10 sätt att förbättra spermiekvaliteten för manlig fertilitet

Det finns olika sätt att förbättra spermiekvaliteten för att förbättra fertilitetsförhållandena. Detta är nödvändigt när du gör ett gravidprogram. Generellt är denna metod relaterad till att anta en hälsosammare livsstil och lämna gamla vanor. Så, vad är sätten att förbättra och förbättra spermiekvaliteten för män som behöver veta?

Hur man förbättrar spermiekvaliteten

Att ha en sund spermiekvalitet är nödvändig för att befruktningsprocessen ska ske.

Denna process är ett första krav innan lyckad befruktning och leder till graviditet.

Citat från Mayo Clinic, inte alla män har hälsosam spermiekvalitet. Detta påverkas av livsstil och vissa hälsotillstånd som spermier.

Det finns dock fortfarande några enkla sätt att göra för att övervinna det.

Så här ökar och förbättrar du spermiekvaliteten i samband med din livsstil.

1. Träna regelbundet

Enstaka träning verkar inte räcka för att förbättra spermiekvaliteten.

Ett sätt att förbättra spermiekvaliteten, du måste träna regelbundet, inte bara ibland.

Det räcker till exempel att träna två till tre gånger i veckan.

Anledningen är att det att vara flitig att träna kan bidra till att öka testosteronnivåerna och förbättra spermiekvaliteten.

Men du måste också vara försiktig så att du inte överdriver det.

Detta kan göra att kroppen lätt tröttnar och minskar testosteronnivåerna.

2. Behåll ideal kroppsvikt

Inte bara kvinnor, att upprätthålla kroppsvikten är också nödvändigt för män för att bibehålla fertiliteten och förbättra spermiekvaliteten.

Om du inte behåller din vikt desto mer sannolikt är du att vara överviktig.

Överviktiga män är nästan dubbelt så benägna att ha lägre spermier och dålig spermierörelse.

3. Ät hälsosam mat

Att bibehålla en diet och välja näringsrika livsmedel är saker som kan göras för att förbättra spermiekvaliteten.

Du kan börja med att äta spermier.

Till exempel livsmedel som är rika på antioxidanter för att minimera förekomsten av toxiner i kroppen.

Inte bara det, du kan också äta mat med lykopenhalt.

En rapport från Ohio Cleveland Clinic fann att konsumtionen av lykopen kan förbättra spermiekvalitet, rörlighet och volym med upp till 70%.

Lykopen är ett viktigt näringsämne som ofta finns i frukt och grönsaker som tomater, jordgubbar, körsbär och paprika.

4. Undvik stress för att förbättra spermiekvaliteten

Ett annat sätt du kan göra för att förbättra spermiekvaliteten är att minska stress.

Du rekommenderas också att hålla dig borta från saker som utlöser stress.

En studie publicerad i tidskriften Nature Reviews Urology säger att stress påverkar fertiliteten.

Detta beror på att det kan minska tillfredsställelsen med sexuella relationer.

Förhållandet mellan stress och fertilitet tros uppstå på grund av närvaron av hormonet kortisol i kroppen.

När du känner dig stressad under lång tid kommer hormonet kortisol att öka.

Detta kan ha en negativ inverkan på reproduktionshormonet, nämligen hormonet testosteron.

Problemet är att hormonet testosteron minskar när hormonet kortisol ökar.

Faktum är att hormonet testosteron är ett hormon som behövs för spermiebildning.

Det finns flera sätt att hantera stress.

Ett exempel är att gå på en lugn plats, meditera eller spendera tid med Support system .

5. Undvik alkohol

Även om sanningen ännu inte är säker kan alkohol påverka fertiliteten.

Detta resulterar i minskad spermiekvalitet och kroppshälsa.

Minskande spermiekvalitet på grund av alkohol, effekten är en minskning av hormonet testosteron, impotens och en minskning av spermieproduktionen.

Därför skulle det vara bättre om du begränsar din alkoholhalt för att öka och förbättra spermiekvaliteten.

6. Sluta röka för att förbättra spermiekvaliteten

Rökning är en ohälsosam livsstil och denna vana kan påverka kvaliteten på dina spermier.

Om du verkligen vill förbättra spermiekvaliteten, skulle det vara bättre om du slutar med denna vana.

Inte bara du, cigarettrök toxiner som håller fast vid kroppen kan också påverka din partner.

Om du vill göra ett gravidprogram tar det åtminstone upp till 3 månader att ta bort nikotintoxiner först.

7. Ha sex regelbundet

Rutinmässigt sex är ett sätt du kan ta för att förbättra spermiekvaliteten.

Det hjälper inte bara par att bli gravida snabbt, rutinmässigt samlag kan öka fertiliteten.

Anledningen är att spermiernas rörelse och form påverkas av antalet dagar du inte har sex.

Prova till exempel att ge dig själv två dagars samlag så att dina spermier är som bäst.

Därför kan du, förutom att vara fertil, också ha sex minst två till tre gånger i veckan.

Detta görs för att förbättra spermiekvaliteten så att dess rörelse och form uppfyller kriterierna.

Undvik sedan att använda smörjmedel för att undvika fertilitetsproblem och minskad spermiekvalitet.

8. Håll normal kroppstemperatur

Ett annat sätt som kan göras för att förbättra psermakvaliteten är att bibehålla kroppstemperaturen.

Detta gör inte ont att göra eftersom spermier är ganska känsliga för höga temperaturer.

Om du duschar varje dag med varmt vatten, försök att minska intensiteten.

Även om effekten är indirekt kan denna vana över tid påverka kvaliteten och skada spermierna.

Dessutom måste du också minska vanan att sitta för länge.

Problemet är att vanan att sitta i timmar kan öka kroppstemperaturen eller kroppstemperaturen i skrotområdet.

9. Undvik att använda tights

Ökad värme i könsorganet kan också uppstå på grund av användning av byxor som är för täta.

Att bära för snäva byxor riskerar att öka temperaturen runt skrotområdet, det är där spermier produceras.

Dessutom finns det också effekten av att trycka på skrotområdet när män bär för långa byxor.

Du kan också ersätta bomull och naturfibrer för dina underkläder för att ersätta täta, syntetiska underkläder.

Undvik därför denna vana som ett sätt att öka och förbättra spermiekvaliteten.

10. Undvik giftiga kemikalier

Det finns många jobb som ökar kroppens risk att utsättas för giftiga kemikalier.

Speciellt för er som arbetar inom fältet, inom gruvsektorn och liknande.

Naturligtvis finns det många kemikalier som påverkar fertiliteten, såsom rimbal, bekämpningsmedel och andra.

Om det inte kan undvikas kan du försöka sätt att skydda dig själv, t.ex. att använda skyddsutrustning.

Försök dessutom att undvika hudkontakt med kemikalier.

11. Ta ytterligare tillskott

Det räcker inte bara att hålla en diet, du kan förbättra spermiekvaliteten med vissa kosttillskott.

Till exempel genom att ta C-vitamin eller D-vitamin som kan öka nivåerna av hormonet testosteron.

Dessutom är vitamin C också rikt på antioxidanter som är användbara för att öka antalet spermier.

Flera andra typer av kosttillskott som du kan ta för att förbättra spermiekvaliteten, till exempel:

• Zink
• Selen
• Koenzym Q10
• E-vitamin
• Folsyra
• Vitamin B12

x