Hur mycket fysisk aktivitet behöver vuxna? & tjur; hej friska

Med ökande ålder och ansträngning förlorar de flesta vuxna (18-64 år) tid och möjlighet till fysisk aktivitet. Om du inte riktigt tar dig tid att vara aktivt engagerad kan det hända att du passerar din dag passivt. Speciellt om du jobbar hela dagen på kontoret. Faktum är att människokroppen måste flyttas ständigt för att fungera normalt. Liksom att äta är fysisk aktivitet en av livsnödvändigheter som inte kan förbises.

Fysisk aktivitet är en aktivitet av en viss tid som kräver energi och rörelse av skelettmusklerna. Förväxla inte med sport som betyder strukturerade kroppsrörelser med ett specifikt mål, vanligtvis att träna ett specifikt kroppsmedlem. Emellertid är fysisk aktivitet mycket bred. Från dagliga aktiviteter som att gå och torka kläder till sport som träning, simma eller spela futsal.

LÄS OCH: Lazy Movement, en av de mest dödsorsakerna i världen

Betydelsen av fysisk aktivitet för vuxna

Många människor underskattar vikten av fysisk aktivitet. Detta beror på att effekten av brist på rörelse inte kommer att kännas omedelbart på kroppen. Till skillnad från att äta. Om du inte äter kommer din kropp att varna dig genom hunger. Under tiden kommer en ny brist på fysisk aktivitet att orsaka långvariga varningar. I själva verket kan fysisk aktivitet faktiskt ge många viktiga fördelar som du inte inser varje dag.

Förhindra sjukdom

Fysisk aktivitet för vuxna är inte bara bra för att upprätthålla kroppens kondition, utan förhindrar också olika sjukdomar som lurar med åldern. Några av de sjukdomar som utlöses av brist på fysisk aktivitet inkluderar följande.

• Kranskärlssjukdom
• Stroke
• Högt blodtryck
• Diabetes
• Fetma
• Osteoporos
• Bröstcancer
• Koloncancer
• Njurcancer

Behåll mental skärpa

När du blir äldre minskar vuxnas kognitiva funktion gradvis. Speciellt om du inte har tillräckligt med fysisk aktivitet. Ditt minne, koncentration eller noggrannhet minskar. Under tiden kommer människor som aktivt rör sig och tränar att ha ett skarpt sinne. Detta beror på att så länge du är fysiskt aktiv kommer hjärnan att fortsätta att utvecklas genom att bilda nya nätverk och skapa hundratals nya kopplingar mellan hjärnnerver. Du kan också undvika risken för demens, Alzheimers sjukdom eller olika andra störningar i din kognitiva funktion.

LÄS OCH: 6 Viktiga steg för att upprätthålla hjärnhälsan

Tänk mer positivt

Att flytta din kropp, även om du måste tvinga den för att du inte är på humör, har visat sig få en person att känna sig mer positiv och självsäker. Detta är verkligen mycket användbart eftersom i vuxen ålder måste en person ställas inför olika livsproblem som kan orsaka stress eller depression. Så istället för att äta hela tiden när du är i trubbel får du bättre gå ur sätet och söka aktiv aktivitet.

LÄS OCH: Akta dig, stress på grund av arbete kan förkorta livet

Fysisk aktivitet som behövs av vuxna

Vuxnas fysiska behov skiljer sig verkligen från barn eller äldre (äldre). Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) måste alla mellan 18 och 64 år uppfylla följande behov av fysisk aktivitet.

• 150 minuter med måttlig fysisk aktivitet eller 75 minuter med kraftig fysisk aktivitet i veckan
• 300 minuter med måttlig fysisk aktivitet i veckan om du vänjer dig vid det
• Skelettmuskelövningar 3 till 4 gånger i veckan

Olika nivåer av fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet för vuxna är indelad i tre grupper baserat på intensitetsnivån, nämligen lätt, måttlig och tung. Följande är en fullständig beskrivning och exempel på varje nivå av fysisk aktivitet.

Lätt fysisk aktivitet

När du gör lätt fysisk aktivitet kommer du inte att andas eller ditt hjärta kommer att slå snabbare än vanligt. Kroppen kommer inte heller att bränna många kalorier i energi. Lätt fysisk aktivitet inkluderar diskning, matlagning, sköna promenader i köpcentra, körning av motorfordon, fiske och muskeltöjning.

LÄS OCH: Hur många kalorier förbränns genom sex?

Måttlig fysisk aktivitet

Måttlig fysisk aktivitet kännetecknas av snabbare hjärtfrekvens, snabbare andning och ökad kroppstemperatur. Du kan också känna dig lite trött efter att ha gjort det. Exempel på måttliga aktiviteter inkluderar snabb promenad, cykling, att bära 2-6-åringar, klättra i trappor, byta liter dricksvatten, yoga, dansa, spela volleyboll och rullskridskoåkning eller rullskridskoåkning. skateboard.

Ansträngande fysisk aktivitet

För ansträngande fysisk aktivitet bränner din kropp mer kalorier eftersom den energi som krävs är ganska stor. Du kommer också att fläta och göra dessa aktiviteter. Vanligtvis är fysisk aktivitet för vuxna som är ganska ansträngande sporter som att spela futsal, joggning , simning, vandring, hopprep och badminton. Det kan också vara i form av arbete som kräver energi som att haka, trampa en rickshaw eller slutföra byggnadsarbeten.

x