Äldre yoga: säkra förberedelser och rörelser

Ålderdom är inte en anledning att lämna träningsrutinen. För äldre med begränsad rörlighet är måttlig träning som yoga mycket fördelaktig för kroppens hälsa och kan friska upp själen och sinnet. Yoga för äldre kan också göras var som helst utan behov av specialutrustning.

För att få optimala fördelar måste följande riktlinjer tillämpas.

Förberedelser innan du gör yoga för äldre

De äldres hälsotillstånd skiljer sig verkligen från de yngre. Det finns ett antal förberedelser som måste göras innan äldre kan genomföra en träningsrutin. Detta syftar till att minska risken för skador eller andra hälsoproblem i samband med begränsad kroppsrörelse.

Förberedelser som måste göras inkluderar:

• Tänk på de hälsoproblem som dina äldre upplever. Äldre har vanligtvis problem med ben, högt blodtryck, glaukom eller artrit. Börja yoga med lätta rörelser speciellt för äldre för att bilda rätt grundposition.
• Alla kan göra yoga, men det är bättre om äldre har erfarna yogainstruktörer. En yogainstruktör kan hjälpa äldre att göra en typ av yoga baserat på deras hälsotillstånd.
• Känn din kropps förmågor och överdriv inte sportrörelser. Undvik rörelser som ökar risken för stukningar eller till och med skador.

Olika yogaställningar och rörelser för äldre

Yogarörelser för äldre är i allmänhet enklare och kan göras sittande eller liggande. Här är några exempel:

1. Bergsställning

Bergsställningen är användbar för att upprätthålla balans medan man står och håller benen friska och starka när de äldre börjar slumra. Stå med hela ytan på dina fötter som rör vid basen. Håll i magen medan du håller dina axlar och rygg avslappnade. Andas in 5-8 gånger, andas sedan ut genom näsan.

2. Trädställning

Stå rakt och lyft sedan ett av benen mot innerlåret. Håll den i samma höjd som knäna. Lyft händerna i en korsad position och andas sedan ut 5-8 gånger.

Du kan använda hjälpmedel som stolar om du inte kan stå länge. Denna ställning är utmärkt för äldre eftersom den tränar balans och koncentration.

3. Triangulär pose

Denna yogarörelse är användbar för att upprätthålla flexibiliteten i midjan hos äldre. Stå med fötterna breda och fötterna vända framåt. Luta din kropp åt vänster med din vänstra hand vid knäets botten. Lyft din högra hand så att den är rakt upp. Upprepa på höger sida av kroppen.

4. Fjärilsställning / skomakare pose

Butterfly yogaställning är användbar för att böja lår- och knämusklerna samt förbättra matsmältningssystemet hos äldre. Sitt i upprätt läge och föra sedan ihop fotsulorna när knäna öppnas åt sidorna. Lägg händerna på båda fötterna. Behåll denna position i några sekunder.

5. Fågelhund

Börja med att luta dig på båda knäna. Lyft och räta ut din högra hand framåt medan du sträcker tillbaka vänster ben. Håll i magen.

Gör detta i några sekunder, upprepa sedan genom att sträcka ut vänster hand och höger ben. Upprepa denna ställning 5 gånger. Denna position är användbar för att stärka magmusklerna och kroppens baksida

6. Nedåtvänd hund

Detta är den bästa yogaställningen för att upprätthålla flexibilitet och ledstyrka hos äldre. Börja med att vila på händer och knän medan du sträcker tårna framåt. Lyft sedan midjan och tillbaka så att din kropp bildar en triangel. Håll i 5-8 andetag och sänk sedan ner dig långsamt. Upprepa två gånger.

Efter att ha gjort en serie yogarörelser för äldre, avsluta med avkoppling medan du ligger ner. Andas långsamt och låt dina muskler slappna av igen. Gör alla rörelser på rätt sätt så att kroppen kan dra nytta av dem.

Yogarörelser som utförs regelbundet kommer att ge en mängd fördelar för äldres hälsa. På så sätt kan de äldre njuta av sin ålderdom utan att behöva uppleva muskelsmärta och stelhet på grund av brist på fysisk aktivitet.

x