4 sätt att inte trötta snabbt under sporter som är lätta att göra

Helst görs träning i minst 30 minuter per dag. Vissa människor känner sig dock trötta snabbt även om det inte har gått upp till 30 minuter att träna. Ja, för att inte tröttna snabbt under träning behöver du tillräcklig uthållighet och energi. Hur håller du dig sedan stark under dessa sportsessioner?

Tips för att öka uthålligheten så att du inte tröttnar snabbt under träning

1. Lyssna på din kropp

Det spelar ingen roll om du vill träna hårdare och driva dig själv för att fortsätta träna. Detta kan verkligen bygga uthållighet långsamt. Men kom ihåg, kroppen behöver också vila.

Om du verkligen känner dig väldigt trött är allt du behöver vila som står i proportion till den träning som tidigare gjorts. Tvinga inte din kropp att fortsätta träna. Istället för att öka uthålligheten blir kroppen faktiskt trög.

Om detta händer och försämrar din träningsprestanda, ta en kort paus i minst en dag. Du kan göra lättare övningar än vanligt så att du inte tröttnar snabbt under sport, som lätt löpning, cykling eller simning.

2. Öka intensiteten långsamt

För att inte tröttna snabbt under träning måste du öka träningsintensiteten gradvis. Du kan börja träna med korta intervaller som löpning, cykling eller simning. Du kan också göra andra typer av träning som burpees, squats eller till och med push ups.

Du kan också lägga till reps i ditt träningspass. Om du är van vid det kommer du att kunna och inte känna dig trött när du tränar.

3. Behåll träningens varaktighet och frekvens

Att vänja sig och ha ett regelbundet träningsschema är nyckeln till att inte bli trött snabbt under träning. Först ska du göra sport med den tid som passar din förmåga och inte behöver driva dig själv.

Men återigen måste du öka varaktigheten långsamt. Nyckeln till ökad uthållighet är frekvensen och varaktigheten av din träning. Se till att du inte bara tränar en gång i veckan.

Du måste dock uppfylla rekommendationerna från American College of Sports Medicine, som inkluderar att göra tre till fem övningar varje vecka, var och en i cirka 20 minuter.

4. Prova olika typer av träning

Ersätta eller göra övningar som inte är de enda viktiga för att bygga din uthållighet och uthållighet. Detta kan också göras så att du inte tröttnar snabbt under träning.

Din kropp kommer att vänja sig vid träningen du gör efter två veckor. På det sättet kan du göra flera andra sporter. Om du till exempel vanligtvis springer kan du börja göra muay thai eller ersätta cykling genom att gå upp och ner för trappor. Att göra olika sporter som detta kan hjälpa andra muskler att utvecklas mer.

x