Förebyggande av högt blodtryck kan göras på följande sätt

Högt blodtryck eller högt blodtryck är ett vanligt hälsotillstånd. Faktum är att fall av högt blodtryck fortsätter att öka från år till år. Baserat på riskedata från hälsoministeriet nådde antalet fall av högt blodtryck under 2018 34,1 procent i Indonesien, medan antalet fall 2013 endast nådde 25,8 procent. Dessa data tyder på att förebyggande av högt blodtryck fortfarande är svårt.

Faktum är att förhindra högt blodtryck måste göras. Anledningen är att detta hälsotillstånd kan orsaka allvarliga hypertensionskomplikationer, även om det inte har några speciella tecken eller symtom på högt blodtryck. Hur förhindrar du sedan högt blodtryck eller högt blodtryck?

Du kan göra förhindrande av högt blodtryck på följande sätt

Högt blodtryck eller högt blodtryck uppstår när blodflödet trycker mot artärerna med stor kraft. Detta tillstånd kan uppstå av många skäl. Men de flesta av riskfaktorerna och orsakerna till högt blodtryck, nämligen en ohälsosam livsstil.

Att anta en hälsosam livsstil är därför nyckeln till att förhindra högt blodtryck. Faktum är att även om du har hög risk att utveckla högt blodtryck från genetiska eller ärftliga faktorer, kan du anta en hälsosam livsstil hjälpa dig att förhindra högt blodtryck i framtiden.

För information spelar genetiska faktorer en stor roll för att bestämma din risk för högt blodtryck. Enligt European Heart Journal kan högt blodtryck i familjen överföras till nästa generation med möjlighet att nå 30-50 procent.

Hur kan man då förhindra högt blodtryck? Här är tips för en hälsosam livsstil som du måste använda för att förhindra högt blodtryck, både för dig som har högt blodtryck och de som inte har det:

1. Minska saltintaget

En av orsakerna till högt blodtryck, nämligen intaget av överskott av salt eller natrium i kroppen. Ju mer salt du äter, desto högre är risken för att du får blodtryck.

Förutom bordssalt eller bordssalt inkluderar livsmedel som innehåller högt natriuminnehåll konserver, förpackade livsmedel, bearbetade livsmedel, frysta eller konserverade livsmedel, snacks och snabbmat.

För det bör du undvika dessa livsmedel för att förhindra högt blodtryck. Om du verkligen behöver det bör du kontrollera etiketten på den förpackade maten du köper och välja mat med låga natriumnivåer.

Du bör dock laga din egen mat genom att välja färska ingredienser och använda lite salt i skålen. Du kan följa riktlinjerna för DASH för att göra hälsosamma rätter och undvika högt blodtryck.

Att minska saltet i din kost är svårt. Du kan dock göra det långsamt tills du når den målsaltanvändning du anger.

American Heart Association (AHA) rekommenderar att du inte konsumerar mer än 2300 mg natrium eller motsvarande en tesked salt om dagen. På detta sätt kan du förhindra högt blodtryck och hålla blodtrycket normalt.

2. Ät hälsosam och näringsrik mat

Förutom att minska saltintaget måste förebyggande av högt blodtryck också balanseras genom att äta mat som är hälsosam och innehåller de näringsämnen kroppen behöver.

För att uppfylla detta kan du följa riktlinjerna för DASH-diet. Inte bara för personer med högt blodtryck, du kan också använda DASH-kosten för att förhindra framtida blodtrycksökningar. Anledningen är att när du blir äldre tenderar en persons blodtryck att öka även om de inte har en historia av högt blodtryck.

När du genomför en hälsosam kost måste du äta mat som innehåller lite fett och kolesterol och innehåller mycket fiber, vitaminer och mineraler. Protein behövs också, men du måste vara uppmärksam på dess låga fettinnehåll.

