7 sätt att inte andas när du springer & bull; hej friska

Löpning är en sport som kan förbättra hjärt-kärlsystemet. Det finns dock vissa människor som inte gillar den här sporten, även om löpning är en sport som är lätt att göra och som också har många fördelar.

Det visar sig att en av de faktorer som får människor att välja att inte göra denna sport är att de snabbt tar andan. Varför då?

Orsakerna till andfåddhet när du springer varierar faktiskt, från att göra misstag när du springer, har astma, allergier och så vidare. Oroa dig inte för de av er som har samma problem, eftersom följande sätt kan få dig att andas bättre när du springer.

Vad du kan göra så att du inte blir andfådd snabbt

1. Gör tillräcklig uppvärmning

Värm upp i minst 20 minuter genom att gå eller joggning med en standardhastighet. Uppvärmning tjänar till att förbereda din kropp för träning som gradvis ökar hjärtfrekvensen och andningen. Svettning är ett bra tecken på att din kropp värms upp, så använd det som en guide och börja sedan gradvis öka din takt.

2. Öva riktiga andningstekniker

Felaktig andning kan vara en av orsakerna till andfåddhet. Om andningen är för grund kommer det att vara ineffektivt för luftutbyte. Försök att andas djupt i stillastående läge, börja med att lugna dig ner, andas in helt och sedan sänka axlarna långsamt när du andas ut. När du andas ut djupt och tvingar luften ut ur dina lungor följt av ett djupt andetag kallas detta bukandning. Detta indikeras av att magen rör sig upp och ner.

Du kan röra vid magen för att känna magens rörelse, om magen rör sig upp och ner så andas du ordentligt.

3. Försök springa inomhus

Försök springa inomhus med löpband . För de av er som har klagomål om andningssvårigheter på grund av allergier, kan man springa i en miljö med ett kontrollerat klimat minska allergisymtom på grund av låga temperaturer, fuktighet och andra orsaker.

4. Kombinera att gå och springa

Ta korta pauser från att gå medan du kör för att återställa din uthållighet och låta dig andas. Planera ett intervall för att gå innan du andas och ta dig tid mellan att springa i 5 minuter och gå i 1 minut, upprepa sedan denna sekvens. Se om detta kan hjälpa dig att minska eller fördröja andfåddhet.

5. Gå med långa steg

Denna rörelse kan ta dig längre med minimal ansträngning och kan minska kraven som ställs på ditt kardiovaskulära system. Dessutom kanske du inte är medveten om din andas rytm efter dina gångsteg. När du trampar andas du definitivt, det kan göra det mindre troligt att du blir andfådd.

6. Andas genom munnen

Andas in genom munnen. Även om många andningsmetoder rekommenderar att du andas genom näsan för att kontrollera luftflödet, kommer din kropp att kräva ett högre syreintag än mängden syre som ges genom näsan när du kör, så munandning är den bästa lösningen. Som tidigare förklarats, ta ett djupt andetag, andas inte snabbt, ta ett långt, stadig andetag.

7. Kör i rätt hastighet

Försök att gå i en takt som gör det lättare att andas. Använd talprovet för att ta reda på om din takt är högre. Du måste kunna tala i hela meningar utan att flämta. Om du inte kan göra det måste du sakta ner eller ta pauser genom att gå.

Vad du behöver se upp för

Yrsel och illamående är vanliga symtom på hypoxi (en sjukdom orsakad av syrebrist) som också följer med andfåddhet. Dessa symtom försvinner inom några minuter efter att din andedräkt återgår till det normala. Om symtomen kvarstår trots att din andedräkt har återhämtat sig, kontakta läkare för vidare behandling.

x