Kom över sömnlöshet med denna enkla avslappningsteknik, låt oss gå!

När du upplever sömnlöshet känns din kropp kaotisk. Kroppen kan vara trött men det är väldigt svårt att stänga ögonen för att sova. Om du har lyckats sova finns det ibland saker som får dig att vakna mitt på natten så att det är svårt att återvända till att stänga ögonen. Oroa dig inte, försök att komma över din sömnlöshet genom att öva denna enkla avslappningsteknik.

Sekvens av avslappningstekniker för att behandla sömnlöshet

Om du upplever sömnlöshet är det bäst att göra dessa enkla avslappningsövningar före sänggåendet eller när du vaknar på natten och har problem med att somna. Nyckeln till denna avslappningsteknik är att fokusera på både andningen och kroppen. Följande är den sekvens som rapporterats av National Sleep Foundation:

1. Hitta den mest bekväma sovpositionen

Det första du ska göra är att hitta en position som du tycker är mest bekväm för att sova. Du kan ligga på ryggen eller på din sida. Låt dig slappna av och fokusera sedan på vad du känner. När du är fokuserad och avslappnad kan du känna madrassens kropp och yta klibba ihop. Släpp all spänning så att musklerna kan slappna av långsamt.

2. Fokusera på kroppen

Om ditt sinne börjar driva iväg till den irriterande händelsen i morse eller morgondagens arbete, ta långsamt din uppmärksamhet tillbaka till din kropp. Det kanske inte är lätt, men om du fortsätter att träna det kommer du definitivt att kunna fokusera på din kropp.

Känn hur din kropp känns väldigt öm och madrassen är så bekväm att stödja kroppen. Försök sedan känna igen för varje del av kroppen från huvudet till tårna. Släpp all spänning och tänk inte på något annat än hur du kände dig i din kropp just nu.

3. Lyssna efter andningsljud

När du väl har fokuserat på din kropp är nästa steg att koncentrera dig på andningen. Försök att höra och känna var och en av dina inandningar och utandningar. Om ditt sinne vandrar igen, försök långsamt få tillbaka din uppmärksamhet genom att lyssna på ditt andetags ljud.

Känn också luften passera genom näsan. Känn den svala känslan på näsan när du andas in den och en varm känsla när du andas ut.

4. Andas djupt

För att hjälpa kroppen att slappna av är vad du behöver göra nästa att andas djupt. Dra in genom näsan och andas ut så långsamt som möjligt genom munnen. För att vara mer fokuserad, håll magen när du andas och känna känslan av att stiga och falla. Upprepa detta flera gånger tills du känner dig mycket mer avslappnad än tidigare.

Djup andning hjälper till att minska muskelspänningar, sänker andningsfrekvensen och hjärtfrekvensen och sänker blodtrycket och ämnesomsättningen. Långa, långsamma inandningar och utandningar liknar andningsfrekvensen under sömnen. Genom att göra det försöker du imitera detta andningsmönster för att hjälpa din kropp att slappna av så mycket som du skulle när du sov.

Gör denna avslappningsteknik i några minuter för att hjälpa din kropp att slappna av. När ditt sinne avviker från kursen, sakta tillbaka det genom att fokusera på ditt andetags ljud.

Istället för att direkt använda droger är det inget fel med att testa den här avslappningstekniken först för att övervinna din sömnlöshet.