Ett kraftfullt sätt att sänka högt blodtryck

Högt blodtryck eller högt blodtryck är ett vanligt kroniskt tillstånd. Detta hälsotillstånd kan inte botas, men den drabbade kan fortfarande leva sitt bästa liv genom att kontrollera och sänka blodtrycket. Så, hur och hur kan man minska högt blodtryck, eller hur?

Varför behöver personer med högt blodtryck kontrollera och sänka blodtrycket?

Högt blodtryck eller högt blodtryck är ett tillstånd när blodtrycket på artärväggarna ökar. Detta tillstånd orsakar vanligtvis inte symtom på högt blodtryck, därför vet många inte att de har haft denna sjukdom.

För att ta reda på om du har högt blodtryck måste du regelbundet kontrollera ditt blodtryck. Blodtrycket klassificeras som högt blodtryck, som når 140/90 mmHg eller mer. Medan normalt blodtryck varierar från 90/60 mmHg till 120/80 mmHg.

Högt blodtryck kan orsakas av många saker. Men de flesta orsakerna till högt blodtryck är relaterade till ärftlighet eller genetik och dålig livsstil. I detta tillstånd kallas högt blodtryck också essentiell eller primär hypertoni.

Därför är livsstil ett viktigt sätt att behandla och behandla högt blodtryck. I många fall kan livsstilsförändringar för att vara friskare sänka ditt blodtryck utan att behöva använda receptbelagda läkemedel.

Förutom att minska och övervinna högt blodtryck kan en hälsosam livsstil också:

• Kontrollera så att blodtrycket förblir vid normala gränser.
• Fördröja utvecklingen eller förhindra allvarligare högt blodtryck.
• Öka effektiviteten av blodtrycksmedicin.
• Minska risken för komplikationer från högt blodtryck, såsom hjärtinfarkt, hjärtsjukdom, stroke och njursjukdom.

Att kontrollera blodtrycket är ett livslångt åtagande. Så lova att börja idag för dig själv och dina nära och kära.

Hur sänker jag högt blodtryck som är effektivt?

En hälsosam livsstil är det viktigaste sättet att behandla högt blodtryck. Vilka är de hälsosamma livsstilar som måste tillämpas? Här är tips och sätt att hantera och minska högt blodtryck för dig:

1. Minska saltförbrukningen

När du får diagnosen högt blodtryck är det viktigaste du behöver göra att undvika intag eller mat som orsakar högt blodtryck. Intaget som mest spelar en roll för att orsaka högt blodtryck, nämligen natrium eller salt, både bordssalt och natrium i förpackade eller konserverade livsmedel.

Därför är ett sätt att minska högt blodtryck att minska saltintaget i din kost. Att minska salt- och natriumintaget bara lite tros förbättra hjärthälsan och sänka blodtrycket med cirka 5-6 mmHg om du har högt blodtryck.

American Heart Association (AHA) rekommenderar att man inte konsumerar mer än 2300 mg salt eller natrium, vilket motsvarar en tesked per dag. Men om du redan har högt blodtryck tidigare rekommenderas du att inte konsumera mer än 1500 mg salt eller natrium per dag.

Att minska saltintaget är inte lätt. Du kan göra detta långsamt tills du når det mål du vill ha.

Om du har varit van vid att krydda rätter med salt eller MSG, är det bättre om du ersätter saltet med naturliga kryddor eller smakämnen, såsom vitlök, lök, ingefära, hasselnöt, gurkmeja, kencur, laos, lagerblad, citrongräs, citron, vinäger, peppar eller svartpeppar.

Förutom att minska saltet vid tillagningen måste du också kontrollera etiketten på den förpackade maten du ska köpa. Välj mat med låga natriumhalter och minska konsumtionen av bearbetade livsmedel för att undvika överflöd av salt och natrium i kroppen.

2. Ät en hälsosam kost

Efter att ha minskat saltintaget är ett annat sätt att sänka högt blodtryck genom att äta hälsosamma livsmedel med högt blodtryck och följa riktlinjerna för DASH.

Välj mat som innehåller mycket fiber, låg fetthalt, lågt kolesterolinnehåll, som fullkorn, frukt, grönsaker och mjölk och mejeriprodukter med låg fetthalt, som ska konsumeras varje dag. Att välja dessa livsmedel tros sänka blodtrycket med upp till 11 mmHg om du har högt blodtryck.

Du måste också äta mat med högt kaliuminnehåll, såsom bananer, avokado, tomater, potatis och olika havsfiskar. Anledningen är att kalium kan minska effekten av natrium på blodtrycket i kroppen.

