14 misstag som kvinnor ofta gör under graviditeten & bull; hej friska

Även om du förstår hälsosamma matvanor, motion och andra grundläggande riktlinjer kring graviditeten, finns det fortfarande en chans att du kan bli offer för några av de vanligaste misstagen som varje mamma gör under graviditeten (mestadels unga mödrar). Men oroa dig inte för mycket om detta ”nybörjarfel”. Det finns fortfarande tid för dig att korrigera misstag och komma tillbaka på rätt väg.

Här är några av de vanligaste misstagen som kvinnor gör under graviditeten.

Vad ska inte göras under graviditet?

1. Överdriven uppfyller begär

Graviditet är en naturlig och normal händelse, och även om det är absolut nödvändigt att du undviker vissa livsmedel - till exempel alkohol eller sushi - bör graviditet inte vara en ursäkt för att överge din kropp med de livsmedel du längtar efter. Gör det på lämpligt sätt. Ät en bar eller två choklad när du vill, men kom ihåg: det är naturligt. "Alltför tillfredsställande begär är inte en bra sak att göra när du är gravid, än mindre gjort under graviditeten", säger Lang.

2. Sov konstant

Ja, många säger att när du är gravid ska du få mycket vila. De hormonella och fysiska förändringarna som uppstår i kroppen under graviditeten kräver mer vila. Brist på sömn kommer faktiskt att öka din graviditetsinducerade trötthet.

Sömn är mycket viktigt under graviditeten, du måste ha rätt sömn och ljud för att ge din kropp och dina vitala organ vila. Se till att du har tillräcklig och bekväm sömn. Men det betyder inte att du måste sova hela tiden. Att få mer vila än nödvändigt kan vara dåligt för fostrets tillväxt. Du borde få mycket vila, men det finns gränser.

3. Tränar inte

Om du är en av dem som sällan tränar, är det mer troligt att du hittar skäl att luta dig tillbaka och koppla av. De flesta kvinnor kommer att säga att pendling dagligen till hemmet och kontoret, enstaka trappsteg på kontoret eller hemmet eller att göra vanliga hushållssysslor är tillräckligt med träning och hjälper till att bränna extra kalorier. Men dagliga aktiviteter ersätter inte träning. Visste du att att hoppa över sport medan du är gravid kan skada din kropp?

Brist på motion under graviditeten riskerar komplikationer, såsom ökad puls och blodtryck, samtidigt som du riskerar att utveckla graviditetsdiabetes. Dessa kan alla påverka inte bara din hälsa utan också ditt fostrets hälsa. Du är också mer benägna att uppleva halsbränna och matsmältningsbesvär. Måttlig till måttlig träning är fortfarande den bästa vanan du kan göra medan du är gravid. Träning hjälper till att bekämpa stresshormoner, förbättrar cirkulationen, förbereder kroppen för arbete och hjälper fostrets tillväxt och utveckling.

Be din läkare ordinera en typ av träning åt dig. Om du har hög risk för missfall kan din läkare föreslå att du väntar till efter tolv veckor, men se till att du går en promenad eller simmar - gör något lätt.

4. Ät två portioner

Ja, inuti din kropp finns en annan människa, men det betyder inte att du behöver äta för två. Nästan 50 procent av kvinnorna får mer än den rekommenderade vikten under graviditeten, enligt en studie i tidskriften Obstetrics & Gynecology, helt enkelt för att de tycker att de borde fördubbla sina kalorier - för sig själva och barnet.

Kvinnor som är överviktiga under graviditeten löper ökad risk för missfall, dödfödsel, för tidig födsel och svår förlossning, graviditetsdiabetes, högt blodtryck, preeklampsi, sömnapné och blodproppar. Spädbarn som är födda av överviktiga mödrar är också mer benägna att ha fosterskador och bli överviktiga senare i livet. och att ha en stor bebis, vilket ökar dina chanser att få en kejsarsnitt - eller en svårare förlossning.

Den genomsnittliga kroppsvikten under graviditeten bör bara gå upp cirka 11,5-12 kg. En kvinna behöver bara 300-250 extra kalorier per dag under graviditetens andra trimester och ytterligare 450 kalorier om dagen under tredje trimestern - och kalorierna bör vara rik på vitaminer och protein.

Ät hälsosamt, men bara för en och bara för dig. Ät en hälsosam kost och behåll ditt kaloriintag enligt vad din förlossningsläkare bestämmer för din graviditets tillstånd.

5. Överdriven konsumtion av vitaminer och kosttillskott

Du vet redan att du behöver prenatala vitaminer. Men om du tar för stora mängder kompletterande tillägg och receptfria växtbaserade läkemedel är det faktiskt inte bevisat att det hjälper till att din graviditet går smidigt och faktiskt kan äventyra fostrets utveckling i livmodern.

