5 Effektiva sätt att hantera stress och depression under graviditet & bull; hej friska

Stress och depression kan påverka vem som helst och när som helst urskiljbart. Gravida kvinnor som vanligtvis är fulla av lycka och väntar på födelsen av sitt barn kan också attackeras av stress och depression. Var försiktig om du upplever stress och depression under graviditeten. Anledningen är att detta tillstånd är farligt för graviditeten, både för dig själv och barnet du bär. Den givna hanteringen kan inte vara godtycklig. Var uppmärksam på den viktiga informationen nedan om du eller någon nära dig upplevde depression under graviditeten.

Känner igen symptomen på stress och depression

I många fall är gravida kvinnor inte medvetna om att de är stressade eller deprimerade. När kvinnor är gravida upplever kvinnor olika förändringar. En av dem är humör. Förändringar i psykologiska tillstånd påverkas av hormoner i gravida kvinnors kropp. Stress och depression är dock inte normala psykologiska förändringar under graviditeten. Leta efter följande symtom.

• Svårigheter att sova eller bara vill sova vidare
• Stämningen är alltid dålig och ledsen
• Känner mig värdelös, okänd och hopplös
• Pessimistiska tankar om graviditet och barnet som blir gravid
• Maktlös och svag
• Att förlora intresse för saker som tidigare gillades
• Att dra sig ur den sociala miljön
• Aptiten försvinner eller ökar avsevärt
• Tanke på att begå självmord

Farorna med att ignorera stress och depression under graviditeten

Överdriven stress hos gravida kvinnor kan leda till depression. Om det inte behandlas omedelbart kan depression under graviditeten påverka graviditeten och fostret negativt. Detta är risken som kan uppstå om depression under graviditeten ignoreras.

• Spädbarn föds med låg kroppsvikt
• Spädbarn föds för tidigt
• Preeklampsi hos mödrar
• Födelse med kejsarsnitt
• Nedsatt fosterutveckling eftersom mamman inte upprätthåller sin hälsa under graviditeten
• Postpartum depression
• Bindningen med barnet är inte tillräckligt stark

LÄS OCH: Kvaliteten på sömn för gravida kvinnor påverkar fostertillväxten

Att hantera stress och depression under graviditeten

Stress och depression är graviditetskomplikationer som måste lösas snabbt. Följande är säkra steg som gravida kvinnor kan ta för att hantera stress och depression under graviditeten.

1. Psykoterapi

Hormonella förändringar kan göra vissa kvinnor mer mottagliga för stress och depression under graviditeten. Som ett resultat är det svårare att klara av tillståndet än för kvinnor som inte är gravida. Då måste du söka hjälp av en professionell terapeut för att lindra stress och depression.

Vanligtvis kommer en psykolog eller psykiater att rekommendera psykologisk terapi i form av kognitiv och beteendeterapi (CBT), vilket är en typ av psykoterapi där du träffar en mot en med en terapeut. I denna terapi kommer du och din terapeut att arbeta tillsammans för att ändra dina tankemönster och beteende för att bli mer positiva och friskare. Ju tidigare du ser en terapeut, desto mer uttalad blir resultaten.

LÄS OCH: Kan CBT-psykologisk terapi verkligen lösa våra livs problem?

2. Ta antidepressiva läkemedel

Ta inte antidepressiva medel utan recept från läkare eller psykiater. Om en psykiater ordinerar ett antidepressivt läkare, diskutera det först med din förlossningsläkare. Vissa typer av antidepressiva medel är mindre riskabla för gravida kvinnor. Läkemedel med relativt få biverkningar och är säkra för kvinnor innehåller bland annat selektiva serotoninfrisättningshämmare (SSRI) såsom sertralin (t.ex. Zoloft-märket), citalopram och fluoxetin (t.ex. Prozac-märket). Vad du behöver se upp för är paroxetin (till exempel märket Paxil). Detta antidepressiva läkemedel rekommenderas inte för gravida kvinnor.

Antidepressiva läkemedel är bara ett alternativ, inte obligatoriskt. Om psykologisk terapi och andra metoder fortfarande kan hjälpa, behöver du inte ta antidepressiva läkemedel, antidepressiva läkemedel ges endast till gravida kvinnor som upplever allvarlig depression eller depression som inte behandlas med psykologisk behandling. Biverkningarna av att ta antidepressiva läkemedel under graviditet som kan uppstå hos spädbarn är andningsbesvär, lågt blodsocker (hypoglykemi) och barnet verkar rastlöst vid födseln.

LÄS OCH: För- och nackdelar med att ta antidepressiva läkemedel

Sannolikheten för biverkningar av antidepressiva läkemedel hos spädbarn är mycket låg. Istället för risken för obehandlad depression är det bättre för gravida kvinnor att följa råd från psykiatriker och förlossningsläkare. Gravida kvinnor som lider av allvarlig depression, dissociativ identitetsstörning (multipel personlighet) eller ångeststörningar bör inte sluta ta mediciner såvida inte en psykiater och förlossningsperson har instruerat dem.

3. Träning

Att få regelbunden träning kan hjälpa dig att gå igenom tuffa tider med ett fräschare sinne. När du tränar producerar din kropp endorfiner och neurotransmittorer i hjärnan som får dig att känna dig mer avslappnad och positiv. Försök att träna i ett öppet, soligt område. Detta kan hjälpa dig att känna dig lugnare och lyckligare. Prova sport som yoga, gymnastik, simning eller promenader.

LÄS OCH: Gravida kvinnor som är flitiga att träna föder smarta barn

4. Akupunktur

En nyligen genomförd studie utförd av Stanford School of Medicine drog slutsatsen att akupunkturbehandling kan lindra depression av gravida kvinnor. I denna traditionella behandling kommer gravida kvinnor att prickas med speciella nålar vid punkter som är effektiva för att lindra depression och förbättra humöret. Ingen anledning att frukta smärta eftersom de flesta som genomgår akupunktur bara känner en varm känsla eller en mild stickande känsla. Vissa människor känner inte ens någonting. Akupunktur har också visat sig vara säkert för gravida kvinnor.

5. Öka ditt intag av omega-3-fettsyror

Gravida kvinnor som är under stress eller depression bör öka sitt intag av omega-3-fettsyror. Dessa näringsämnen finns oftast i fisk och nötter. Dessutom finns omega-3-fettsyror också i fiskolja, sojabönor, kokt lax, spenat och valnötter. Att regelbundet äta mat som är rik på omega-3-fettsyror kan hjälpa dig att lindra mild till måttlig depression.

x