Innehållsförteckning:
- Hur man hanterar stress på grund av sömnlöshet
- 1. Ställ in ett sömnschema gradvis
- 2. Undvik olika distraktioner före sänggåendet
- 3. Begränsa konsumtionen av vissa ämnen
- 4. Lägg undan oroande tankar
- 5. Sök professionell hjälp
Sömnlöshet kan ha ytterligare effekter på hälsan, varav en är stress på grund av sömnlöshet. Samtidigt kommer långvarig stress att försämra sömnkvaliteten och försämra sömnlöshet. En studie på Healthy Sleep Harvard College-sidan visar också att människor som sover mindre än 4,5 timmar om dagen i en vecka är mer benägna att känna sig arg, stressade och känslomässigt utmattade.
Hur man hanterar stress på grund av sömnlöshet
Sömnlöshet och stress är två saker som hänger ihop. Därför måste du lösa dem båda så att problemet inte visas igen. Följande tips kan vara användbara för dig som har att göra med stress på grund av sömnlöshet.
1. Ställ in ett sömnschema gradvis
Du kanske vill komma till den bästa sänggåendet direkt, men det är bäst att gradvis justera din läggdags så att det blir lättare för dig att leva med det. Om du är van vid att sova i fyra timmar om dagen, justera den därefter. Lägg sedan till 15 minuter nästa natt. Efter några nätter, lägg till ytterligare 15 minuter tills du vänjer dig vid det.
Försök att hålla dina sov- och vakningstider. Gå inte till sömn "hämnas" i dussintals timmar på helgerna bara för att du alltid inte får tillräckligt med sömn på vardagar, eftersom detta inte kommer att hantera stressen av sömnlöshet.
2. Undvik olika distraktioner före sänggåendet
Undvik så mycket som möjligt att använda elektroniska enheter innan du lägger dig. Förbered dig på sänggåendet genom att koppla av din kropp och skapa en stödjande miljö för vilsam sömn. Du kan försöka ta ett varmt bad, sträcka, meditera, lyssna på musik eller läsa en bok medan du känner dig sömnig.
Du behöver inte driva dig själv om du inte kan somna direkt. Varannan minut försöker du ändra aktiviteter som kan göras tills du känner dig sömnig. Det du ska komma ihåg, dessa aktiviteter innan du somnar ska vara lätta och inte stimulera din kropp.
3. Begränsa konsumtionen av vissa ämnen
Den stress som orsakas av sömnlöshet som du upplever kan påverkas av det du konsumerar. Om du kämpar med sömnlöshet måste du begränsa din konsumtion av koffein och alkohol och undvika att röka.
Koffein gör det svårt att somna och gör det lättare att vakna mitt på natten. På samma sätt kan alkohol och nikotin i cigaretter, som båda kan ha en stimulerande effekt, vilket gör det svårare för dig att sova.
4. Lägg undan oroande tankar
Även om du oroar dig för morgondagens planer, försök lägga dem åt sidan ett ögonblick. Oroande tankar kommer att förvärra din sömnlöshet, vilket kan göra din stress värre. Istället för att tänka på morgondagens planer före sängen, försök skapa dem när du är färdig med jobbet. På så sätt kan du sova bekvämt direkt på natten.
5. Sök professionell hjälp
Sömnlösheten du upplever kan vara ett psykologiskt problem. Försök att söka professionell hjälp från en psykolog för att hantera den stress som orsakas av sömnlöshet som har stört dig. En psykolog kan föreslå kognitiv och beteendeterapi för att ta reda på vad som orsakar det. Denna terapi kan också träna dig för att övervinna problem genom vana-förbättring.
Stress på grund av sömnlöshet kan vara ett dubbelt problem som påverkar din dagliga funktion. Om enkla, förmodligen effektiva metoder inte kan övervinna detta problem, kan terapi vara en lösning.
Det är inget fel med att föra en personlig dagbok för att registrera dina sovvanor, inklusive allt som är besvärande. Detta hjälper terapeuten att tillhandahålla rätt behandling.
