Är det sant att muskler kan krympa om vi slutar träna?

Att få en muskulös kropp som en kroppsbyggare kräver hårt arbete och hög uthållighet. Men efter allt hårt arbete och de stora svettdropparna som har tappats hela tiden, är det sant att musklerna kan krympa om vi slutar träna?

Muskeln kan krympa när du slutar träna

Under träning skapar din kropp faktiskt inte nya muskler utan smeder snarare befintliga muskler för att göra dem större och starkare. Regelbunden träning kan också vidga kärlen för att underlätta blodflödet till dessa muskelceller för att stimulera dem att bli mer aktiva. Som ett resultat blir din muskelmassa större och tydligare.

Nu när du slutar träna kommer blodflödet inte längre att fokuseras mot muskelcellerna. Kroppen börjar också anpassa sig till dina nya livsstilsförändringar genom att förminska kroppens kapillärer. Det minskade blodflödet till musklerna gör att musklerna som bildades krymper och minskar i massa istället för att helt försvinna.

Pete McCall, en fysiologisk expert på American Council on Exercise, säger att musklerna med tiden inser att de inte längre behöver lagra för mycket energi. Som ett resultat minskar glykogenen som lagras i musklerna vilket kan leda till minskad muskelmassa (muskelatrofi) på grund av att den inte har använts länge på grund av brist på fysisk aktivitet. Därför verkar musklerna krympa, inte försvinna helt efter att ha slutat träna.

Tänk dig att en ballong fylls med luft och sedan tappar den långsamt igen. Det handlar om effekten det har på musklerna när du slutar träna. När musklerna har krympt krävs lite extra ansträngning för att få dem tillbaka till ytan.

Så blir den förlorade muskeln till fett?

Tänk på att fett och muskler är två olika saker. Muskelceller och fettceller är två olika typer av celler så att de inte har möjlighet att byta position. När du slutar träna minskar muskelmassan och krymper. Men det betyder inte att muskler förvandlas till fett.

Om du upplever ansamling av fett i en del av kroppen som tidigare var muskulös är detta ett tecken på att du konsumerar mer kalorier än din kropp behöver. Överskott av kaloriintag omvandlas av kroppen till fettbutiker, som också lagras i olika delar av kroppen som tidigare var muskulösa.

Du måste vara flitig att träna och äta hälsosamt om du vill att muskelmassan ska förbli hållbar

För att behålla din muskelmassa är nyckeln att fortsätta att träna regelbundet och främja en hälsosam och balanserad kost. Denna hälsosamma livsstil kan också förhindra fettansamling i kroppen.

Försök att fortsätta träna 10 till 20 minuter om dagen för att hålla dina muskler starka. Enkla övningar som stretching, armhävningar och situps förutom att bygga muskler kan det också hjälpa din kropps flexibilitet.

x