Innehållsförteckning:
- Olika vitaminer för att tjockna håret
- 1. D-vitamin för att växa hår
- 2. Vitamin B för att stärka håret
- 3. Järn och zink
- 4. C-vitamin
Ofta betraktas hår som en del av kroppen som förbättrar utseendet. Inte sällan är människor villiga att spendera mer för att ta hand om håret. Hmm, vem vill inte ha tjockt, glänsande, friskt och mjällfritt hår? Inte bara kvinnor, män känner sig också oroliga när håret börjar tunt. Finns det ett sätt att hantera håravfall och gallring? Naturligtvis finns det, nyckeln är vitaminer. Om så är fallet, vad är vitaminerna för att tjockna hår?
LÄS OCH: 4 fördelar med vitamin E för hår
Olika vitaminer för att tjockna håret
För att tjockna håret tror experter faktiskt att du behöver 13 vitaminer. Dessa vitaminer finns i maten. Wow, det finns så många? Vitaminer för hårhälsa är vitaminerna A, D, E, K, C och B-komplex (tiamin, riboflavin, niacin, pantotensyra, biotika, vitamin B-6, vitamin B-12 och folat). Men vi täcker inte alla dessa vitaminer, bara några av dem. Se ytterligare förklaring.
1. D-vitamin för att växa hår
Du måste ha hört att funktionen av vitamin D är att hålla benen friska. Det visar sig att inte bara ben som konsumerar vitamin D också kan bibehålla friskt hår och hud. En studie från 2012 i tidskriften Stem Cells Translational Medicine, citerad av Healthline-webbplatsen, avslöjade att D-vitamin kan hjälpa till att skapa nya folliklar (små porer för att hår ska växa). Skallighet kan uppstå när hårsäckarna blir inaktiva. Ibland producerar inte en aktiv follikel hår.
LÄS OCH: 9 enkla knep för att ta hand om hår för hijab-bärande kvinnor
För att få naturligt D-vitamin kan du äta lax, svamp, fullkornsprodukter, apelsinjuice eller mjölk med låg fetthalt. Finns det andra sätt? Ja, försök att sola ett tag på morgonen, bara en liten stund. När kroppen utsätts för solljus producerar kroppen D-vitamin.
Kan du få D-vitamin från kosttillskott? Ja, men du måste vara försiktig, eftersom vitamin D kan bygga fettvävnad på farliga nivåer när för mycket konsumeras. Överdriven absorption kan orsaka överskott av kalcium i blodet. Som ett resultat kommer du att känna dig svag och ha njurproblem. Tips för att konsumera D-vitamin åtföljs av fet mat så att vitaminet kan absorberas.
2. Vitamin B för att stärka håret
Samma sak med vitamin D, baserat på forskare från University of Maryland Medical Center, avslöjade att vitamin B är bra för hud- och hårhälsan. Vitamin B-12, biotin och niacin kan stärka och bibehålla hårets tillstånd. Inte bara för hår behövs vitamin B-komplex för att reglera ämnesomsättningen och upprätthålla centrala nervsystemet.
LÄS OCH: 5 fördelar med olivolja för hår
Du kan få vitamin B-komplex från fullkorn, blomkål, morötter, mörkgröna bladgrönsaker, nötköttlever, ägg, sojabönor, jordnötter och avokado. Du kan inkludera kött och mjölk i din kost för att få vitamin B-komplex. Vad sägs om kosttillskott? Visst kan. Om du är vuxen kan detta intag vara cirka 0,024 mg. Innan du tar kosttillskott, kontakta din läkare först.
Biotin kan inte heller konsumeras i överskott. Vissa människor hävdar att de har hudproblem och utsöndrar för mycket insulin när de konsumerar för mycket. Den rekommenderade dosen är cirka 0,03 mg för vuxna. När det gäller niacin, bör du bara 16-17 mg för vuxna. För mycket niacin kan vara giftigt i kroppen.
3. Järn och zink
Du behöver järn för att transportera syre till kroppens celler, inklusive hårsäckarna. Medan zink också hjälper till att hantera cellskador, inklusive hårceller. Oljekörtlarna runt hårsäckarna stimuleras så att det kan växa friskt och vackert hår. Så försök att äta mat som innehåller zink med måtta. Du hittar den i livsmedel som innehåller mycket protein, som kött. Om du är vegetarian kan du prova att få den från spenat.
4. C-vitamin
Detta vitamin har många fördelar, som att bibehålla immunförsvaret, få huden att se frisk ut och hjälpa till att växa hår snabbt. C-vitamin behövs för hårkollagenproduktion. Du kan få vitamin C från frukt, som apelsiner och ananas.
