Nedkylning efter träning, vad gör det? varför är det viktigt?

Kylning efter träning är något som rekommenderas av hälsoexperter. För i grund och botten diskuteras ofta fördelarna med nedkylning efter träning för att förhindra risken för skador på kroppens muskler. Hur viktigt är det dock att svalna efter träning? Finns det stora fördelar att få?

Varför måste du svalna efter träning?

Enligt Amerian Council on Motion är det ganska viktigt att kyla eller sträcka kroppen efter träning. Varför är det viktigt? Effekten hjälper inte bara till att förhindra skador utan kan också hjälpa till med smärta som uppstår efteråt.

När du tränar känns dina muskler varma på grund av rörelse och hastighet när du tränar. Funktionen med denna kylning är att öka musklernas rörelseområde så att de inte slits och skadas under varma förhållanden. Genom att regelbundet svalna efter träning kan du också minska muskelsmärta som vanligtvis förekommer 1 eller 2 dagar efter träning.

1. Hjälper till att minska muskeltrötthet

När du tränar byggs mjölksyra upp i dina muskler, inte sällan orsakar denna mjölksyra ofta muskelsmärta och trötthet. Genom att svalna kommer musklerna att förbereda sig för att sänka temperaturen till normala aktiviteter och smärtan kan återhämta sig snabbare.

2. Träna muskelflexibilitet

En annan fördel som du kan få från kylning är att träna och öka flexibiliteten i kroppsmusklerna. Det är viktigt att träna flexibla och flexibla muskler om du verkligen gillar eller regelbundet tränar varje dag.

Detta har också en effekt när din kropp åldras. När du blir äldre blir dina muskler och leder också styva och oflexibla. Så att rutiner som nedkylning eller massage efter träning behövs för att minska muskelstyvheten.

3. Förhindra stress kropp och själ

Det är inte bara din kropp och dina muskler som drar nytta, ditt sinne kan också dra nytta av en viss kylning. Om du sträcker din kropp och tar andan bra efter träning, för dig din kropp, dina känslor och tankar.

Sedan, med varje andetag som andas ut medan det svalnar, sträcker sig kroppen längs medan den övervinner smärtan i kroppen. Denna enhet mellan sinne och kropp sägs vara avgörande för avkoppling och lindring av stress. Dessutom kommer nerverna i din hjärna och hela kroppen att kännas lugnare om du sträcker dig regelbundet varje dag.

Kylning bör inte ske på måfå

När du vet hur viktigt det är att svalna efter träning, finns det faktiskt fortfarande några saker som måste övervägas. Innan du gör sport måste du också värma upp och sträcka dina kroppsmuskler efter att du har tränat. Dessa två saker måste göras på ett balanserat sätt, nämligen före och efter träning.

Sedan kan kylning göras på ett försiktigt sätt. Undvik att göra rörelser som hoppar eller rör sig snabbare. Glöm inte att ta ett djupt andetag för att få känslan i kroppen när du sträcker. Det rekommenderas att svalna bara 3-5 minuter efter träning.

x