7 yogaställningar för när du bara vaknar på morgonen & bull; hej friska

Såvida du inte är en av få personer som kan vakna upp på morgonen upphetsad, så är det väldigt svårt att vakna. Forskning rapporterar att hjärtinfarkt inträffar oftare tidigt på morgonen på grund av skräck av jobbkrav som tvingar en trög kropp - inte ens har tid att sträcka - att fungera i full fart.

Du vill inte, höger, riskera att få en hjärtattack innan du verkligen sätter foten på golvet? Yoga är svaret. Yoga när du vaknar på morgonen är ett utmärkt sätt att ladda dig själv resten av nästa dag.

Olika enkla yogarörelser för att vara mer entusiastiska över att gå upp på morgonen

Efter att ha vaknat på morgonen är det okej om du vill hålla fast lite och omedelbart stå upp och öppna sovrumsfönstret vid. Låt din kropp bada på morgonen solljus medan du långsamt andas in och andas ut i en till två minuter. Andas sedan djupt och förbered dig på att gå in i den yogaställning du väljer från rekommendationerna nedan.

1. Måla ko

Här är hur:

• Börja på alla fyra. Se till att handlederna är inriktade rakt under axlarna och att fingrarna är breda. Se till att dynorna på dina handflator ligger på golvet så att inte hela din vikt är koncentrerad på handlederna.
• Se till att knäna är öppna på höftnivå och att tårna sitter fast i marken; de stora tårna vidrör. Under inandning lyfter du huvudet och svansbenet i luften medan du böjer ryggen (magen rör marken och bröstet framåt).
• Andas ut medan du lossar den böjda ryggraden. Magen lyfts nu från golvet och bildar bokstaven "n").
• Fortsätt i 2-3 minuter, rör dig långsamt först och öka din takt när du återfår din flexibilitet.

LÄS OCH: 7 yogarörelser för att övervinna menstruationsvärk

2. Nedåtgående hund

Här är hur:

• Börja på alla fyra. Se till att handlederna är inriktade rakt under axlarna och att fingrarna är breda från varandra och att knäna är öppna i höfterna.
• Dra dina höfter uppåt och bakåt så att dina händer nu ligger något framför axlarna.
• Fortsätt att trycka tillbaka för att lyfta båda knäna från golvet medan du håller händerna raka och lyfter svansbenen i luften.
• Sträck dina klackar för att sträcka dina kalvars hamstringsmuskler.
• Håll positionen i 30 sekunder till 1 minut

3. Spinal stretch

Här är hur:

• Sitt korslagd, tryck ner sittbenen och förläng ryggraden - sträck dig mot himlen med toppen av huvudet. Om det känns obehagligt kan du stoppa en filt under rumpan eller sträcka ett ben framåt.
• Håll halebenet plant på golvet:
  • Placera din vänstra hand på ditt högra knä, ta ett andetag, vrid ryggraden.
  • Andas ut, vrid kroppen åt höger. Andas, återgå till startpositionen.
  • Byt händer och upprepa. Andas, återgå till startpositionen.
  • Starta nu din högra hand mot golvet och sträck ut din vänstra arm över huvudet. Andas in och nå taket med fingrarna när du andas ut och sträcker midjan. Om din svansben lyfter från golvet, sträck inte för långt.
  • Andas in, byt handpositioner och upprepa för vänster sida

4. Warrior One

Här är hur:

• Börja stå rakt och ta sedan tre stora steg tillbaka med vänster fot. Böj ditt högra knä så att det nu är direkt över din fotled. Böj tårna på vänster fot något inåt.
• Lyft händerna över huvudet och sänk överkroppen mot golvet. Håll ögonen uppe.
• Håll position i 30 sekunder till 1 minut, upprepa byta ben.

LÄS OCH: Enkla Tai Chi-rörelser för nybörjare

5. Krigare två

Här är hur:

• Börja stå rakt och ta sedan tre stora steg tillbaka med vänster fot. Böj ditt högra knä så att det nu är direkt över din fotled. Böj tårna på vänster fot i 90 ° -form.
• Förläng dina armar mot dina sidor medan du håller blicken framåt.
• Håll position i 30 sekunder till 1 minut, upprepa byta ben.

6.Tree Pose

Här är hur:

• Börja med fötterna i höftbredd, sprid tårna för att hjälpa dig att greppa golvet mer stadigt. Placera händerna på höfterna eller mitt på bröstet.
• Andas in och lyft ett ben, lägg det på kalven eller låret (håll inte det på knäet). Andas ut.
• Håll din mage tätt, och om din balans är stabil, sträck armarna ut mot himlen.
• Håll positionen för att räkna med fem andetag. Andas ut långsamt när du landar fötterna på golvet. Upprepa byta ben.

LÄS OCH: Hälsosam frukost, full och inte göra fett? Prova Granola

7. Vik framåt

Här är hur:

• Andas ut, vik kroppen framåt från höfterna. Låt knäna böjas och försök att föra bröstet närmare låren.
• Koppla av i nacken och låt huvudet hänga svagt. Du kommer att känna denna sträcka i både din nedre ryggrad och i dina ben. Denna ställning gör att färskt blod kan strömma lätt till hjärnan, rengör och fräschar upp hjärnan, hjälper cirkulationssystemet.
• Håll positionen i 10 djupa andetag.

Så fort du vaknar på morgonen och är klar med din yogarutin, försök att gå ut lite. Du behöver D-vitamin från morgonsolen och ditt humör kommer garanterat att förbättras.

x