kraftfulla" näringsämnen än näringsämnen från maten.

Överdriven mat jämfört med vitamin- och mineraltillskott

Mat har en mängd fördelar som är mer än kosttillskott, nämligen:

Har rikare näringsämnen. Hälsosamma och olika livsmedel som innehåller olika makro- och mikronäringsämnen, inte bara en typ av näring som tillskott. Till exempel innehåller citrusfrukter vitamin C, betakaroten som är bra för ögonen, kalcium som är bra för ben och tänder och olika andra näringsämnen.

Innehåller fiber. Förutom att vara rik på näringsämnen, innehåller många livsmedel mycket fiber, som vete, olika sorters grönsaker och frukt. Från dessa livsmedel kan våra kroppar få fiberintag vilket är användbart för att hjälpa matsmältningen och smidiga tarmrörelser, samt förhindra förekomst av typ 2-diabetes mellitus och olika typer av hjärtsjukdomar.

Består av andra kemiska ämnen. Antioxidanter finns i olika grönsaker och frukter som apelsiner, olika typer av bär, vete och många fler. Olika studier har visat att antioxidanter är användbara för att förhindra skador på celler och vävnader som kan leda till olika sjukdomar såsom Alzheimers, cancer och hjärtsjukdomar. Dessutom innehåller grönsaker vanligtvis substanser, nämligen fytokemikalier, som är användbara för att förhindra att kroppen utvecklar högt blodtryck, diabetes mellitus, cancer och kranskärlssjukdom.

Vem behöver kosttillskott?

Om du ofta äter hälsosam mat, som innehåller lite fett, salt eller socker, innehåller mycket fiber, såsom grönsaker och frukt, behöver du inte längre ta vitamintillskott eller piller. Men personer som upplever vissa fysiologiska tillstånd eller speciella sjukdomar kan till och med behöva tillskott för att stödja sin näring.

• Gravida kvinnor och ammande mödrar. Kräver vanligtvis tillskott av järn, folsyra och olika andra mineraler för att stödja detta tillstånd.
• Äldre (personer i åldern 50 år eller mer). Vid den åldern är det lämpligt att konsumera mer vitamin B12 för att förhindra snabb kognitiv nedgång.
• Människor som upplever kronisk diarré, matallergier eller leversjukdomar, matsmältning och bukspottkörteln och cancer, vilket gör att de inte kan äta vissa livsmedel och därmed lider av näringsbrister.
• Kvinnor som upplever kraftig blödning eller menstruerar, upplever vanligtvis järnbrist. Därför behöver de ytterligare järn från kosttillskott.
• Människor som inte äter bra eller har en vana att äta färre än 1600 kalorier per dag.
• Människor på en vegansk och vegetarisk diet.

Om du tillhör gruppen som nämns ovan, kontakta din läkare vilka tillskott som behövs för att stödja och hjälpa till att bibehålla din hälsa. Men om du inte har någon historia och känner dig frisk, är det du behöver hälsosam mat, inte kosttillskott. Även att ta överdrivna kosttillskott eller multivitaminer kan leda till olika komplikationer för din hälsa.