4 rörelser rekommenderas om du vill ha crossfit-träning hemma

Har du någonsin hört talas om crossfit-träning? Detta är en kombination av flera rörelser utförda i hög intensitet. Trots att det ser tufft ut visar det sig att detta crossfit-träningspass kan göras hemma. Vilka är rörelserna? Kom igen, titta på några av de rekommenderade rörelserna i följande recension.

Vad är crossfit?

Crossfit är ett enkelt träningsrörelse som efterliknar vardagliga aktiviteter utanför gymmet. Till exempel rörelse av rörliga föremål från en plats till en annan, att bära en bebis, klättra i trappor eller gå ur sängen.

"Ja, alla rörelser som utförs varje dag återspeglar någon form av träning, nämligen gymnastik, tyngdlyftning eller mono-strukturell konditionsträning", förklarade Tony Carvajal, en crossfit-tränare och idrottare näringsläkare som citeras från webbplatsen. Live Strong .

De enkla rörelserna gör att man kan utföra dessa crossfitövningar hemma. Detta är en av fördelarna som denna typ av övning erbjuder.

Dessutom visar en studie publicerad i Journal of Sport Science and Medicine att denna övning ger fördelar, nämligen att upprätthålla kondition och minska fett i kroppen.

Crossfit-övningar som du kan göra hemma

Du behöver inte bry dig om att gå till gymmet. Du kan göra följande typer av crossfitövningar hemma. Här är några som du kan följa.

1. Uppvärmningsrörelse

Detta är ett obligatoriskt steg att göra. Serierna av rörelser kan hjälpa till att värma kroppen och slappna av musklerna. Målet är att kroppen är bättre rustad för att träna samtidigt som man förhindrar muskelskador.

Uppvärmningsrörelser för crossfit-träning hemma inkluderar:

• Gör 10 hoppjack. Hoppa rörelse med fötterna axelbredd med händerna uppsträckta och knacka på varandra. Hoppa sedan igen för att föra ihop dina ben som tidigare medan du placerar händerna vid dina sidor.
• 5 gånger burpee . Rörelserna är nästan samma som hoppjack. Börja dock med att placera kroppen som tryck upp, följt av att stå och hoppa, klappa händerna över huvudet.

Figur 1. Burpee (Källa: Gfy Cat)

• 10 gånger inchwoms . Uppvärmning innan du börjar crossfitövningar hemma görs genom att böja dig och röra vid golvet med dina handflator. Händer som att imitera en klättringsrörelse, gå framåt men håll fötterna på plats, gör det tills du bildar en position armhävningar . Håll sedan ett ögonblick och krypa bakåt och gå tillbaka rakt (se figur 2).

Figur 2: Inchworm (Källa:)

• 10 gånger lunges . Stå upp kroppsläget, framåt ett ben framåt. Böj knäna, ta ner kroppen och håll i några sekunder. Gör detsamma för det andra benet med 5 repetitioner för varje ben.

2. Kroppsvikt triplett

Dessa crossfit-träning hemma hjälper dig att hålla din vikt. Denna triplettviktsrörelse består av:

• 12 gånger armhävningar . Placera din kropp mot golvet med dina armar och dina fötter som håller din kropp. Armarna rakt framför bröstet, händerna håller kroppen och benen rakt tillbaka. Böj långsamt dina armar och sänk din kropp, håll i några sekunder och återgå till startposition.
• 12 gånger situps . Ligga på ryggen och böj knäna. Korsa armarna över bröstet eller baksidan av huvudet. Dra upp huvudet och kroppen (halvt sittande) och håll fötterna plana på golvet. Sänk sedan ner överkroppen och gå mot golvet.
• 12 gånger knäböj . Stå med fötterna axelbredd ifrån varandra. Böj sedan knäna och sträck armarna framåt, placera din kropp som om du satt utan en bänk. Håll din kropp upprätt och håll den i några ögonblick.

3. Fallande stege

Denna crossfit-övning hemma kan hjälpa till att stärka benmusklerna samtidigt som lungarbetet förbättras. Rörelse fallande stege består av:

• 50 gånger situps . Gör de vanliga sit ups 50 gånger.
• 50 gånger lunges . Upprepa rörelserna du gjorde tidigare under uppvärmningen. Men med fler siffror, nämligen 50 gånger.

Figur 3: Lunges (Källa: Gfycat)

4. Kylrörelse

Nästa crossfit-träningsrörelse hemma är nedkylningsrörelsen. Målet, att slappna av musklerna som har arbetat hårt under träningen. Några av rörelserna inkluderar:

• Gör det valphundsträckning i 30 sekunder. Sitt på knäna, det vill säga dina skenben rör golvet. Dra ut armarna framför dig och tryck överkroppen framåt tills ditt ansikte är helt vänt mot golvet.
• Gör det duva utgör i 30 sekunder.Sitt med ett ben böjt framåt och det andra benet böjt bakåt. Tryck sedan huvudet och överkroppen framåt vid golvet (se figur 4).

Figur 4. Pigeon Pose (Källa: Gfycat)

• Gör det framåt vikning . Stå rakt och böj sedan ner. Se till att ditt ansikte är vänt mot knäna och placera händerna på anklarna. Håll i 30 sekunder.

x