5 Bra vanor som måste införas hos barn innan de lägger sig

Helst måste barn sova så länge10-14 timmar på en dag. En god sömn kan dock inte bara bedömas utifrån tid. Föräldrar måste också se till att deras barns sömn är av hög kvalitet för att stödja deras tillväxt och utveckling. Hur? Naturligtvis genom att hjälpa ditt barn att ha goda sömnvanor. Det är egentligen inget fel att börja genomföra en rad positiva aktiviteter som kan göras innan barnet somnar.

Barn med sömnbrist löper risk för diabetes och hjärtsjukdomar

Precis som näring inkluderar sömn också barnens behov som inte bör underskattas eftersom det kan påverka deras tillväxt och utveckling. Många studier har visat att barn som är sömnberövade är mer benägna att löpa risk för fetma, diabetes, hjärtsjukdom, sömnapné och psykiska störningar som depression och ADHD i framtiden.

Naturligtvis vill du inte att ditt barn ska möta dessa dåliga saker, eller hur? Så, från och med nu, försök börja införa några bra vanor som din lilla kan göra vid sänggåendet.

Innan ditt barn sover, lär dig dessa 5 bra vanor varje dag

Att anta ett hälsosamt sömnmönster är mer än att bara få ditt barn att få tillräckligt med sömn i 10 timmar varje natt. För att han ska kunna sova bra och undvika risken för kronisk sjukdom måste han också vänja sig vid…

1. Sluta använda prylar och elektronisk utrustning

Upprätta en regel för att sluta titta på TV och spela prylar, som bärbara datorer, datorer, mobiltelefoner eller surfplattor minst 1-2 timmar innan barnet går och lägger sig. Ännu bättre, använd dessa regler även på andra familjemedlemmar så att barn kan ta ett exempel.

När barn spenderar timmar på att spela prylar eller titta på TV innan sängen efterliknar det blå ljuset från enhetens skärm solens naturliga ljusegenskaper. Som ett resultat uppfattar kroppens biologiska klocka detta ljus som en signal om att det fortfarande är morgon och avbryter produktionen av det sömniga hormonet melatonin.

Kort sagt, långa timmar med att spela prylar innan de lägger sig faktiskt gör barn mer läskunniga, så det tar mer tid för dem att börja somna. Även efter att ha fått tillräckligt med sömn har barn som gillar att spela prylar på natten svårare att stå upp tidigt och är trögare och dåsiga i klassen.

2. Borsta tänderna och rengör

Innan du sover, betona vikten av att rengöra kroppen innan du lägger dig. Lär barn att tvätta händer och fötter och borsta tänderna innan sängen. Se alltid till att han gör denna rengöringsritual varje natt (även på helger och helgdagar), även om han känner sig sömnig eller trött. Med tiden bar han denna positiva vana till vuxenlivet.

Rena tänder och tandkött kan förhindra olika munhälsoproblem, såsom dålig andedräkt och håligheter.

3. Se till att barnet sover i fullt tillstånd

Låt inte barnet fortfarande svälta medan det sover. En morrande mage gör det lätt för honom att vakna mitt på natten och be om ett ohälsosamt mellanmål.

Om ditt barn fortfarande är hungrig efter middagen är det okej att ge honom ett hungerbooster-mellanmål cirka 1-2 timmar före sänggåendet. Oavsett om det är vetekakor och ett glas varm mjölk, en skål spannmål eller en tallrik med färsk frukt.

Undvik att ge tunga måltider nära sänggåendet. Detta gör det faktiskt svårt för barn att sova eftersom de är fulla. Du bör inte heller ge läskedrycker och koffeinkällor som kaffe, te och chokladkakor innan ditt barn går och lägger sig.

4. Läs en historia för sänggåendet

För de av er som har barn runt två till fyra år kan du försöka vana att läsa dem till historier om sänggåendet. Förutom att stärka din relation med din lilla kan den här aktiviteten också hjälpa barn att lära sig läsa, förbättra deras hjärnans utveckling och fantasi och främja barns intresse för att läsa.

Börja med att be henne läsa en sagobok med en intressant bild som kan väcka hennes läsintresse. Om barnet känner sig van vid och gillar att läsa kan du försöka ge honom en längre berättelsebok.

Glöm inte, du bör välja barnberättelser som innehåller moraliska budskap som är i överensstämmelse med vardagen så att fördelarna kan skördas.

5. Uppmuntra barn att förlita sig på varandra

Uppmuntra barn att vänja sig vid att dela alla sina dagliga aktiviteter med dig från en ung ålder. På så sätt kommer barn inte längre att tveka att berätta vad de känner när de växer upp.

Denna aktivitet hjälper dig också att ha mer kontroll över sina interaktioner, förstå hur barnet känner, att ge positivt stöd när det inte är upphetsat.

x