7 enkla sätt att ändra dåliga vanor & bull; hej friska

Att ändra vanor är inte lätt. Ofta hittar vi akuta rökare som vill sluta röka, men det fungerar inte vid första tillfället. Vanor är saker som bildas, inte bara faller från himlen. Att ändra det är inte en enkel sak, även om det ser lätt ut. På vardagar kan vi till exempel vakna klockan 5 på morgonen, men på helgdagar är det svårt att göra tidigt. När du vill ändra vanan att gå upp under ledig dag är du inte nödvändigtvis framgångsrik första gången. Vissa är framgångsrika när det gäller brådskande behov. När det inte finns någon plötslig händelse, känner våra hjärnor omedelbart igen att det är en helgdag som redan är inbäddad i konceptet att vakna på eftermiddagen.

När du har ohälsosamma vanor och de är förknippade med allvarlig sjukdom måste du oundvikligen ändra dina vanor. Det är inte lätt att ändra vanor, även hälso- och sjukvårdspersonal ger ibland inga specifika förslag för att ändra vanor. Även om det finns patienter som lyckas, upprepar det sig ibland i mitten. Du behöver inte vara pessimistisk, för något fungerar, vägen är med strategin att tillämpa nya vanor om och om igen. Vilka är stegen för att ändra vanor?

7 steg för att ändra vanor

Att ändra vanor innebär att ändra det som finns i vårt koncept. Innan du lever det måste du identifiera, vilka vanor du vill ändra och varför. Visst hör du ofta inte rådet, "Om du vill sluta, kom ihåg varför du gjorde det." För att nya vanor ska bestå är det du behöver ändra ett automatiskt vanesystem. Till exempel, om du vaknar och vanligtvis tar en dusch omedelbart blir åtgärden automatisk, du behöver inte längre tänka. Så när det gäller att ändra dina vanor måste du uthärda det här automatiska systemet. Här är stegen:

1. Börja med en vana

Du kan vara säker på att resultaten inte alltid fungerar när vi försöker ändra allt på en gång. Det rätta sättet att ändra vanor är att ändra en vana. För när vi misslyckas i mitten måste vi börja om. Välj en ny vana, till exempel "drick ett glas vatten när du vaknar." Det enkla sättet är innan vi vaknar, vi föreställer oss att vakna omedelbart med ett glas vatten. Tänk dig att börja från att stå upp, sitta i sängen, gå ut, ta ett glas, hälla vatten och sedan dricka det. Fortsätt göra denna vana tre veckor i rad. Efter tre veckor blir det lättare.

2. Ta reda på vem som kan utlösa det

Välj vilka vanor du vill ändra och hitta sedan orsakerna och utlösarna. Antag till exempel att du vill ändra din vana att stanna uppe sent, och detta händer vanligtvis för att du ofta surfar på internet på natten. Så ersätt vanan genom att sova tidigt och stå upp tidigt för att bläddra. Du kan leta efter utlösare för att somna tidigare, som att stänga av datorn, internet eller meditation som gör att du bestämmer dig för att somna tidigare. Hitta skäl till varför du måste ändra dessa vanor, till exempel att sova sent gör att du inte kan göra ditt arbete under dagen eller orsakar hälsoproblem.

3. Engagemang

När du har beslutat att ändra din vana, försök att förbinda dig till det. Skriv ner när du ska börja och när du riktar dig till vanan att förändras. Låt dig inte hänga med att tänka på något svårt i processen, som om du vill sluta röka, tänk inte på hur svårt det skulle bli. Tänk på orsakerna och utlösarna.

4. Gör ett annat mönster

När man gör något upprepade gånger under en viss tid tänker folk inte längre på att göra det, detta kommer att gå på autopilot i hjärnan. När man är på autopilot fokuserar människor inte längre alla sina tankar på vad de gör. Ofta påträffas i vardagen när vi äter, tänker våra hjärnor ibland på andra saker som arbete som ska göras nästa, förhållanden hemma, blickar mot det förflutna eller tänker på drömmar i framtiden. Vänster okontrollerat kommer sinnet att hoppa upp och ner ofta och orsaka alla slags tankar och oro.

Ett enkelt sätt att undvika att handla på autopilot är att göra ett annat mönster varje dag, som att åka hem från jobbet genom att ta en annan väg. Om du brukar åka med privat fordon kan du ibland försöka använda kollektivtrafik. Det tränar också hjärnan att vänja sig vid förändring. Djupt rotade vanor kräver extra ansträngning och tid att förändras.

5. Visualiseringslarm

Skapa ett visualiseringslarm för när du inte klarar gamla vanor. Du kan till exempel inte orka att äta socker, men du kan inte äta dem av hälsoskäl. Så du kan föreställa dig att du äter en söt måltid och sedan är på sjukhusrummet och väntar på att ett blodprov ska tas eftersom ditt blodsocker har ökat.

6. Ge belöningar när du lyckas

När du gör det tre veckor i rad, tänk på belöningarna du får. Visst är denna gåva inte något emot en ny vana. Ge inte en cigarett i gåva, om den vana du vill ändra är att sluta röka. Tänk på varorna du vill köpa, försena köpet av dessa varor tills tre veckor lyckas ändra vanor. Detta kan motivera dig att vara starkare inför de utmaningar som kommer. Om du har problem med att begå dig, be någon att bevaka dig och påminna dig.

7. Ge inte upp

Att ändra vanor är inte lika lätt som att vända handflatorna. Det krävs beslutsamhet och stark motivation för att köra det. Glöm inte att också behöva stöd från närmaste släktingar. När du möter ett misslyckande, ge inte bara upp och säg att det inte går att göra. Kom ihåg att detta bara är en del av hur hjärnan fungerar! Gör det om och om igen. Hitta utlösarna för misslyckande och försök att övervinna dem bättre.

Vad är nyckeln till framgång med att ändra vanor?

Du måste göra det om och om igen för att ändra den automatiska åtgärden. Psykologiska forskare har visat att enkla, repetitiva aktiviteter kan hjälpa till att ändra vanor. Eller kan komma ihåg TIPS, det vill säga

• Tror (tänkande): tänk och skriv ner vad du vill ändra
• Tänka (föreställ dig): föreställ dig en vana ner till detaljerna om hur du ändrar vanan. Du kan också föreställa dig känslor, till exempel ”Jag känner mig generad över att tala offentligt, men jag måste göra det så att jag kan gå vidare. Så jag kommer att fokusera på vad jag tycker måste göras. "
• Öva (öva): börja göra det genom att prova stegen som nämns ovan.