Din huvudsakliga näringskälla ska komma från mat. En diet som innehåller fullkorn och växtbaserat protein är mer än tillräckligt för att förse din kropp med de näringsämnen den behöver.

Kort sagt, undvik inte vitaminer, men överdriv inte heller det, och lita inte enbart på vitaminer och mineraler för att uppfylla näringsämnen. Om morgonsjuka eller lat mat äter dig och du tror att du behöver kosttillskott, kontakta din läkare först för att se till att det du konsumerar är säkert för gravida kvinnor.

6. Fortsätt inte medicinen för det hälsotillstånd som han har

Många kvinnor tror att alla receptbelagda läkemedel kan orsaka fosterskador och helt enkelt avbryta doseringen under graviditeten. Detta är ett dåligt beslut för kvinnor med kroniska hälsotillstånd som diabetes, kramper eller psykisk sjukdom, som måste hanteras ordentligt.

Det bästa du kan göra om du tidigare har haft vissa tillstånd är att konsultera din läkare om beslutet att fortsätta behandlingen (sänka eller ändra dosen) eller helt stoppa den.

7. Slarvigt med receptfria läkemedel

Visste du att du bör undvika att använda antacida, paracetamol eller till och med akne krämer medan du är gravid?

Självmedicinering kan ha nackdelar som påverkar din graviditet. Användning av receptfria läkemedel, självmedicinering eller genomskillande skönhetsbehandlingar kan orsaka medfödda abnormiteter hos ditt barn.

8. Fick inte vaccinet

Gravida kvinnor kan besluta att inte få säsongsinfluensavaccinet på grund av oro över dess effektivitet eller säkerhet. Vacciner är dock det bästa sättet att undvika allvarliga komplikationer från influensa, vilket innebär att gravida kvinnor utsätts för särskild risk på grund av förändringar i immunsystemet som uppstår under graviditeten.

En studie i tidskriften Pediatrics visar att 90 procent av kvinnorna inte får influensavaccin, men spädbarn till mödrar som får vaccinet visar 70 procent minskad risk för influensa.

Dessutom hade spädbarn till mödrar som fick influensavaccin under tredje trimestern 33 procent chans att bli på sjukhus för andningssjukdom under de första sex månaderna efter födseln, vilket rapporterades av en studie som presenterades vid alternativen för kontroll av influensa konferens. 2016 i Chicago.

CDC rekommenderar också att kvinnor får kikhostvaccin under graviditetens tredje trimester för att skydda sina barn från sjukdomen innan de i sin tur får samma vaccin vid två månaders ålder.

9. Använd inte säkerhetsbälte när du kör

De flesta kvinnor är rädda för att använda bilbälte medan de är gravida av rädsla för att det kan skada deras foster. Detta görs ofta under sen graviditet, eftersom mageutbuktningen blir större. Låt dig inte röra av det här misstaget. Att inte bära bilbälte är faktiskt mycket farligare än du tror.

Bilolyckor dödar fler foster än spädbarn varje år i Amerika - vilket de flesta experter säger att man kunde ha undvikit om bilbälten hade använts. Använd alltid bilbälte när du rider - under tidig graviditet, sen graviditet, även om du inte är gravid. Om säkerhetsbältet känns obehagligt, se till att du fäster bältet under magen över hela bäckenet. Om du är gravid med tvillingar kan du välja att få förlängare säkerhetsbälte.

10. Hoppa över måltider

Under graviditeten förändras matvanor. En sak är säker: du borde inte hoppa över måltider, av någon anledning. Ät vid rätt tidpunkt och se till att du inte äter precis före sänggåendet. Förbered måltider i små men ofta portioner. Hoppa inte över din huvudmåltid.

Experter föreslår att gravida kvinnor äter tre tunga måltider isär två regelbundna mellanmål för att hålla blodsockernivån stabil. Tyvärr brukade många kvinnor hoppa över frukosten. Att hoppa över frukost, efter 9-12 timmar utan att äta från sömnen, ökar risken för för tidigt arbete. Även om du kan uppleva morgonsjuka, äta mycket lite mat. Sängflis kan hjälpa dig innan du vaknar. Bara lite mat i magen minskar illamående. När du är helt vaken, blanda upp en lätt näringsrik frukost.

11. Att inte ta hand om din mentala hälsa

Humörsvängningar är vanliga under graviditeten. Men om den lämnas obehandlad kan detta leda till onödig stress och komplicera ditt förhållande, vilket resulterar i depression. Detta är ett vanligt misstag som kvinnor gör under graviditeten: att underskatta humörsvängningar eller ignorera dem helt.

Bortsett från det, upplever de flesta gravida kvinnor också stress genom att öka sin vikt. Ökningen av kroppsvikt indikerar den aktiva tillväxten av barnet i livmodern. När din lilla är född kan du lätt gå ner i vikt. Stress är inte bra under graviditeten.

