Hur man hanterar frekvent urinering på grund av polyuri

Det är naturligt att du urinerar oftare än vanligt då och då. Men om du gör det för ofta för att störa dagliga aktiviteter finns det ett antal sätt att hantera detta tillstånd.

Känslan av att vilja kissa utlöses av många faktorer, från mat och dryck, droger, till vissa sjukdomar. Därför måste det bästa sättet att hantera det anpassas till orsakerna till frekvent urinering. Vad kan du göra?

Tips för att övervinna lusten att urinera ständigt

Frekvent eller urinering är relativt relativ, eftersom urinvägsproblem såsom blåsans sjukdom i allmänhet upplevs av äldre eller personer med vissa hälsoproblem. Ändå är klagomål om frekvent urinering faktiskt ganska vanliga.

Om du har samma problem, här är några felsökningstips.

1. Drick tillräckligt med vatten

Vatten är viktigt för att upprätthålla urinblåsans hälsa. Men att dricka för mycket vatten får dig att kissa oftare. Drick tillräckligt med vatten för att tillgodose kroppens vätskebehov utan att överdriva det.

I genomsnitt måste du dricka minst åtta glas vatten om dagen. Andra vätskekällor kan komma från grönsaker, frukt eller mat med sås. Drick regelbundet så att blåsan kan vara full med jämna mellanrum.

2. Begränsa koffeinhaltiga drycker och alkohol

För att klara lusten att urinera hela tiden, försök att vara uppmärksam på vad du dricker. Koffeinhaltiga drycker som kaffe, te och läsk är diuretika. Denna dryck ökar vatten- och saltinnehållet i urinen och ökar dess volym.

Det är detsamma när du dricker alkohol. Alkohol undertrycker funktionen hos det antidiuretiska hormonet (ADH) som ska hämma urinproduktionen. Ju mer alkohol du dricker, desto mindre är mängden ADH-hormon så att urinproduktionen blir utom kontroll.

3. Var uppmärksam på vilka typer av läkemedel som konsumeras

Diuretika, såsom läkemedel mot högt blodtryck eller hjärtsvikt, kan öka urinproduktionen. Detta läkemedel hjälper njurarna att minska överskott av natrium från kroppen. På det sättet kan hjärtat pumpa blod effektivt.

Tyvärr ökar diuretika även urinproduktionen, så du urinerar ofta. Om du har urinvägs sjukdom och behöver ta diuretika, bör du rådfråga din läkare för att minska biverkningarna.

4. Begränsa saltförbrukningen

Ett annat enkelt sätt att hantera frekvent urinering är att begränsa saltintaget. När du äter mycket salt utsöndrar dina njurar det med urinen. Salt drar till sig mycket vatten så att du producerar mer urin.

En studie från Nagasaki-universitetet 2017 visade att minskad saltintag kan bidra till att minska behovet av att urinera på natten (nokturi). Respondenterna medgav också att de hade bättre och bättre sömn.

5. Göra Kegel-övningar

Om det görs regelbundet kan Kegel-övningar slappna av överaktiva blåsmuskler. Denna övning låter dig öva på att spänna och slappna av musklerna runt urinröret, precis som du brukar göra när du urinerar.

Tricket, dra åt dina nedre bäckenmuskler som när du håller urinering och håll sedan i fem sekunder. Om det fungerar, slappna av i bäckenbotten igen i fem sekunder och upprepa 4-5 gånger tills du vänjer dig vid det.

6. Använd strumpor medan du sover

Även om det låter enkelt kan den här metoden hjälpa till att hantera frekvent urinering på natten. När du ligger eller sover kommer tyngdkraften att få kroppsvätskor att röra sig ner och ansamlas i benen.

Som ett resultat ökar trycket på benvenerna och orsakar att vätska återabsorberas av blodet. Införandet av vätskor kommer att öka urinen som bildas. Att ha strumpor i sömn, särskilt de som är lite täta, kan hjälpa dig att hantera detta.

7. träning av urinblåsan (urinblåsutbildning)

Blåsutbildning är en behandling för att behandla urinblåsproblem, särskilt urininkontinens. Denna terapi syftar till att träna urinblåsans funktion genom att kontrollera hur länge du urinerar och mängden urin som kommer ut.

Under behandlingen kommer du att öva på att urinera enligt schema, även när du inte känner för att kissa. Om du inte kan hålla din kissa i förtid kan du behandla den med avslappningstekniker eller Kegel-övningar.

Så här hanterar du frekvent urinering med metoder urinblåsutbildning .

1. Urinera omedelbart efter att ha vaknat på morgonen. Det är här ditt urinplan börjar.
2. Bestäm intervallen för urinering du behöver följa. Till att börja med, prova det en gång i timmen.
3. Följ detta schema under dina aktiviteter. På natten kan du kissa när det behövs.
4. Om du vill kissa i förtid, försök att hålla det med djupa andetag. Koppla av dina kroppsmuskler och sitt ett ögonblick.
5. Om du verkligen inte kan hjälpa till att kissa, vänta fem minuter innan du går på toaletten. Efter det, försök att komma tillbaka till schemat.
6. När du håller dig till ditt schema för veckan, öka ditt urinintervall med 15 minuter.
7. Fortsätt att hålla fast vid ett schema och öka intervallet tills du kan urinera var 3-4: e timme.

Frekvent urinering är inte alltid ett tecken på allvarliga problem, men detta tillstånd måste behandlas eftersom det kan störa vardagen. Om de olika metoderna ovan inte kan minska frekvensen för din urinering, kontakta din läkare för en lösning.

x