Hur man använder ett löpband för maximal fettförbränning

Löpbandet är förmodligen ett favoritverktyg för gymaktivister på grund av det enkla sättet att använda det. Du kan också ha din egen löpband hemma. Men om timmars körning på din löpbandsmatta ännu inte har genomförts kan det bero på att du inte optimerar hur du använder löpbandet. Ja, även om det är lätt att köra på ett löpande hjul, finns det ett antal saker som måste övervägas för maximala resultat. Följande är några tips om hur du använder ett bättre löpband så att dina träningsansträngningar inte är förgäves.

Olika sätt att använda löpbandet för att göra din träningspass mer effektiv

1. Kör uppför med lutningsfunktionen

Förbrända kalorier när du kör uppför kommer säkert att vara annorlunda än att gå eller springa på en plan bana. Men om du är nybörjare, bli inte omedelbart upphetsad över att använda det här läget.

Börja gradvis genom att gå eller jogga på löpbandet i 15-30 minuter två till tre dagar i veckan. Om du känner dig bekväm med den här rutinen, glider du sedan på lutningen. Du bör åtminstone göra en session av din löpbandskörning en vecka med körning uppför.

För närvarande har många av de senaste löpbandsmaskinerna lutningsfunktionen. Lutningsläge låter dig ändra löpbandsspåret till en uppförsbacke. Du kan använda den här funktionen och göra lutningen för lutningen 1% till 2%. Du kan också justera löpbandens lutning manuellt. Försök sedan att hålla en normal gång- eller gånghastighet under hela träningen. Fortsätt i 20 till 30 minuter på löpbandet.

2. Ändra körhastigheten

Om du bara har kört i en genomsnittlig takt utan variation, kombinera dina löpbandssessioner med en intervalltyp. Intervalllöpning är en kombination av långsam löpning (din vanliga takt) och sprintning (så fort du kan under en tidsperiod), och kombinerar det med återställningslöpning (sprintning och låg hastighet).

Intervalkörningar kan vara korta eller långa, beroende på dina behov. Intervalllöpning är bra för att förbättra din körprestanda och totala uthållighet. De flesta löpband har förprogrammerade alternativ som inkluderar intervallträning, eller så kan du skapa dina egna. Efter en tio minuters uppvärmningskörning, kör så fort du kan i 30 till 60 sekunder. Upprepa intervallet igen efter 60 till 90 sekunders återhämtning. Sätt av en löpning per vecka för att öva denna intervallkörning. Hela träningen ska pågå mellan 30 och 45 minuter, inklusive 10 minuters uppvärmning och nedkylning.

3. Kör långsiktigt

Som namnet antyder ska långvarig löpning ta lång tid, åtminstone bör den vara tillräckligt lång för att du ska känna dig trött. Långvarig löpning är tänkt att bygga din uthållighet. Löpsträcka beror på ditt tillstånd och kan förändras när din uthållighet ökar.

Lägg en gång i veckan till en långvarig löpning som är ungefär dubbelt så lång som din vanliga rutin. Körhastigheten kommer definitivt att vara långsammare, men fortsätt springa tills sessionen är över.

4. Kör inte håll i ledstången

Vissa människor tycker att det är rätt sätt att använda löpband att hålla i ledstängerna under körning. Det är inte sant. Ledstängerna finns bara för att hjälpa dig att gå på och av löpbandet säkert. När du springer på löpbandet, öva din överkroppsform i rätt löpning genom att hålla armarna i 90 graders vinkel, precis som om du kör på gatan.

Se också till att din kropp är upprätt. Det finns ingen anledning att luta sig framåt eftersom löpbandet drar dina ben tillbaka. Du måste dra fötterna från mattan innan du flyttar bältet. Om du lutar för mycket framåt kan du få smärta i nacke och rygg.

5. Använd en fitnessspårare

Med hjärtslagsfunktionen som är programmerad i fitnessspåraren kan du övervaka förändringar i din hjärtfrekvens. Några av de senaste löpbandet har emellertid redan en programmerad pulsmätare. Om detta är din löpbandsmaskin ska du alltid vara uppmärksam på de siffror som visas på skärmen. Om din hjärtfrekvens inte tävlar kan du öka intensiteten genom att öka din hastighet och öka banvinkeln med lutningsläget (men inte mer än 7% lutning) för att förhindra trötthet och skador.

Om det inte finns någon indikator kan du beräkna din maximala hjärtfrekvens med formeln 220 minus din nuvarande ålder. För dig som är nybörjare på löpbandet, försök att rikta din hjärtfrekvens inom 50-65% av den maximala hjärtfrekvensen du har beräknat ovan. För er som är erfarna är 80% ett bra antal.

6. Glöm inte uppvärmning och kylning

Uppvärmning är en viktig sak att göra i alla sporter. Detta förhindrar skador eller svår ömhet i dina muskler och leder. Naturligtvis är det här också vad du behöver göra före och efter löpbandet. Uppvärmning är en av de viktigaste punkterna för hur man använder ett löpband.

Innan du går på löpbandet rekommenderas att du gör lätta statiska och dynamiska sträckor så att dina muskler är redo att arbeta kontinuerligt medan du kör på löpbandet. Som du redan vet kommer du att involvera alla kroppsdelar när du springer.

När du börjar köra på löpbandshjulen, se till att du börjar med att gå några minuter innan du börjar springa i hög hastighet. Använd hastighetsökningsfunktionen från promenader, jogging till löpning. Denna långsamma hastighetsökning är att göra din kropp mindre chockad.

Så även när du bestämmer dig för att avsluta din körning. Använd nedkylningsfunktionen om ditt löpband har det. Bara genom att trycka på den ena knappen minskar löpbandets hastighet långsamt. Du kommer att bli ombedd att gå i 2-3 minuter innan löpbandet faktiskt stannar. Nedkylning görs så att dina muskler inte blir chockade av den drastiska intensitetsförändringen om du bara slutar omedelbart.

x