När du är stressad och utmattad (fysisk, mental och mental) absorberar din kropp inte effektivt alla näringsämnen från maten. Studier visar också att stress har en negativ inverkan på dina dietval - från sug efter skräpmat till att äta, snacka på natten eller hoppa över måltider - vilket ironiskt sett riskerar ohälsosam viktökning.

Så du måste fokusera på ditt emotionella välbefinnande. Om du är under stress, trötthet, ta en paus. Ta en paus, ta en massage, läs en bok, lyssna på musik, sova eller prata med en läkare. Gör yoga eller lätt meditation för att hålla dig fokuserad och lugn. Om du har andra barn är det här en bra tid att anställa en barnflicka eller be din partner att växla i barnpassning. Du måste fokusera på dig själv och ditt barn - det är det viktigaste.

12. Att välja kejsarsnitt av rädsla för att föda normalt

Normal förlossning är bekant förknippad med smärta i arbetet, en plåga som är mycket skrämmande för varje kvinna. Men att välja ett kejsarsnitt på grund av att det är den enklare metoden är det vanligaste misstaget gravida kvinnor kan göra. Först sågs kejsarsnitt som ett snabbt och enkelt sätt att bli av med smärta i arbetet, men i verkligheten var det inte så.

Ett kejsarsnitt kommer att innebära en svårare och smärtsammare läkningsprocess än en normal förlossning, tro det eller inte. Så, om du har läst berättelser om hur kejsarsnitt minskar risken för inkontinens, eller trodde att de skulle ge dig mer kontroll över din barns födelsedatum - tänk igen noga. En kejsarsnitt kan rädda liv om det behövs, men det är en stor operation som kan orsaka sex veckors stilleståndstid efter förlossningen, senare ammningssvårigheter, infektion och en längre återhämtningsperiod; är inte något nytt mammor ska göra.

Naturligtvis, om din läkares tillstånd och råd kräver att du gör en kejsarsnitt, bör du lyssna på vad experten säger. Om valet är ditt kan du dock ha det bättre med en normal leverans.

13. Sänka medvetenheten om Zika

Zika, som har varit så förödande i flera länder i Sydamerika, överförs mestadels av Aedes mygga, men kan också överföras genom sexuell kontakt. I augusti 2016 har det rapporterats 624 fall av gravida kvinnor i USA som har fått Zika-viruset, enligt CDC. I Singapore har det registrerats 215 rapporter om Zika-fall i september 2016. I Indonesien finns det bara en positiv Zika-rapport registrerad i Indonesien. Men det betyder inte att du inte vidtar försiktighetsåtgärder

Även om kvinnor har uppmanats att undvika att resa till Zika-utsatta områden, kan kvinnor som bor i dessa områden eller bestämmer sig för att fortsätta resa inte använda insektsmedel eller använda fel typ av repellant för att förhindra myggbett. Experter rekommenderar att gravida kvinnor och de som planerar att bli gravida använder en komfortspray med DEET som sprutas på deras kläder, inte direkt på huden. Om din intima partner har återvänt från en resa i Zika-utsatta områden bör du också använda kondom för att förhindra spridning av viruset.

14. Felinformation eller får inte tillräckligt med information

Många säger att prenatalklasser inte är särskilt användbara, och att du kommer att lära dig mer när din graviditet fortskrider. Men fråga dig själv: "Vet jag tillräckligt med vård efter födseln?", "Hur man ammar ordentligt?", "Vad ska man äta för att amma smidigt?", "Vilka övningar ska du göra under graviditeten?", "Hur man ordnar förberedelserna för förlossningen ? ". Naturligtvis kommer det att finnas en familj som hjälper dig. Men det gör inte ont om du vill göra det själv och det är här prenatalklasser kommer att vara till nytta. Prenatalklasser ger dig all information du behöver under graviditet och barnomsorg samt förbereder dig för arbete.

Innan du bestämmer dig för att föda på ett sjukhus, privat hem eller barnmorskas klinik, fråga dig själv vilken typ av förlossning du vill ha och om läkare och sjukhus har möjlighet att stödja ditt beslut. Att föda är en känslomässig personlig upplevelse och du vill inte att det ska gå fel genom att inte uttrycka vad du vill. Läs mycket om olika alternativ till förlossning och överväga vad du vill själv. Oavsett om det är hypnobirthing eller vattenfödelse, kontakta ditt team av läkare om sjukhuset kan hjälpa dig med ditt val. Om inte, kan du söka någon annanstans.

Försök inte få mer information än nödvändigt. Rådfråga alltid din gynekolog innan du fattar några beslut. Att absorbera så mycket överflödig information gör att du sannolikt kommer att självdiagnostisera eller orsaka onödig stress - ingen av dem är bra under graviditeten.