Kan gravida kvinnor genomgå sporter för att gå ner i vikt?

Graviditet är inte ett hinder för att hålla sig aktiv. Du kan göra olika typer av träning och träning så länge rörelserna är säkra för dig själv och fostrets hälsa. Så vad händer om gravida kvinnor vill träna i syfte att gå ner i vikt? Är det säkert att göra eller är det riskabelt för modern och barnet i livmodern?

Kan gravida kvinnor träna för att gå ner i vikt?

Före och under graviditeten måste gravida kvinnor gå upp i vikt för att stödja fostrets tillväxt.

Så länge viktökningen överensstämmer med bestämmelserna klassificeras detta som friska och gravida kvinnor behöver inte oroa sig för att gå upp i vikt.

Men gravida kvinnor som är överviktiga måste göra det motsatta.

De måste gå ner i vikt gradvis för att förhindra graviditetskomplikationer som högt blodtryck, diabetes och för tidigt förlossning.

Det finns två sätt som gravida kvinnor kan göra för att gå ner i vikt, nämligen genom att minska kaloriintaget och träna.

Denna ansträngning utförs tills gravida kvinnor når sin rätta kroppsvikt. Detta innebär att träning för att gå ner i vikt under graviditeten är tillåten så länge det är inom säkra gränser.

Därför måste gravida kvinnor först konsultera en gynekolog innan de startar ett viktminskningsprogram.

Läkaren hjälper dig att bestämma din målvikt, justera din kost och övervaka fostrets utveckling under programmet.

Gör inte bara ansträngande träning utan att fråga en läkares övervägande eftersom det kan skada dig och fostret i livmodern.

Träningsbestämmelser för viktminskning under graviditeten

Många gravida är ovilliga att träna av rädsla för att skada fostret. Sport som situps eller styrketräning under graviditeten är farligt.

Det finns dock många typer av träning som kan hjälpa dig gå ner i vikt medan du är gravid på ett säkrare sätt.

Starta sidan Barnens hälsa , säkra viktminskningsövningar för gravida kvinnor inkluderar promenader, simning, cykling, joggning , yoga, graviditetsövning och lite dans.

Många experter rekommenderar att gå eftersom det är enkelt och svårighetsgraden kan justeras efter dina behov.

Träna rutinmässigt i 30 minuter om dagen och gör det tre gånger i veckan.

Om det är svårt för dig att träna 30 minuter utan ansträngning, försök ge det en paus var tionde minut.

Känn igen de tecken som visas på din kropp under träningen. Närvaron av ett foster gör det vanligtvis lättare för gravida kvinnor att bli yr och tappa balansen.

En förstorad mage kan också skjuta upp mot dina lungor och göra det svårt för dig att andas. Sluta omedelbart sportaktiviteter om du upplever dessa symtom.

Du måste också pausa om du upplever en drastisk ökning av hjärtfrekvens, trötthet, rygg- eller bäckenvärk och yrsel.

Att träna för att gå ner i vikt är faktiskt säkert för gravida kvinnor. Men överdriv aldrig det.

Överdriven träning, särskilt i varmt väder, kan överhetta din kropp och fostret. Detta tillstånd kan öka risken för fosterskador.

Typer av sporter som måste undvikas

Även om din kropp känns lämplig under alla sporter, finns det fortfarande typer av träning som gravida kvinnor måste undvika. Typerna av sporter är:

• Sport med hög risk för att falla som skridskoåkning , cykla utomhus och sportspel som basket.
• Övningar som gör att kroppen måste ligga på ryggen länge.
• Övningar som involverar många magrörelser.
• Sport som involverar mycket hopp och rör sig upp och ner.
• En sport där man snabbt måste ändra riktning.

I grund och botten bör sport som görs för att gå ner i vikt inte äventyra tillståndet hos både modern och fostret.

Se till att du konsulterar din läkare innan du börjar träna. Gör sedan sportaktiviteter enligt bestämmelserna och överdriv inte det.

Långsamt men säkert kommer din träningsrutin att ge dig tillfredsställande resultat.

x