8 oväntade saker som visar sig få dig att sova svårt

Planerar du redan att lägga dig tidigt, men din kropp känns svår att kompromissa? Du har också försökt att undvika att dricka kaffe på eftermiddagen så att dina ögon kan stängas i tid. Men varför har du fortfarande problem med att sova, va?

Hmm… Orsaken kan vara vad du ofta gör utan att inse det på natten. Några av dessa vanor kan till och med verka triviala och har ingenting att göra vid läggdags vid första anblicken.

Inte magi är inte magi, dessa åtta saker gör det faktiskt svårt att sova

1. Ät söt mat före sänggåendet

Försök att komma ihåg igen, gillar du att äta söt mat några timmar före läggdags? I så fall kan det vara en av anledningarna till att du har svårt att sova. Sockerhaltiga livsmedel som ätas strax före sänggåendet kan orsaka att ditt blodsocker spikar eftersom matsmältningssystemet arbetar långsammare för att bryta ner glukos hela natten.

Om din kropp har överskott av socker, kommer den att dra vatten från dina kroppsvävnader. Detta gör att du känner dig törstig och får dig att vilja dricka kontinuerligt. Högt blodsocker på natten får dig så småningom att vakna ofta för att urinera fram och tillbaka.

Som ett resultat är sömn inte lugnt.

2. Sovrummet är för tyst

Ett lugnt sovrum är faktiskt perfekt för att somna. En sömnspecialist, Michael J. Breus, doktor. förklarade att om sovrummet är för tyst och tyst, hörs även en liten röst lätt.

Det är detta som omedvetet får hjärnan att fokusera på ljudet så att det gör dig ännu mer medveten om din omgivning.

Naturligtvis varierar detta från person till person. Det finns människor som har svårt att sova på grund av buller eller till och med inte somnar för att det är för tyst, så de behöver lite ljud som vaggvisa.

3. Använd inte strumpor när du sover

källa: thisisinsider

Om du ständigt har problem med att sova är det en bra idé att prova följande enkla trick: bära strumpor medan du sover. Enligt National Sleep Foundation kan strumpor hålla fötterna varma, vilket i sin tur utlöser utvidgningen av blodkärlen. Detta kan långsamt hjälpa till att reglera kroppstemperaturen och så småningom få dig att bli sömnig och sova snabbare.

4. Lägg inte mobiltelefoner långt från sängen

Vi rekommenderar att du håller dig borta från mobiltelefoner, bärbara datorer, surfplattor och andra elektroniska enheter när du ska sova. Aktivera vid behov nattläge eller låt mobiltelefonen vara avstängd.

Inte utan anledning, för alla elektroniska enheter avger blått ljus (blåljus) som kan störa produktionen av hormonet melatonin i kroppen. I själva verket är melatonin ett sömnframkallande hormon som håller dig sovande hela natten.

Därför rekommenderas att du håller dig borta från elektroniska enheter på natten före sänggåendet.

5. Det har gått länge sedan jag bytte ut kudden

Helst bör kuddar bytas ut regelbundet med nya minst var 12: e månad. Anledningen är att ju längre det används desto mer smuts kommer att läggas där, med början från död hud, hår, svampar, kvalster och damm.

Med tiden kan alla dessa ämnen orsaka allergisymtom som inkluderar nysningar. hosta; kall; till kliande näsa och ögon. Alla dessa saker kan verkligen störa din sömnkomfort.

En studie visade att personer som har allergier är dubbelt så benägna att utveckla sömnlöshet, liksom risken för att utveckla obstruktiv sömnapné.

Gamla kuddar tenderar också att platta ut så att de inte ger bra stöd för nacken och huvudet under sömnen. Detta kan orsaka styva nackmuskler på grund av fel kuddar, ett mycket trivialt klagomål men mycket störande för aktiviteten.

Glöm inte att regelbundet tvätta och byta örngott, kuddar, lakan och filtar.

6. Ät för mycket på natten

Under sömnen "återhämtar sig" metaboliska och matsmältningssystem i kroppen genom att vila. Om din middagsdel är för mycket, särskilt om du äter igen före läggdags, kommer matsmältningssystemet att störas. Detta tillstånd är verkligen inte bra för hälsan hos kroppens ämnesomsättning, eftersom det fungerar tillsammans med sänggåendet som kommer att störa din sömn.

7. Ät kryddig mat

Det är inte bara söta livsmedel som måste undvikas före läggdags, kryddig mat också. Anledningen är att den heta och kryddiga känslan av capsaicin i chili kan öka kroppstemperaturen vilket gör det obehagligt. Faktum är att din kroppstemperatur ska sjunka på natten så att du kan sova bra.

Dessutom kan de flesta kryddiga livsmedel före sängen också få dig att gå fram och tillbaka hela natten på grund av halsbränna.

Så undvik mat som är för kryddig till middag.

8. Fick de goda nyheterna

Generellt sett gör stress eller ångest till att bli alltför trött att det är svårt för dig att sova. Visste du dock att att höra goda och glada nyheter kan göra samma sak?

Ja. Att få eller höra goda nyheter, både för dig själv och för dina närmaste, såsom kampanjer, engagemang, att flytta till ditt drömhus, gör det indirekt svårt för dig att somna.

Detta beror på att höra goda nyheter stimulerar hjärnan att släppa ut stora mängder av det goda humörshormonet serotonin samtidigt som det producerar adrenalin och kortisol, vilket höjer din hjärtfrekvens och håller dig energi.

När du ligger i sängen efter de goda nyheterna får känslor av glädje och spänning dig att tänka på nästa dag och föreställa dig olika scenarier. Ju mer du fokuserar på att tänka på det, desto mer tänker ditt sinne att föreställa sig så att du blir friskare.