6 enkla sätt att sänka insulinnivåerna i kroppen

Insulin spelar en viktig roll för att balansera blodsockernivån i kroppen. Insulinresistens kan dock göra insulinnivåerna i kroppen för höga. På grund av insulinresistens kan kroppen inte reagera på insulin och så småningom uppstår en hög blodsockerspets. Detta tillstånd är verkligen inte bra för kroppen eftersom det kan orsaka allvarlig inflammation. Så, hur sänker du insulinnivåerna i kroppen för att hålla den stabil?

Hur man sänker insulinnivåerna i kroppen

1. Försök med en lågkolhydratdiet

Av de tre sorters makronäringsämnen du äter, nämligen kolhydrater, proteiner och, fetter, kolhydrater som bidrar mest med socker till kroppen. Ett sätt om du vill sänka insulinnivåerna i kroppen är att anta en låg kolhydratdiet. Anledningen är att lågt sockerintag från kolhydratkällor indirekt minskar insulinnivåerna i kroppen.

Många studier har också bekräftat detta. Även personer med insulinresistensförhållanden i sina kroppar som metaboliskt syndrom och polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS) har lyckats sänka insulinnivåerna i sina kroppar tack vare en låg kolhydratdiet.

Enligt forskning från American Oil Chemists Society kan en låg kolhydratdiet sänka insulinnivåerna, vilket är cirka 50 procent än en fettfattig diet som bara kan sänka insulinnivåerna med 19 procent.

2. Välj mat med lågt glykemiskt index

Att ha en låg kolhydratdiet betyder inte att du helt tar bort sockerkällor från din dagliga kost eftersom socker fortfarande är användbart som en energikälla i kroppen. Så försök att reda ut vilka livsmedel som kan hålla blodsockernivån låg. Anledningen är att dessa livsmedel också kan hålla insulinnivåerna i kroppen stabila.

Livsmedel som hjälper till att stabilisera insulinnivåerna är kända som livsmedel med ett lågt glykemiskt index (GI) -värde. Några exempel inkluderar avokado, äpplen, apelsiner, morötter, vitlök, jordnötssmör och vinäger.

3. Regelbunden träning

Du kanske har hört talas om detta ett sätt att sänka insulinnivåerna. Ja, rutinmässig träning är verkligen effektiv för att minska insulinnivåerna i kroppen. Forskning från American Geriatrics Society anser också att aerob träning är mycket effektiv för att optimera insulinåtgärder hos personer som har fetma eller typ 2-diabetes.

Speciellt om du kombinerar denna aeroba träning med motståndsträning. Denna typ av träning kommer att ytterligare stabilisera insulinnivåerna i kroppen.

4. Öka konsumtionen av löslig fiber

Det finns många fördelar som du får genom att äta mat som innehåller lösliga fibrer, som att hjälpa till att sänka blodsockernivån och kroppsvikt. Löslig fiber är en typ av fiber som lätt smälts av kroppen, för som namnet antyder är denna fiber löslig i vatten. Denna typ av fiber absorberar vatten och förvandlas sedan till en gel.

Genom att äta vattenlösliga fiberkällor kommer kroppen att känna sig fylligare så att blodsockernivån och insulinnivåerna också bibehålls ordentligt. En studie som rapporterades på Healthline-sidan visade att kvinnor som åt mycket vattenlösliga fiberkällor hade lägre insulinnivåer än kvinnor som konsumerade små mängder löslig fiber.

Inte bara det, vattenlöslig fiber är också användbar för att mata de goda bakterierna som lever i tjocktarmen, så att det kan förbättra tarmhälsan och bibehålla insulinnivåerna i kroppen.

5. Undvik en stillasittande livsstil

Ett annat sätt som du enkelt kan göra för att sänka insulinnivåerna är att lämna en stillasittande livsstil, även lat att röra sig.

Det behöver inte vara den svåra vägen, du kan ta dig tid att ta en avkopplande promenad till en ganska frekvent hastighet. Denna metod antar att vara bättre än om du bara sitter stilla länge.

En 12-veckorsstudie visade att insulinnivåerna i kropparna hos kvinnor som gick i 20 minuter efter att ha ätit sjönk snabbare än kvinnor som inte gick efter att ha ätit. Förutom att vara användbart för att sänka insulinnivåerna, är promenader också användbart för att minska kroppsfett så att det får dig att se bättre ut.

6. Drick grönt te

Enligt forskning från Diabetes and Metabolism Journal 2013 hade någon som drack grönt te varje dag en lägre risk för typ 2-diabetes än någon som drack mindre än en kopp grönt te per vecka.

Diabetes orsakas av höga nivåer av socker i blodet på grund av insulinresistens i kroppen. Så indirekt har grönt te en effekt på att minska insulinresistensen vilket hjälper till att förhindra uppkomsten av typ 2-diabetes.

Detta förstärks av en studie som säger att höga insulinnivåer i en grupp människor gradvis minskar efter att ha druckit grönt te regelbundet i 12 månader.

x