Fett i magen kan gå förlorat på följande fyra sätt

Feta eller tunna människor har definitivt magefett, även människor som har en platt mage. Detta är normalt, men det finns några saker att veta om magefett.

Farorna med magefett

Fett är i allmänhet precis under huden. Andra fetter finns djupare, runt hjärtat, lungorna, levern och andra organ. Detta djupare fett kallas också fett invärtes , vilket kan vara ett stort problem, även för tunna människor.

Vad är resultatet av för mycket magefett?

Magefett är ett exempel på fett invärtes , som kroppen behöver. Detta fett ger kudde för viktiga organ i kroppen. Men om du har för mycket fett invärtes , inklusive fett som finns i magen, kan du vara benägen att:

• högt blodtryck
• diabetes typ 2
• hjärtsjukdom
• demens
• vissa cancerformer (inklusive bröstcancer och koloncancer)

Fett stannar inte bara under huden. Om du är överviktig kommer din kropp att börja lagra fett på ovanliga platser.

Hur vet du om det finns överflöd i buken eller inte?

Det mest exakta sättet att bestämma hur mycket fett invärtes allt du har är med en CT-skanning eller en MR. Men det finns ett enklare och billigare sätt att kontrollera det.

Ta ett måttband, linda det runt midjan vid naveln och kontrollera vilken omkrets din mage är. Gör det i stående tillstånd.

Standardmåttet på magefett kan ses av din midjemått som inte är mer än 89 cm för kvinnor och mindre än 101 för män.

Att ha en päronformad kropp (stora höfter och lår men mindre överkropp, dvs mage,) anses hälsosammare än en äppleform (midjans och höftens bredd är samma storlek och nästan ingen indragning).

Visceralt fett finns också i kroppen av tunna människor

Hur mycket fett invärtes vad du har påverkas också av dina gener, och delvis av din livsstil, särskilt hur aktiv du är.

Fett invärtes ackumuleras hos människor som är passiva och stillasittande. I en studie var mager människor som behöll sin kost men inte tränade mer benägna att ha mycket fett invärtes . Nyckeln till att vara frisk är att hålla sig aktiv och anta en hälsosam livsstil, oavsett hur stor din kroppsstorlek är.

Hur bli av med magefett?

Det finns fyra sätt att kontrollera magefett, nämligen:

1. Träning

Regelbunden träning minskar allt fett, inklusive fett invärtes . Gör minst 30 minuters måttlig träning, minst 5 dagar i veckan. En lugn promenad runt ett bostadsområde är också möjligt, så länge det räcker för att få dig att svettas och andas tyngre, med din hjärtfrekvens snabbare än normalt.

För att få samma resultat på kortare tid, öka din hastighet och stärka dina övningar, som jogging eller snabb promenad. Du kan göra detta under en kortare period, i 20 minuter om dagen, i 4 dagar i veckan.

Sport med en stillastående cykel, en elliptisk maskin på gymmet , eller roddmaskiner var också effektiva. I grund och botten är det viktigt att öka pulsen i 30 minuter minst tre gånger per vecka. Detta hjälper till att förlora lite fett invärtes Du.

2. Kost

Det finns ingen omedelbar diet för magefett. Men när du går ner i vikt på någon diet är magefett vanligtvis det första som försvinner.

Försök att äta fibermat. Vissa studier visar att fett hos människor som äter 10 gram fiber per dag invärtes- då och då lägre än andra. Att göra detta är väldigt enkelt, som att äta två små äpplen, en kopp gröna bönor eller en halv kopp sojabönor om dagen.

3. Få tillräckligt med sömn

Att ha tillräckligt med sömn kan hjälpa till att minska mängden fett i magen. I en studie hade personer som sov i 6 till 7 timmar per natt mindre fett invärtes i mer än 5 år jämfört med dem som sov 5 timmar eller mindre per natt eller 8 timmar eller mer per natt.

4. Stress

Alla har och upplever förmodligen ofta stress. Men hur du hanterar det är det som betyder något. Det bästa du kan göra är att koppla av med vänner och familj, meditera, träna och göra rådgivning.

x