Innehållsförteckning:
Du måste ha hört talas om vilka typer av livsmedel du kan och inte bör äta medan du är gravid. Men tänk om du försöker bli gravid? Vilka typer av livsmedel kan öka din fertilitet?
Nötter
Forskare vid Harvard School of Public Health studerade 19 000 kvinnor som försökte bli gravida och fann att kvinnor som åt kött och andra källor av animaliskt protein var 39% mer benägna att uppleva infertilitet. Samtidigt är kvinnor som konsumerar mer vegetabiliskt protein eller protein som härrör från växter mindre benägna att uppleva fertilitetsrelaterade problem. Försök att inkludera nötter i din dagliga meny som sojabönor och deras bearbetade produkter, nämligen tempeh, tofu och sojamjölk.
Grön grönsak
Gröna grönsaker som spenat, sallad (särskilt sallad romaine), Broccoli, grönkål och andra mörkgröna bladgrönsaker innehåller mycket folat och vitaminer B. Vissa studier tyder på att dessa två näringsämnen, folat och B-vitaminer, kan öka ägglossningen. Inte bara för kvinnor är gröna bladgrönsaker också bra för män, eftersom folatinnehållet faktiskt kan förbättra kvaliteten på spermierna för att bli friskare, vilket minskar sannolikheten för missfall eller andra genetiska problem hos fostret. En studie genomförd av University of California Bekerleys Public School of Health studerade 97 män som inte rökte och aldrig hade haft tidigare fertilitetsproblem. Och de som konsumerade mer folat upplevde en minskning med 20% av antalet onormala spermaceller.
Fullkorn
Mat gjord av fullkorn är en typ av mat som tillhör typen av komplexa kolhydrater. Komplexa kolhydrater smälts av kroppen längre, vilket hjälper till att upprätthålla stabiliteten i blodsocker och insulin. Detta är bra för reproduktionssystemet, för om insulinnivåerna stiger kommer hormonproduktionen relaterad till reproduktion att störas.
En holländsk studie undersökte 165 par som försökte bli gravida. Under de sex månaderna av forskningen visade det sig att när kvinnor har höga blodsockernivåer visar det sig att chansen att bli gravid minskas med 50%. Att välja bröd tillverkat av helvete jämfört med vanligt vitt bröd kan hjälpa till att bibehålla stabiliteten i ditt blodsocker. Likaså med brunt ris jämfört med vitt ris, liksom pasta gjord av fullkorn jämfört med vanligt mjöl.
Olivolja
Olivolja är rik på omättade fetter. Omättade fetter i kroppen kan bidra till att öka insulinkänsligheten för att kontrollera blodsockernivån. Dessutom minskar omättade fetter också inflammation i kroppen. Inflammation i kroppen kommer att störa ägglossningsprocessen, befruktningen och till och med orsaka problem under embryonets tillväxt och utveckling.
Fisk
Särskilt djuphavsfisk (som lax, tonfisk, makrill) som är rik på omega 3 kan öka fertiliteten. Omega 3-fettsyror kan hjälpa till att reglera reproduktionshormoner och förbättra blodcirkulationen till reproduktionsorganen. Leta efter typer av fisk som är rika på omega 3-fettsyror, vanligtvis vildfångad fisk (inte fisk som produceras i dammar eller dammar) har bättre näringsvärde.
Undvik att konsumera typer av fisk som redan finns i konserverad form som konserverad tonfisk, makrill eller sardiner på burk eftersom vanligtvis fisk i burkar har tillsatts med smakämnen, färgämnen och till och med konserveringsmedel.
Glass, yoghurt
Denna teori kommer från Nurses 'Health Study, en långtidsstudie av 238 000 kvinnor som arbetar som sjuksköterskor i åldrarna 30-55 år. En av de faktorer som studerades var kost och kost. Denna studie visade att flera typer av mat i kosten faktiskt har en effekt på ägglossningen och kan öka risken för att bli gravid. En av dem är konsumtionen av glass, helmjölk och yoghurt. Konsumtionen av dessa produkter är inte in natura låg fetthalt eller skummad visade sig öka fertiliteten.
I sjuksköterskornas hälsostudie ingår 1-2 portioner mat helt fett spela en roll för att öka fertiliteten. Du rekommenderas dock att vara uppmärksam på den mängd du konsumerar så att den inte orsakar inflammation på grund av överflödigt fett.
