8 minuters morgonyoga för att dra åt magmusklerna & bull; hej friska

Stå upp tidigt, "jag fortsatte att duscha. Eits, kanske innan du tar en dusch har du 8 minuter att börja dagen med en kort yogaövning som är bra för din buk eller magmuskler? Så länge de praktiseras regelbundet och konsekvent kan dessa 4 yogaställningar hjälpa dig att tona dina magmuskler, så att du kan ha en smalare mage och starkare muskler. Kom igen, här går vi!

Första 30 sekunderna - Warrior Pose 3

Denna ställning är utmärkt förutom att tona dina magmuskler, det hjälper också till att stärka musklerna i benen, anklarna och höfterna, samtidigt som det förbättrar fokus och balans.

Hur:

• För din kropp till en stående position med benen ihop och ta sedan handflatorna framför bröstet.
• Ta överkroppen framåt och lyft ett av dina ben, rikta in benet mot framsidan av kroppen.
• Sikta på en punkt för att balansera din kropp, aktivera magmusklerna så att positionen blir mer stabil.
• Förläng dina armar framåt och ta alltid ett djupt andetag från näsan och håll sedan den här positionen i 30 sekunder.

Andra 30 sekunder - High Plank Pose

Denna ställning är mycket bra för dina magmuskler och stärker också dina armmuskler, hjälper till att minska ryggont och är bra för att förbättra din totala hållning.

Hur:

• Ta din handflata från Warrior 3-positionen matta och sänk benen så att de båda sitter på matta .
• Räta ut armarna, se framåt, se till att dina höfter inte är högre än din överkropp, ta klackarna nedåt i riktning matta .
• Förläng andan och håll din kropp i en hög plankposition i 30 sekunder.

Tredje 30 sekunder - Sidoplanke

Denna ställning är mycket bra för buken och stärker också armarna, handlederna och stärker bäckenet / höfterna. Också bra för att förbättra balans och fokus.

Hur:

• Från högplankläget, lyft en handflata och öppna kroppen åt sidan (höger eller vänster).
• Tryck sedan på fotsulorna matta från det nedre benet och placera det andra benet direkt ovanpå det. När du stabiliserar benet, placera en hand på midjan för balans.
• När du är balanserad lyfter du händerna från midjan och uppåt, tittar upp mot fingrarna och håller den här positionen i 30 sekunder.
• Se alltid till att andas djupt från näsan.

De fjärde 30 sekunderna - Boat Pose

Denna position är mycket bra för kroppsbalans, hamstring muskler, stärker ryggraden och bäckenet. Inte bara det, denna ställning är också bra för att stimulera matsmältningen, njurarna och tarmarna.

Hur:

• Från sidoplanken, sätt din kropp i sittande ställning och böj sedan knäna och föra knäna närmare bröstet.
• Lyft sedan fötterna och peka dem framåt, förbereda magmusklerna och räta ut bröstet, undvik att spänna nackmusklerna öppna bröstet.
• För armarna framåt för att balansera och förläng sedan långsamt benen uppåt i en diagonal position.
• Se framåt och andas alltid djupt och håll kroppens position i 30 sekunder.

Se resultaten efter 45 dagar

Den totala tiden för de fyra poserna ovan är 2 minuter, du kan vila i positionen barn pose i varje paus eller hoppa rakt från en pose till en annan. Upprepa sedan totalt 4 omgångar under totalt 8 minuter. Gör det regelbundet varje morgon för att tona dina magmuskler och känna fördelarna åtminstone efter att ha gjort minst 45 dagar. Det är enkelt, eller hur?

Tveka inte att delning din upplevelse direkt med mig via Instagram @diansonnerstedt. Jag väntar, ja!

x

Läs också: