7 tips för att gå ner i vikt under amning & bull; hej friska

Förutom graviditeten är många mödrar inte bekväma med att kroppen är större än de var före graviditeten. Därför försöker många mödrar gå ner i vikt när de ammar. I själva verket skiljer sig den amning som ammande mödrar inte mycket från under graviditeten eller ännu mer. Så därför bör ammande mödrar inte begränsa sitt matintag för mycket när de är på diet. Sedan, om jag vill gå ner i vikt, vad ska jag göra?

Att gå ner i vikt under amning är faktiskt okej att göra. Var dock uppmärksam på om näringsämnena du får kan tillgodose behoven hos din lilla som fortfarande är beroende av bröstmjölk. Följande är tips för ammande mödrar som vill gå ner i vikt:

Gå inte på diet

Varför kan du inte gå på diet? Vad som menas här är en diet som är för strikt. För att gå ner i vikt skär naturligtvis många av er omedelbart sina matportioner till mycket lite. Äter… men vänta, minska inte bara ditt matintag eftersom din kropp behöver mycket näringsämnen för att producera bröstmjölk för spädbarn.

Vi rekommenderar att du minskar andelen av din måltid lite efter lite och gradvis. Och kom ihåg, låt inte ditt kaloriintag gå under 1800 kalorier, detta antal är en gräns för dig. Dessutom är några av de näringsämnen du måste uppfylla kalcium, folsyra, järn, protein och vitamin C. Glöm inte att äta fet fisk eller nötter som innehåller omega-3-fettsyror för barnets hjärnutveckling.

När din bebis anländer är du redan upptagen med att ta hand om din bebis. Detta hjälper dig faktiskt att gå ner i vikt. I kombination med en hälsosam och balanserad diet kommer viktminskning att ske naturligt.

Dessutom är det viktigaste att inte gå ner i vikt för snabbt. Din man förstår också säkert hur du måste äta mer. Se till att du går ner i vikt när mjölkproduktionen har stabiliserats, ungefär när barnet är 2 månader gammalt.

LÄS OCH: Påverkar mors diet smaken och innehållet i bröstmjölken?

Ät lite men ofta

För att gå ner i vikt kan du tänka på att äta portionerna och hur ofta dina måltider är. Det visar sig dock att vad du ska göra är att äta oftare med mindre portioner. Detta kan göra att du alltid känner dig mätt, så du kan också styra din portion mat vid varje måltid. På så sätt kan dina kalori- och näringsbehov också tillgodoses.

Om du äter mindre ofta och känner dig för hungrig kan det faktiskt uppmuntra dig att äta mer. Dessutom kan äta för långa pauser också orsaka hormonella effekter som kan påverka mjölkproduktionen. Enligt Jennifer Ritchie, IBCLC och författare till boken Jag gör mjölk… Vad är din supermakt? kan moderns kropp använda energi från tillgängliga reserver, så detta kan minska insulinproduktionen och påverka sköldkörtelhormonnivåerna. Dessutom minskar också hormonet prolaktin som styr mjölkproduktionen, som citeras från sidan The Bump.

Fortsätt att amma utan begränsningar

Flera studier har visat att enbart amning i 6 månader kan hjälpa dig att gå upp i vikt, precis som innan du blev gravid. Så varför ska du begränsa din ammande aktivitet eller till och med inte amma bara för att du är rädd att du kommer att gå upp i vikt igen? Det finns gott om bevis för att amning gynnar både dig och ditt barn.

Drick mycket

Att dricka mycket av det hela dagen medan du ammar kan förhindra att du blir uttorkad och förstoppad. Dessutom kan dricka också hindra dig från falsk hunger när du redan är full men vill äta. Adekvat vattenintag kan också påskynda din ämnesomsättning, enligt flera studier.

Drick det när du är törstig, ta alltid en drink nära dig så att du enkelt kan få den. Att dricka 8 glas vatten om dagen kan rekommenderas, men dina behov kan vara mer än så. Det är bäst att titta på urinens färg. En mörk urinfärg indikerar att du är uttorkad och att du måste dricka mer. Under tiden indikerar en tydligare urinfärg att ditt vattenintag är tillräckligt.

Du bör också dricka vatten. Begränsa eller till och med undvik drycker som innehåller koffein, som te, kaffe och läsk, eftersom de kan driva ut dina kroppsvätskor mer.

LÄS OCH: Är det sant att ammande mödrar behöver dricka mer?

Träna regelbundet

Att minska ditt intag lite är viktigt i ett försök att gå ner i vikt. Men det som är lika viktigt är att göra regelbunden träning. Träning är till stor hjälp vid viktminskning. Dessutom kan träning också hjälpa mödrar att lindra stress och sova bättre.

Du behöver inte anstränga dig för att gå ner i vikt. Att bara göra lätt träning är tillräckligt, som att ta en lugn promenad genom att trycka på barnvagnen. Denna aktivitet kan hjälpa dina muskler att fungera. Få minst 150 minuters träning i veckan eller 30 minuter per dag.

Tillräckligt med sömn

Inte bara för din fysiska och mentala hälsa, tillräcklig sömn kan också hjälpa dig att gå ner i vikt. En studie visade att nya mödrar som sov 5 timmar per natt eller mindre tenderar att ha mer viktökning under graviditeten än nya mammor som sov 7 timmar per natt.

När du är trött släpper kroppen ut hormonet kortisol och andra stresshormoner. Detta hormon kan utlösa viktökning. Dessutom, när du är trött, är det mer sannolikt att du väljer ohälsosam mat för att möta din tillfredsställelse. Det är också mer troligt att du har mindre aktivitet när du är trött. Få därför tillräckligt med sömn per natt, minst 7-8 timmar. Om ditt barn ofta är noga mitt på natten kan du kringgå detta genom att gå och lägga dig tidigare.

Stressa inte för mycket

Många mödrar tänker för mycket på sin vikt, känner sig osäkra och slutar stressa sig själva. Faktum är att stress kan leda till att du äter mer och i slutändan kan det också leda till viktökning. Dessutom kan stress också påverka din mjölkproduktion, vilket är dåligt för ditt barn.

Om du vill gå ner i vikt under amning är det bäst att gå ner i vikt gradvis, minst 0,5-1 kg per vecka (inte mer än detta). Alla kan ha en annan hastighet att gå ner i vikt, men förtvivla inte. Njut av alla processer så att du får en hälsosam vikt och att din övervikt inte kommer tillbaka snabbt. Det är ännu bättre om du fortsätter att anta en hälsosam livsstil genom att äta hälsosam mat och träna regelbundet.

LÄS OCH: Lista över livsmedel som ammande mödrar bör undvika

x