Hur många portioner fisk för barn är perfekta på en dag?

Fisk är en bra källa till högprotein för att uppmuntra barns utveckling. Föräldrar bör dock också vara medvetna om att vissa typer av fisk innehåller höga halter av kvicksilver som kan äventyra barns hälsa. Så, vad är gränsen för att äta fisk för barn på en dag? Finns det vissa typer av fisk som är säkra för att stödja barns utveckling? Koppla av, du kan få alla svar genom följande recensioner.

Varför måste barn äta fisk?

Inte få föräldrar undrar varför barn måste äta fisk. I själva verket innehåller nästan all fisk metylkvicksilver som är giftigt och skadligt för barns hälsa.

Väntar lite. Barn måste faktiskt fortsätta att äta fisk, vet du. Fisk är en av de hälsosammaste typerna av mat som har en mängd hälsofördelar för både barn och vuxna.

Det har gjorts många studier som visar att fisk innehåller två typer av omega-3-fettsyror, nämligen DHA och EPA, som inte finns i andra livsmedel. Denna typ av fettsyra behövs av barn för att upprätthålla hjärthälsan och samtidigt öka barns intelligens.

Dessutom innehåller fisk också lågt mättat fett men högt i protein, vitamin D och vitamin B som är användbara för att upprätthålla barnets immunförsvar under sin odlingsperiod. Så du behöver inte längre tveka att lägga till fisk för barn i deras kost.

Hur många portioner fisk för barn per dag?

Citat från föräldrar, Food and Drug Administration i USA (FDA) sa att barn uppmuntras att äta fisk 2 till 3 gånger varje vecka. Men delen är verkligen mindre än den vuxna delen, som bara är ungefär en fjärdedel av den vuxna delen.

Av åldern att döma är följande en beskrivning av andelen fiskar för barn.

• Åldrarna 6 och under: 85 till 141 gram fisk per vecka.
• Åldrarna 6 till 8 år: 113 till 170 gram fisk per vecka.
• Åldrarna 9 och över: 227 till 340 gram fisk, per vecka, samma som den rekommenderade serveringen av fisk för vuxna.

Kom ihåg att detta är den mängd fisk som ditt barn ska servera varje vecka, inte dagligen. Så du måste dela upp antalet portioner av fisken i 2 eller 3 måltider så att fördelarna maximeras och din lilla inte blir uttråkad.

Vilka typer av fisk är säkra för konsumtion av barn?

Faktum är att inte alla typer av fisk är säkra för konsumtion av barn. Flera typer av fisk är kända för att innehålla metylkvicksilver och polyklorerad bifenyl (PCB), två typer av giftiga och farliga kemikalier. Om det kommer in i kroppen kan dessa ämnen skada hjärnan och nervsystemet hos barn.

Så ge inte bara fisk till dina barn. Olika typer av fisk för barn som är säkra för konsumtion inkluderar:

• Lax
• Indigo
• Tonfisk
• Sardiner
• Havskatt
• Skipjack

Du kanske ofta föredrar konserverad tonfisk, vilket är mer praktiskt och lättare att laga mat. Men var försiktig, konserverad tonfisk innehåller ofta kvicksilver. Istället för att välja konserverad fisk bör du välja färsk fisk, som nämnts ovan, så att den är säkrare för dina barns och din familjs hälsa.

Förutom att välja typ av fisk till ditt barn kan hur man lagar fisk också påverka om fisken du serverar till din familj är hälsosam. Innan du börjar laga fisk är det bäst att ta bort huden och fettet på fisken för att spola ut de toxiner som fångats under.

För att vara friskare, laga fisk genom att grilla eller grilla för att minska mängden fett. Undvik att steka fisk eftersom det kan öka ditt intag av kalorier och fett, vilket inte är bra för barns hälsa.

Om din lilla fortfarande inte vill äta fisk behöver du inte få panik eller dra i senorna först. Ge portioner fisk lite efter lite på barnets kost och låt din lilla utforska deras aptit. Du kan också bearbeta den till olika typer av mat, till exempel att göra fisknuggets eller stekt fisk för att locka barns uppmärksamhet på att äta fisk.

x