6 Tecken på sömnbrist som din kropp visar

Sömn är en rolig aktivitet som kroppen behöver. När du är sömnlös, kommer din kropp att skicka signaler innan tillståndet påverkar din hälsa. Du bör se efter tecken på att din kropp är sömnberövad.

Sömn är mycket viktigt för att bibehålla kroppsförhållandet. Efter sömnen kommer kroppen vanligtvis att återgå till sin energi eftersom under sömnen kommer hjärnbarken (den del av hjärnan som spelar en roll för att lagra minnen av tankar, språk osv.) Frigöra sig från sinnena och gå in i återställningsläge. Tillräcklig sömn kan förbättra kroppen och sinnet så att kroppen kan utföra sin bästa funktion.

Det genomsnittliga sömnbehovet för varje person är minst 7 till 8 timmar per dag. Men ofta offrar någon, kanske även du, sömntiden för att slutföra arbete, uppgifter eller bara leka med sin smartphone för att surfa i cyberspace. Enligt en studie kan sömnbrist faktiskt förknippas med psykisk nöd och en större risk för hjärtsjukdom / typ 2-diabetes.

Här är några tecken på att du inte sover tillräckligt:

1. Det är lätt att glömma

Sömn fyller inte bara på din energi utan spelar också en roll i inlärningsprocessen. Brist på sömn kan påverka kognitiva förmågor, inklusive i inlärningsprocessen, tänkandet och problemlösningen. Så att sömnbrist kan göra det svårt för dig att studera effektivt. Dessutom kan det vara svårt för dig att komma ihåg vad du har lärt dig om du inte sover tillräckligt.

2. Viktökning

Om du är sömnlös, tenderar din kropp att producera mer av hormonet ghrelin som spelar en roll för att orsaka hunger och producerar mindre av hormonet leptin som spelar en roll för att orsaka mättnad.

Dessutom kommer du att känna dig trött om du inte sover tillräckligt. När du är trött, tar du inte hänsyn till vad du äter eller hur mycket mat du äter. Detta kan öka risken för att gå upp i vikt.

Brist på sömn håller dig inte bara hungrig utan också önskan att äta mat med mycket fett och kolhydrater. En studie visar att någon som sover mindre än 6 timmar per dag löper större risk för fetma än de som sover mer än 6 timmar per dag.

3. Bli lättare sjuk

När du får tillräckligt med sömn kommer ditt immunsystem att producera cytokiner, proteiner som hjälper till att skydda kroppen från infektion. Således kan sömnbrist förvärra immunförsvaret vilket påverkar produktionen av dessa cytokiner. Som ett resultat kan sömnbrist göra det lättare att bli sjuk.

En studie visade att personer som sov mindre än 7 timmar per dag var tre gånger mer benägna att utveckla förkylning eller influensa än de som sov mer än 8 timmar per dag.

4. Stress, känslor och depression

En studie säger att sömnbrist gör det lättare för en person att uppleva stress och känslor blir utom kontroll. Dessa okontrollerbara känslor leder ofta till att människor agerar utan att tänka eller göra något dåligt utan att tänka göra det.

Svårighetssvårigheter är vanligtvis resultatet av depression, medan sömnbrist också kan göra det mer benäget för depression. Dessa två saker är inbördes relaterade.

5. Huden ser tråkig eller fläckig ut

Tillräcklig sömn kan göra att huden utför optimal förnyelse. Så att sömnbrist kan påverka hudens hälsa, nämligen:

• Öka produktionen av hormonet kortisol. Den stora mängden av hormonet kortisol kan bryta ner kollagen, ett protein som spelar en roll för att bibehålla hudens mjukhet och elasticitet. Som ett resultat kommer din hud att skrynklas lättare och se äldre ut.
• Minska produktionen av tillväxthormon som spelar en roll i tillväxtprocessen och ökar muskelmassan, hudtjockleken och stärker benen.
• Stör hormonbalansen och ökar östrogennivåerna i kroppen. Så att det kan utlösa tillväxten av akne på huden.
• Gör att dina ögon ser trötta ut och ökar risken för fina linjer på huden, hudtäthet och mörka ringar under ögonen eller vad som ofta kallas pandaögon.

6. Ögonstörningar

Utan att inse det är ett tecken på att du saknar sömn en störning för din ögons hälsa. Röda ögon, trötta ögon, ögon som är svårare att fokusera på och potentialen för dubbelsyn är ett av egenskaperna hos sömnbrist.