Hur många kalorier förbränns när du kör? & tjur; hej friska

Löpning är bättre känd som konditionsträning för att upprätthålla hjärthälsan. Men löpning har också fördelar för att minska kroppsvikt och bibehålla ideal kroppsvikt genom kaloriförbränningen medan du kör. Faktum är, hur många kalorier under körning bränner kroppen? Här är detaljerna.

Kroppen bränner kalorier medan du kör, men hur många bränner du?

Många tränare har visat att löpning är ett av de mest effektiva sätten att bränna fett. Men som det visar sig beror inte de förbrända kalorierna på hur lång tid du kör utan snarare på hur mycket du väger.

Kalorier från löpning som bränns om du har en normal kroppsvikt

Den allmänna formeln är 60 kalorier per 1 km för måttlig kroppsvikt, vilket innebär att din kropp kommer att bränna cirka 60 kalorier för varje km du kör. Om du till exempel spenderar 20 minuter på 2,4 km kommer kalorierna du bränner under körningen att vara 144 kalorier. Men om du kör i högre hastighet och kan täcka två gånger sträckan på samma tid är kalorierna du bränner 288 kalorier.

Om du inte har mycket tid bör du därför öka träningens intensitet mer så att du får samma effekt. Men se till att du inte pressar dig själv eftersom överdriven träning faktiskt kan skada hälsan.

Kalorier från att springa som bränns om du är överviktig eller överviktig

Jämfört med löpare som är tätt normala tenderar löpare som är överviktiga att bränna mer kalorier när de springer. Med andra ord, ju större du är, desto mer kalorier bränner du under din körning.

Intressant kan denna fördel också uppnås om du springer med vikter, både för löpare som är normala och överviktiga. Med den extra vikt du lägger på din arm, handled eller fotled ökar din totala kroppsvikt. I slutändan kommer den här metoden att få dig att bränna mer kalorier när du kör.

Det bör dock också komma ihåg att exakt hur många kalorier du förbränner under en körning beror på din kondition och kroppssammansättning, vilket är förhållandet mellan muskelmassa och fettavlagringar.

Hur många kalorier förbränns när du är klar?

Om du springer snabbt ökar din puls avsevärt. Efter en tuff löpning kommer det att ta din kropp tid att återhämta sig och lugna ner för att återgå till sitt ursprungliga tillstånd. Medan ditt hjärta fortsätter att slå snabbt kommer din kropp att fortsätta att bränna mer kalorier även när du har slutat springa. I grund och botten är detta hur kroppen arbetar för att bränna kalorier genom att springa. Här är ett exempel på en bra löpningsmetod för att stödja mer kaloriförbränning under och efter körning:

• 5 minuters uppvärmning
• 1 minut sprint följt av 1 minut långsam körning. Upprepa fem gånger.
• 5 minuter svalna

Se till att du spenderar cirka 30 minuter till en timme innan du äter något efter din körning. Denna hungerpaus ger kroppen möjlighet att fasta och bränna bort överflödigt fett. Som ett resultat kan du gå ner i vikt ännu snabbare. Klicka på följande länk för tips för att hålla hunger i schack efter träning.

Säkra och skadefria löptips

Börja springa med en skön promenad eller snabb promenad först, speciellt om du aldrig har tränat förut eller har varit på paus för länge. Tvinga dig inte att springa långa sträckor för första gången. Istället för att tömma dig själv, hitta din egen löprutin genom att skapa ett personligt löpeprogram. Om du har haft skador på leder eller ben, bör du först rådfråga din läkare innan du börjar springa för att undvika ytterligare skador.

Hej hälsogrupp tillhandahåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.

x