5 Näring som du måste uppfylla för att snabbt bli gravid & bull; hej friska

Det finns många saker du kan göra för att snabbt bli gravid. En av dem är genom att uppfylla rätt näring och vitaminintag. En obstetriker och fertilitetsspecialist vid Texas Fertility Center, dr. Natalie Burger säger att rätt näring kan hjälpa dig att förbereda din kropp för en hälsosam graviditet. Ta reda på vilka näringsämnen du ska konsumera för att bli gravid snabbt nedan.

Olika viktiga näringsämnen som måste uppfyllas för att snabbt bli gravid

1. Zink

För att bli gravid snabbt, se till att du och din partner har tillräckligt med zinkbehov. Enligt American Pregnancy Association är zink ett näringsämne som hjälper till att öka fertiliteten hos kvinnor och män. För kvinnor är zink viktigt för att hjälpa din kropp att maximera reproduktionshormonernas funktion som östrogen och progesteron.

Zinkbrist kan orsaka kvinnliga hormoner i obalans. Man fruktar att detta kan påverka utvecklingen av onormal ovorium och oregelbunden menstruation.

Medan män tjänar zink till att skydda spermier från fria radikaler som kan skada celler, påverkar också antalet och kvaliteten på spermierna. Forskarna drog slutsatsen att män med höga zinknivåer, oavsett om de röker eller inte, hade hälsosammare spermier än män med lägre zinknivåer.

Vissa livsmedel som är kända för att innehålla hög zink inkluderar nötköttslever, ostron, nötkött, fullkorn, krabba och hummer, nötter och mejeriprodukter. Enligt hälsoministeriet varierar det ideala zinkintaget för vuxna från 10-13 mikrogram per dag. På råd från din läkare kan du också ta zinktillskott.

2. Koenzym Q10

Studier visar att intag av ett koenzym Q10 (CoQ10) -tillskott kan bidra till att öka fertiliteten hos både kvinnor och män. Baserat på forskning på djur är det känt att intaget av vitamin CoQ10 kan förbättra äggkvaliteten hos möss. Det finns också bevis för att CoQ10 kan öka antalet spermier.

Enligt Mayo Clinic produceras CoQ10 av kroppen och krävs för grundläggande cellfunktioner. För vuxna är den rekommenderade dagliga dosen 30-200 mg i uppdelade doser under dagen. Rådfråga läkare först innan du bestämmer dig för att ta detta vitamin.

Kosttillskott är också viktiga för att förbereda sig för graviditet

1. Folsyra

Fördelarna med folsyra för gravida kvinnor är inte längre i tvivel. Faktum är att American Pregnancy Association rekommenderar att alla kvinnor i fertil ålder konsumerar cirka 400 mikrogram folsyra varje dag för att snabbt bli gravid. Folsyra i sig är ett vitamin B-komplex som används av kroppen för att skapa röda blodkroppar.

Under graviditeten spelar detta vitamin en viktig roll i utvecklingen av barnets hjärna och ryggmärg. Lågt intag av folsyra före och under graviditeten ökar risken för att barnet får neutrala rördefekter (NTD) eller medfödda sjukdomar på grund av bristande utveckling av barnets organ, såsom spina bifida och anencefali .

I allmänhet kan intag av folsyra vid rätt tidpunkt och i rätt dos från en månad innan du och din partner försöker bli gravid, minska risken för komplikationer med upp till 72 procent.

Du kan äta gröna grönsaker som spenat eller sallad, citrusfrukter, nötter och frön för att möta dina folsyrabehov under graviditeten. Din läkare kan rekommendera kosttillskott om maten du äter inte uppfyller dina dagliga folsyrabehov.

2. Strykjärn

Börja öka ditt järnintag i de livsmedel du konsumerar dagligen om du snabbt vill bli gravid. Studier har visat att kvinnor som inte får tillräckligt med järnintag upplever anovulation (ingen ägglossning) och dålig äggkvalitet än de som har tillräcklig järnförråd i blodet.

Själva järn behövs av kroppen för att göra hemoglobin, den syrebärande komponenten i röda blodkroppar. Om din kropp har järnbrist har du högre risk att utveckla anemi eller brist på blodkroppar.

Eftersom röda blodkroppar har en roll i att leverera syre till alla vävnader och organ i kroppen, inklusive äggstockarna och livmodern, kan brist på röda blodkroppar orsaka att ägg som lagras i äggstockarna försvagas och blir oförmögna att leva. Ännu värre, om befruktning sker, förhindrar anemi att fosterceller delar sig och växer ordentligt. Detta kan leda till missfall.

Du kan vanligtvis få järn i livsmedel som rött kött, tofu och mörkgröna bladgrönsaker som grönkål.

3. Kalcium

Nutritionists rekommenderar att kvinnor som vill bli gravida får ett kalciumintag på cirka 1000 mg per dag eller ännu mer. När du planerar att bli gravid behöver din baby mer kalcium för att bygga ben och tänder i livmodern. Inte bara för tillväxt av ben och tänder, kalcium behövs också för tillväxt av en hälsosam fosterlever, nerver och muskler.

Kalcium kan inte produceras av kroppen så att kalciumbehov måste tillgodoses utifrån, nämligen från mat och kosttillskott (om det behövs). Drick mycket mjölk och äta gröna grönsaker för att tillgodose dina kalciumbehov för att snabbt bli gravid.

x