För att kunna tillämpa denna diet varje dag kan du göra stegen nedan:

• Skriv en matdagbok. Målet är att övervaka vad och hur mycket mat du har ätit. Glöm inte att inkludera mat med högt blodtryck i din intagslista.
• Var en smart konsument genom att läsa näringsetiketter medan du shoppar och hålla dig till en hälsosam kostplan, även när du äter ute på restauranger.

3. Minska koffeinintaget

Effekten av koffein på blodtrycket diskuteras ofta. Men koffein sägs öka blodtrycket med upp till 10 mmHg hos personer som sällan konsumerar det. Som för vissa människor som ofta konsumerar koffeinfritt kaffe kan det bara ha en liten inverkan på att öka blodtrycket.

Men om du har högt blodtryck är det en bra idé att minska ditt koffeinintag. I tvivel, fråga din läkare om koffeinens effekter på din kropp.

4. Minska alkoholkonsumtionen

Förutom att skära ner på salt och koffein och äta en hälsosam kost, måste du också minska ditt alkoholintag. Anledningen är att alkohol som konsumeras i överskott kan orsaka en ökning av blodtrycket och minska effekten av det höga blodmedicin du tar.

Så om du redan har en historia av högt blodtryck kan konsumtion av alkohol faktiskt förvärra ditt hälsotillstånd. Därför bör du undvika att konsumera denna sprit. Genom att minska ditt alkoholintag kan ditt blodtryck eventuellt minska med upp till 4 mmHg.

5. Sluta röka

Om du är aktiv rökare är det bästa sättet att sänka blodtrycket att sluta röka. Rapportering från Mayo Clinic kan varje cigarett du röker öka blodtrycket i några minuter efter att du har rökt.

Anledningen är att cigaretter innehåller nikotin och skadliga ämnen som kan orsaka förträngning av blodkärl eller åderförkalkning. Begränsade blodkärl kan orsaka en ökning av blodtrycket.

Bortsett från blodtrycksökningen kan rökning på lång sikt också öka risken för andra hälsoproblem, såsom stroke och hjärtinfarkt.

Om du har problem med att sluta röka, ta det långsamt och förstärka din beslutsamhet att sluta helt. Du kan också be din läkare om hjälp med att utveckla strategier och sätt att sluta röka som är lämpliga för att minska din högt blodtryck.

Under tiden, om du inte röker, måste du också hålla dig borta från cigarettrök så att du inte blir passiv rökare. Anledningen är att passiv rökning också löper stor risk att utveckla olika sjukdomar på grund av cigarettrök.

6. Träna regelbundet

Ett annat effektivt och effektivt sätt att sänka högt blodtryck är att göra fysisk aktivitet eller träna. Fysisk aktivitet eller träning kan hjälpa till att hålla hjärtat friskt och artärerna elastiska, så att blodflödet blir normalt och blodtrycket minskar.

Men fysisk aktivitet och träning för högt blodtryck måste göras regelbundet och regelbundet för att vara effektiva för att sänka blodtrycket. Om du inte gör det regelbundet och regelbundet kan ditt blodtryck stiga igen.

Å andra sidan antas regelbunden och regelbunden fysisk aktivitet eller träning sänka blodtrycket upp till 5-8 mmHg för personer med högt blodtryck. Under tiden för dig som har prehypertension är träning ett sätt som kan förhindra högt blodtryck och minska blodtrycket som börjar högt.

Vilka är de bra övningarna för att hantera högt blodtryck? Motion för personer med högt blodtryck är faktiskt väldigt lätt att göra.

Du behöver bara integrera fysisk aktivitet med måttlig intensitet i din dagliga rutin för att få dessa fördelar. I grund och botten anses all fysisk aktivitet som höjer din hjärtfrekvens och andning vara ett bra sätt att sänka högt blodtryck.

Du kan gå varje dag med ditt barn eller ta din hund på en promenad. Promenader kan också göras när du går till jobbet på kontoret.

Du kan också välja andra sportaktiviteter som kan sänka högt blodtryck, till exempel aerobics, cardio, flexibilitetsträning, till styrketräning som att lyfta vikter. När det gäller andra aeroba övningar som är lätta att applicera dagligen, som jogging, cykling, dans eller ibland simning.

Träna i 150 minuter i veckan eller 30 minuter varje dag för att sänka blodtrycket. Om du väljer typ och metod för högintensiv träning, till exempel löpning, gör ungefär 75 minuter per vecka för att sänka högt blodtryck till normalt blodtryck.

7. Lägg till utomhusaktiviteter

Träning kan göras inomhus eller inomhus. Om du väljer inomhussporter måste du göra utomhusaktiviteter ibland som ett sätt att behandla högt blodtryck.

Anledningen är att utomhusaktiviteter kan hjälpa dig att få D-vitaminet som din kropp behöver. Bristen på D-vitamin sägs öka risken för högt blodtryck och hjärtsjukdom. Men ytterligare forskning behövs för att bevisa detta faktum.

