Innehållsförteckning:
Kegel-övningar utvecklades på 1940-talet av dr. Arnold Kegel, en förlossningsläkare från USA. Kegelövningar är bäckenövningar som har många fördelar för både män och kvinnor. Kegelövningar är användbara för att stärka musklerna i det nedre bäckenet, såsom musklerna i livmodern, urinblåsan och tjocktarmen. Genom att göra Kegel-övningar kan du förebygga och behandla urininkontinens, hemorrojder och andra problem i nedre bäckenet. Kegelövningar kan också hjälpa till att dra åt slidan efter förlossningen. Hos män kan urininkontinens förvärras om män har genomgått prostatakirurgi. Kolla in rätt Kegel-träningsmetod nedan
Rätt Kegel träningsmetod
Kegelövningar kan göras liggande, sittande, stående eller gå. Men om det här är första gången du försöker Kegel, är det bäst att göra det medan du ligger med böjda knän. Denna position minimerar tyngdkraften så att din kropp blir mer avslappnad.
- Leta först efter dina nedre bäckenmuskler. För att ta reda på det kan du försöka stoppa urinen från att passera när du urinerar. Musklerna som kan hålla urin kallas bäckenbottenmusklerna.
- Perfekt din teknik. Dra åt det nedre bäckenet, håll sammandragningen i fem sekunder och slappna av i fem sekunder. Prova det fyra eller fem gånger i rad. Träna dina muskler för att dra ihop i 10 sekunder åt gången och slappna sedan av i 10 sekunder.
- Fokusera på att dra åt dina bäckenbottenmuskler för bästa resultat.
- Håll inte andan medan du tonar dina bäckenmuskler och dra inte åt dina mage, lår och skinkor.
- Koppla av bäckenbotten igen i 3 sekunder.
- Upprepa tre gånger om dagen och försök göra 3 uppsättningar och 10 reps.
Saker som måste övervägas innan du gör Kegel-övningar
Börja inte och stoppa inte din urinström med Kegel-övningar. Att göra Kegel-övningar under urinering kan orsaka att urinen är ofullständig och kan öka risken för att utveckla urinvägsinfektioner.
Om din mage eller rygg gör ont efter din träning kanske dina Kegel-övningar inte stämmer. Överdriv inte gymnastik. Att sträcka musklerna för hårt kan få musklerna att krampa och inte fungera ordentligt.
Dessutom rekommenderas inte alla att göra Kegel-övningar. Till exempel om du har vissa hälsotillstånd. Rådfråga din läkare först för mer korrekta råd om ditt tillstånd.
I vissa fall är Kegel-övningar inte heller huvudbehandlingen för olika hälsoproblem. Kegelövningar kan inte ersätta ett läkarbesök. Du kan fortfarande behöva vissa mediciner eller medicinska behandlingar för att behandla din sjukdom eller hälsotillstånd. Denna övning görs endast som ett stöd så att du återhämtar dig snabbare och som ett försök att förhindra urinproblem och sexuella problem.
x
