Bli trött lätt under träning? kanske detta är anledningen till & bull; hej friska

Träning ska vara en aktivitet som gör kroppen friskare och friskare. Men under vissa förhållanden kan träning få dig att bli svag. Du kan känna dig trött lätt när du tränar och bestämmer dig för att sluta. Om du har känt så här nyligen, kanske följande förklaringar är orsakerna.

För att du tröttnar lätt under träning

Ibland känns kroppen så trött när du tränar, medan du inte vet exakt orsaken. Detta inträffar ibland på grund av hälsofaktorer, konsumerad mat eller brist på vilotid.

Vanligtvis kan flera utlösande faktorer orsaka att trötthet uppträder mer än vanligt. Ta reda på varför du tröttnar lätt när du tränar.

1. Få inte tillräckligt med vila

Hur många timmar sover du vanligtvis på natten? Det indonesiska hälsoministeriet rekommenderar minst 6-8 timmars sömn. Om det är mindre än så, kanske det är anledningen till att du tröttnar lätt under träning.

När kroppen inte får tillräckligt med vila kommer hormonet kortisol att öka. Detta kan utlösa stress och hindra kroppens återhämtning från stress.

Detta kan leda till långvarig trötthet. Ett sätt att minska stress för att få sömn av god kvalitet är meditation.

En studie från JAMA Internal Medicine fann att meditation mindfullness kan förbättra din sömns kvalitet. Speciellt för någon som ofta upplever sömnstörningar.

2. Ha sköldkörteln

Lätt trött för att du får slut på energi under träning, kanske för att du har sköldkörtelproblem. Enligt American Thyroid Association har 1 av 8 kvinnor en sköldkörtelstörning.

Själva sköldkörtelhormonet har en viktig roll för att reglera kroppens ämnesomsättning. Detta hormon kan omvandla mat till energi.

Lågt sköldkörtelhormon kan få din kropp att tröttna lätt, eftersom kroppen inte kan producera energi från maten.

Det enkla sättet att lösa detta är genom konsumtion av zink, selen och järn. Dessa mineraler kan erhållas från tång, ägg, fisk och bordssalt.

3. Dehydrering

Brist på kroppsvätskor är en annan anledning till att du tröttnar lätt under träning. Dehydrering gör att kroppen saknar blodvolym.

Som ett resultat, när du tränar, kommer hjärtat att slå snabbare och starkare för att tillgodose behoven av näringsämnen och syre till musklerna.

Dessutom kommer kroppen att släppa ut mycket vätska genom svett. Kroppen förlorar också elektrolyter. Om inte vätskeintag är tillräckligt blir kroppen lätt trött under fysisk aktivitet.

4. Kroppen saknar kolhydrater

En annan anledning till att du tröttnar lätt när du tränar är att din kropp saknar kolhydrater. Om du minskar ditt kolhydratintag i din kost bör du tänka på det innan du tränar.

Kolhydrater är kroppens främsta energikälla. Kolhydrater kommer senare att brytas ned till glukos som kan bilda energi.

Även om kroppen kan ta energi från fett och protein, kan kolhydratintag göra det lättare för dig att få energi.

5. Järnbrist

Om kroppen saknar järn kommer kroppen automatiskt att tröttna lätt. Speciellt under menstruationen släpper kroppen ut mycket järn i blodet.

Låga mängder järn kan minska syrenivån som cirkulerar i kroppen. Detta påverkar också minskande energi i muskler och hjärna.

Du kan få järn från en mängd olika livsmedel, såsom kyckling och fisk, linser, bönor, rödbetor, broccoli och gröna grönsaker.

6. Ge inte kroppen tid att vila

Att inte ge din kropp vila kan vara en av anledningarna till att du tröttnar lätt under träning. När kroppens muskler är trötta är det ett tecken på att kroppen är under stress.

Träning kan öka oxidativ stress och kan påverka vävnadsskador. Om du tvingar din kropp att fortsätta träna utan att ta pauser kan du allvarligt skada dig själv.

Den extra tröttheten från överträning kan också orsaka allvarliga problem för din mentala hälsa.

Det vore bättre om du ger din kropp tillräckligt med ledighet. Kroppen behöver åtminstone återhämta sig två dagar i veckan.

7. Läkemedel du tar

Vissa läkemedel kan göra att du lätt tröttnar under träning. Genom att lansera Live Strong-sidan kan betablockerare sänka blodtrycket

När du tränar kommer du att känna dig väldigt trött när det inte rinner tillräckligt med blod till din hjärna och muskler eftersom läkemedlet håller hjärtfrekvensen från att nå en viss hastighet.

Statin klass läkemedel för att sänka högt kolesterol, har också samma effekt. Statinläkemedel arbetar för att blockera koenzym Q10, vilket gör näringsämnen för energiproduktion i kroppen. Vissa människor upplever muskelkramper eller extra trötthet när de tar drogen.

x