8. Behåll ideal kroppsvikt

Fetma och övervikt är nära relaterade till högt blodtryck. Därför är att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt ett annat enkelt sätt att minska blodtrycket.

Kallas av Mayo Clinic, att förlora till och med lite kan påverka ditt blodtryck. I allmänhet kan du sänka blodtrycket med upp till 1 mmHg för varje 1 kg kroppsvikt du förlorar.

När det gäller kan du få den perfekta kroppsvikt genom att anta en hälsosam kost och regelbunden motion som nämnts ovan.

9. Hantera stress

Personer med högt blodtryck underskattar ofta denna metod för att sänka högt blodtryck eftersom det anses vara oviktigt. Faktum är att stress kan orsaka högt blodtryck och detta tillstånd kan få dig att göra olika dåliga vanor, såsom rökning, alkoholkonsumtion eller ohälsosam mat, vilket i sin tur kan höja blodtrycket.

Stress kan uppstå på grund av olika saker, till exempel arbete, familj, ekonomi eller andra. Dessutom kan sömnbrist också orsaka högt blodtryck eftersom detta tillstånd kan orsaka stress på dig.

Därför är det viktigt för dig att hantera stress så bra som möjligt i ett försök att sänka blodtrycket. När det gäller att hantera stress måste du ta reda på vilka orsaker till stress du ofta upplever och övervinna dessa orsaker.

Du kan också göra saker som kan lugna dig så att stress kan försvinna, som att lyssna på musik, anförtro , meditera eller göra en hobby du gillar.

10. Vänja dig vid fastan

Förutom att äta hälsosam mat, göra olika typer av motion och hålla ditt sinne från att bli stressad, kan sänkning av högt blodtryck också göras genom att fasta.

Enligt en studie publicerad av Journal of the American Society of Hypertension 2017 tros fasta vara ett effektivt sätt att minska blodtrycket hos patienter med mild till måttlig högt blodtryck.

Dessutom är fasta också ett sätt för din kropp att ta en paus från mat som utlöser högt blodtryck och känslomässiga problem, så att du kan sänka högt blodtryck. Som ett resultat tenderar blodtrycket att vara stabilt under fastan.

Men om du väljer fasta som ett sätt att sänka högt blodtryck, måste du kompensera genom att möta kroppens vätskebehov före och efter fastan. Se till att du dricker minst åtta glas om dagen för att förhindra uttorkning under fastan, vilket faktiskt ökar risken för högt blodtryck senare i livet.

Andra sätt utanför en livsstil som kan hjälpa till att minska högt blodtryck

Att genomföra en hälsosam livsstil är verkligen ett viktigt sätt att sänka ditt höga blodtryck eller högt blodtryck. Det finns dock andra sätt som också kan hjälpa dig att behandla och hantera högt blodtryck. Här är andra sätt utanför en livsstil för att sänka högt blodtryck:

1. Kontrollera blodtrycket rutinmässigt

Förutom att diagnostisera högt blodtryck kan regelbundna blodtryckskontroller också hjälpa dig att sänka blodtrycket. Genom att regelbundet kontrollera blodtrycket kan du övervaka i vilken utsträckning livsstilen du har haft påverkat blodtrycket.

Om det inte räcker att sänka blodtrycket kan du utvärdera det och anta rätt livsstil. Vid behov, kontakta din läkare om den livsstil du antar är rätt och i enlighet med ditt tillstånd.

Dessutom kan rutinmässiga blodtryckskontroller också hjälpa dig att övervaka utvecklingen av högt blodtryck. Om ditt blodtryck fortsätter att stiga kan du omedelbart träffa en läkare så att du omedelbart kan hantera det och förhindra oönskade komplikationer av högt blodtryck.

Fråga din läkare hur ofta du behöver kontrollera ditt blodtryck och om du behöver mäta ditt blodtryck hemma.

2. Ta läkemedel enligt läkarens bestämmelser

Ett annat viktigt sätt att sänka högt blodtryck är att ta blodtryckssänkande läkemedel. I allmänhet ger läkare högt blodtryck om en hälsosam livsstil inte är tillräcklig för att kontrollera blodtrycket.

När du redan tar högt blodtrycksmedicin bör du ta läkemedlet enligt villkoren och dosen som din läkare har gett. Om du inte dricker det enligt bestämmelserna kan ditt blodtryck inte kontrolleras och kommer att fortsätta stiga och öka risken för andra sjukdomar.

Du måste också komma ihåg att alltid rådgöra med din läkare om konsumtionen av mediciner med högt blodtryck. Stoppa aldrig eller byt läkemedel med högt blod utan att din läkare vet, även om du mår bättre.

x