8 sätt att öka fertiliteten & bull; hej friska

Försöker du fortfarande få barn? Ibland är det inte lätt för vissa par att uppnå graviditet. Vissa individer har fortfarande svårt att få barn på grund av fertilitetsproblemen de upplever. Även om du och din partner har haft ofta samlag kan din fertilitetsfaktor hindra din önskan. För det bör du öka din fertilitet så att det blir lättare för dig att uppnå graviditet.

Vad ska jag göra för att öka fertiliteten?

Alla skulle vilja ha en normal fertilitetsnivå. Fertilitet gör det lättare för dig och din partner att få barn. Man kan säga att fertilitetsgraden avgör om en person har barn eller inte. Därför gör de flesta människor olika sätt för att kunna öka fertiliteten de har.

Några av de sätt som kan göras för att öka din fertilitet är:

1. Normal vikt

Kvinnor rekommenderas att ha en normal vikt så att deras fertilitet ökar. Kvinnor som är för tunna eller som är underviktiga (undervikt) och kvinnor som är överviktiga (övervikt) tenderar att vara svårare att uppnå graviditet.

Forskning på 2112 gravida kvinnor visar att kvinnor som har ett kroppsmassindex (BMI) före graviditeten är 25-39 (övervikt tills fetma) har dubbelt så mycket tid att bli gravid. Under tiden har kvinnor som har ett BMI under 19 (undervikt) har fyra gånger längre tid att nå graviditet.

Kroppsvikt är associerad med störningar av hormonproduktionen i samband med frisättning av kvinnans ägg (ägglossning). Detta gör din menstruationscykel oregelbunden, så det blir svårt för dig att uppnå graviditet.

2. Upprätthålla spermiernas hälsa

Flera studier har visat att upprepad exponering för värme i en mans testiklar kan minska kvaliteten på en mans spermier, vilket i sin tur påverkar manlig fertilitet. Som i forskning som säger att frekventa heta duschar kan påverka manlig fertilitet. Andra studier har visat att en mans skrotstemperatur ökar när han arbetar på en bärbar dator och att detta kan minska spermiekvaliteten om det görs upprepade gånger under lång tid. Det finns också forskning som säger att det kan påverka spermiernas hälsa att sätta en mobiltelefon i en byxficka nära testiklarna.

3. Sluta röka

Rökning kan påverka fertiliteten hos både man och kvinna. Hos män kan rökning minska mängden spermieproduktion och även DNA-skador som bärs av spermier. Under tiden kan kvinnor som röker påverka ägg och livmoder. Befruktade äggceller tenderar att ha svårt att fästa vid livmodern som en plats att utvecklas. Därför kan rökning under graviditeten öka risken för missfall. Toxinerna i cigaretter kan också göra äggen äldre, till exempel äggen du har nu är som ägg vid 43 års ålder, även om du var 36 år gammal, säger Robert Barbieri, MD, chef för obstetrik och gynekologi vid Brigham and Women's Hospital, Boston, citerat från parents.com.

4. Ta hand om din mat

När du försöker bli gravid bör du titta på din matkonsumtion. Se till att du uppfyller dina behov av viktiga näringsämnen, som protein, järn, zink, vitamin C och vitamin D. Brister i dessa viktiga näringsämnen kan förlänga din menstruationscykel och också öka risken för missfall tidigt under graviditeten. Se också till att du äter mat med en balanserad kost, som består av kolhydrater, protein, fetter, vitaminer och mineraler.

5. Begränsa att dricka kaffe och alkohol

Att dricka för mycket kaffe eller alkohol kan påverka kvinnans fertilitet. En studie visar att alkoholkonsumtion kan minska kvinnans förmåga att bli gravid och också kan skada fostrets utveckling. Alkohol kan ändra nivån av östrogen i en kvinnas kropp och därigenom störa äggets fastsättning i livmodern.

För kaffekonsumtion bör du också begränsa det. Experter säger att konsumtion av mer än 5 koppar eller motsvarande 500 mg koffein per dag är förknippat med minskad fertilitet. Forskning visar att koffein kan påverka kvinnliga hormonnivåer och också påverka hur länge en kvinna blir gravid.

6. Fördröja inte samlag

Att inte ha sex med din partner på mer än fem dagar kan påverka ditt spermierantal. Om du tror att ha sex varje dag kan minska mängden spermier du producerar, är ditt tänkande fel. Att ha sex varje dag kommer inte att minska mängden spermier som din kropp producerar, men det kan vara tröttsamt för dig om du gör det varje dag. Att ha samlag varannan dag kan vara bra för er som försöker få barn.

7. Håll dig borta från stress

Stress kan påverka din fertilitet. Kvinnor med höga stressnivåer har svårare att bli gravid än de med lägre stressnivåer. Därför är det bäst att undvika stress när du försöker bli gravid. Gör saker som kan lugna ditt hjärta och sinne, till exempel träning.

Slutsatsen är dock att inte göra ansträngande träning medan du försöker bli gravid. En studie visar att kvinnor som ofta tränar hårt har lägre fertilitetsnivåer. Detta kan dock också påverkas av andra faktorer, såsom kroppsvikt.

8. Håll dig borta från bekämpningsmedel

Många bekämpningsmedel (kemikalier som används för att döda insekter) kan minska fertiliteten hos män och kvinnor. Hos kvinnor kan bekämpningsmedel störa äggfunktionen och menstruationscykeln. Enligt män visar det enligt forskning som publicerades av Human Reproduction 2015 att män som konsumerar frukt och grönsaker som innehåller bekämpningsmedel kan minska antalet och kvaliteten på spermierna de producerar. Därför är det bäst att tvätta frukt och grönsaker innan du lagar mat eller äter för att ta bort bekämpningsmedelsnivåerna.