Fem säkerhetssteg för att undvika stress efter att du slutat röka

Cigaretter används ofta som en flykt för att hantera stress. Det är därför som rökare ofta går fram och tillbaka när de bestämmer rätt tid för att bryta denna ohälsosamma vana. När du väl har slutat röka känner du dig ibland ännu mer stressad och frestad att gå tillbaka till rökning för att minska det. Så finns det ett sätt att hantera effekterna av att sluta röka på den här? Kolla in svaret nedan.

Varför är det stressande att sluta röka?

Rapporter från Everyday Health fann USA: s CDC att cirka 70 procent av tidigare rökare upplever effekten av att sluta röka vilket är ganska förödande. Börjar från drastisk viktökning, ångest, till långvarig depression eller stress.

Detta beror på att nikotinhalten i cigaretter utlöser en ökning av hormonet dopamin i hjärnan. Som ett resultat finns det en känsla av lättnad, tillfredsställelse, lycka och lugnare när man röker en cigarett. I själva verket är denna effekt nästan ekvivalent med effekten av ett antidepressivt läkemedel som är effektivt för att lindra depression.

När en person slutar röka finns det inget mer dopaminboost som uppstår i hjärnan. Som ett resultat blir du lätt stressad, blir mer aggressiv och blir lätt lätt. Så det är inte konstigt att många tidigare rökare är frestade att återvända till rökning trots att de har slutat i flera år, bara för att de inte kan stå ut med stress.

Enkla steg för att hantera stress efter att du slutat röka

Att hantera stress efter att ha slutat röka är faktiskt en lätt uppgift. Huvudnyckeln är att införa avsikten att du vill leva hälsosamt och förbättra livskvaliteten utan att röka.

Följande är steg för att hantera stress som en effekt av att sluta röka, nämligen:

1. Be om stöd från familj eller nära och kära

Den inledande processen med att sluta röka är svår, men var inte blyg att be om stöd från dina närmaste som din familj, partner eller arbetskollegor. Om det behövs kan du också träffa en rådgivare för rökavvänjning för att hantera den stress du känner.

Om det fortfarande är svårt, kontakta omedelbart närmaste läkare. Enligt Douglas Jorenby, Ph.D., chef för kliniska tjänster vid University of Wisconsin Center for Tobacco Research and Intervention i USA, kan läkare ordinera vissa mediciner eller nikotinersättningsterapi (NRT).

NRT finns i olika former, från tuggummi till inhalatorer till plåster (lappa). Denna behandling är mycket användbar för att kontrollera ångest och lusten att återvända till rökning.

2. Känna igen tecken på stress

Det är viktigt att känna igen tecken på stress för att hjälpa dig att hantera lättare. Inte bara är det alltför oroligt, men andra tecken på stress till följd av rökstopp inkluderar:

• Spända muskler
• Nacksmärta eller ryggont
• Magont
• Huvudvärk
• Förstoppning eller diarré
• Svårt att andas

Om du upplever några eller flera av dessa symtom, sitta tyst och andas långsamt. Kom ihåg att återvända till rökning är inte rätt lösning för att hantera denna stress.

Ju tidigare du får symtomen, desto snabbare kommer du att hantera stress innan det blir värre. Be igen de närmaste att hjälpa dig lugna dig när stress drabbar.

3. Avled uppmärksamheten

När stressen träffar och önskan att återvända till rökning uppstår, rikta omedelbart din uppmärksamhet på saker du gillar förutom att röka. Oavsett om det går en promenad utanför huset, lyssnar på musik, tar ett varmt bad, äter eller till och med sover.

Att göra andningsövningar som meditation och yoga kan också hjälpa dig att hantera de tuffa tiderna efter att du slutat röka. Anledningen är att syre som kommer in i kroppen hjälper till att normalisera hjärtfrekvensen och blodtrycket som spikar under stress. Som ett resultat blir du lugnare efteråt.

Oavsett vilken metod du väljer, kom ihåg att sluta röka inte är omöjligt. Beviset, många människor som framgångsrikt har slutat röka helt, så det betyder att du också kan göra det.

4. Justera kosten

Kroppen behöver näringsintag för att avlägsna nikotin och andra toxiner i kroppen. Det finns många fördelar som du kan få, allt från att ge din kropp näring, lindra stress, för att förhindra kroppsfett efter att du slutat röka.

Det spelar ingen roll om du väljer att äta när stress träffar. Välj emellertid typer av livsmedel som är hälsosamma och näringstäta som grönsaker, frukt, nötter, frön och så vidare. De giftiga ämnena i din kropp kommer att uppvägas av dessa hälsosamma livsmedels näringsmässiga godhet.

Sist men inte minst, undvik mat eller dryck som innehåller koffein och alkohol. Anledningen är att dessa två ingredienser faktiskt kan orsaka en önskan att röka igen och riskera att motverka ditt företag.

5. Träning

Motion är ett kraftfullt naturligt stressmedel som du bör prova. Motion kan öka produktionen av endorfiner, dopamin och serotonin, som är hormoner som spelar en viktig roll för att skapa känslor av nöje och minska smärta.

Ju mer flitig du tränar, desto bättre blir ditt humör och gör ditt sinne fräschare. Men du behöver inte bry dig om att göra ansträngande träning för att hantera stress snabbare, verkligen.

Oavsett om det är simning, jogging eller yoga, gör vilken träning du tycker om. Viktigast, gör det regelbundet och konsekvent. På så sätt kommer ditt sinne att vara mycket fräschare, lugnare och inte lätt frestad att ge upp efter att du slutat röka.