Hur mycket ska en gravid kvinna äta grönsaker på en dag?

Att upprätthålla hälsan hos dig själv och fostret i livmodern har blivit obligatoriskt under graviditeten. Förutom att ta hänsyn till kroppens tillstånd, bör det dagliga matintaget inte förbises. Grönsaker till exempel, som bidrar med ett antal viktiga näringsämnen för att stödja fostrets behov och tillväxt. Egentligen, hur mycket grönsaker ska en gravid kvinna äta?

Hur många gravida kvinnor ska äta grönsaker på en dag?

Behovet av grönsaker är inte bara viktigt för att tillgodoses ordentligt före graviditeten utan också under graviditeten. Detta beror på att grönsaker är fyllda med olika viktiga näringsämnen som behövs för att stödja hälsan hos dig och barnet i livmodern.

Från fiber, vitaminer, mineraler till en viss mängd protein i alla typer av grönsaker. Särskilt under denna graviditetsperiod behöver gravida kvinnor mycket intag av C-vitamin, folsyra och järn.

Folsyra är användbar för att förhindra neuralrörsdefekter hos spädbarn vid födseln. Kombinationen av folsyra och järn behövs också för att förhindra att du upplever anemi under de nio månaderna du bär din lilla.

Samtidigt är C-vitamin inte mindre viktigt eftersom det hjälper till att påskynda processen för absorption av järn i kroppen. Dessutom kommer adekvat intag av C-vitamin att stärka ditt immunförsvar och det hos fostret.

Speciellt eftersom vitamin C inte lagras i kroppen är det viktigt att få tillräckligt med det varje dag. Därför måste gravida kvinnor, förutom basmat och sidrätter, äta grönsaker varje dag.

Egentligen kan inte bara de näringsämnen som nämnts tidigare utan också olika vitaminer, mineraler, proteiner och andra fås av gravida kvinnor genom att äta en tallrik med grönsaker. Så, hur är det med den del grönsaker som gravida kvinnor ska äta?

I grund och botten är det ingen skillnad i mängden grönsaker som ska ätas före graviditet och under graviditet. För viktigast av allt, se till att gravida kvinnor alltid får vegetabiliskt intag åtminstone varje dag.

För att säkerställa att deras behov tillgodoses optimalt rekommenderar WHO 5 portioner grönsaker för gravida kvinnor per dag. Denna mängd motsvarar ungefär 400 gram (gr) grönsaker om dagen.

Finns det några grönsaker som inte bör ätas under graviditeten?

Inte bara för sig själva, gravida kvinnor måste också se till att barnets näringsbehov i livmodern alltid uppfylls. Därför är näringsämnen som behövs av gravida kvinnor mycket mer än när de inte är gravida.

Enligt riktlinjerna för balanserad näring från det indonesiska hälsovårdsministeriet måste livsmedelssorten också variera i balanserad mängd.

För gravida kvinnor som vill äta grönsaker bör du vara uppmärksam på följande tips:

1. Undvik att äta grönsaker som inte tvättas rena

Det finns olika bakterier och virus som kan hålla fast vid ytan på grönsaker, så de riskerar att orsaka förorening när de ätas. Oavsett om det sker under plantering, distribution eller när grönsakerna lagras.

Om det inte tvättas ordentligt före bearbetning kommer naturligtvis bakterierna och virusen i dessa grönsaker lätt att tränga in i kroppen. Ta till exempel Toxoplasma, E. coli, Salmonella och Listeria. Alla dessa parasiter kan säkert skada hälsan hos gravida kvinnor och fostret i livmodern.

2. Undvik att äta råa grönsaker

Förutom grönsaker som inte tvättas ordentligt rekommenderas inte gravida kvinnor att äta råa grönsaker. Precis som grönsaker som inte har tvättats i förväg, har råa grönsaker också potential att innehålla mycket bakterier och virus i dem.

Så det skulle vara trevligt, gör det till en vana att alltid tvätta och laga grönsaker tills de kokta innan du äter dem. På det sättet kan du få näringsämnena från dessa grönsaker utan att behöva offra kroppens hälsa och den lilla i livmodern.

x