Mineralet som spelar en roll för att upprätthålla blodtrycket är kalium. Kalium kan balansera salt- eller natriumnivåerna i din kropp så att högt blodtryck förebyggs.

Du kan hitta kalium i en mängd olika blodtryckssänkande livsmedel, särskilt frukt och grönsaker. Förutom kalium inkluderar andra näringsämnen som behövs för att upprätthålla blodtrycket kalcium, magnesium och fiber. Förutom frukt och grönsaker kan du uppfylla det genom att äta fullkorn eller nötter.

Glöm inte att dricka tillräckligt med vatten som en form av förebyggande av annan högt blodtryck. Brist på vätska kan påverka mängden salt i kroppen.

3. Träna regelbundet

Träning är en nödvändighet för alla eftersom den kan bibehålla kroppens övergripande hälsa, inklusive för att förhindra högt blodtryck. För personer med högt blodtryck kan träning faktiskt minska behovet av att ta högt blodläkemedel.

Faktum är att personer som tränar regelbundet har en lägre risk för högt blodtryck än de som inte tränar alls. Anledningen är att fysisk aktivitet eller regelbunden träning kan stärka ditt hjärta, så att det lättare kan pumpa blod.

Ett starkt hjärta kan förhindra skador på blodkärlen, så det undviker åderförkalkning eller förträngning av blodkärlen på grund av ansamling av fett eller plack på artärväggarna. De friska blodkärlen kan förbättra blodflödet och hålla blodtrycket på en normal nivå.

För att förhindra högt blodtryck och upprätthålla normalt blodtryck bör du träna i 30 minuter om dagen fem gånger i veckan. Denna metod är tillräcklig för att förhindra och minska risken för att utveckla högt blodtryck.

Inget behov av att välja aktiviteter som är för svåra, träning för högt blodtryck räcker för att göras på ett avslappnat sätt, joggning eller cykling. Andra aeroba sporter, till exempel simning, kan också vara ett alternativ att göra under fritiden.

Inte bara vuxna, barn och ungdomar behöver också vänja sig vid vanlig träning. Barn och ungdomar måste åtminstone träna en timme varje dag för att hålla kropparna i form och undvika risken för högt blodtryck.

4. Behåll ideal kroppsvikt

Människor som är överviktiga eller överviktiga löper större risk att utveckla högt blodtryck, upp till två till sex gånger högre än för personer som inte är överviktiga. Därför är att upprätthålla ideal kroppsvikt en av de viktiga ansträngningarna att förhindra högt blodtryck.

Baserat på webbplatsen Koalition om fetma , så många som 26% av fallen av högt blodtryck hos män och 28% hos kvinnor i samband med övervikt, inklusive fetma.

Detta händer på grund av att överviktiga har överflödig fettvävnad i sina kroppar, så att motståndet i blodkärlen ökar. Detta tillstånd kan få hjärtat att arbeta hårdare och blodtrycket öka.

Försök att bibehålla en ideal kroppsvikt genom att ändra din livsstil för att vara friskare. Att äta kalorifattiga livsmedel och anta en hälsosam kost och regelbunden motion, som förklarats ovan, kan du göra för att kunna behålla din vikt och förhindra högt blodtryck.

5. Begränsa alkoholkonsumtionen

Att dricka alkohol för mycket och kan ofta öka blodtrycket drastiskt. Om du dricker flera glas åt gången ökar ditt blodtryck tillfälligt. Att dricka för ofta kan dock utlösa högt blodtryck på lång sikt.

Inte bara det, alkohol är en dryck som innehåller ganska höga kalorier. Att dricka alkohol för ofta kan verkligen ha en dålig effekt på din kroppsvikt, speciellt om du redan är överviktig, så risken för att utveckla högt blodtryck är ännu högre.

Därför är det en bra idé att minska dricka alkohol som en form av förebyggande av högt blodtryck. För vuxna ska du inte dricka mer än två glas om dagen. Det skulle vara ännu bättre om du helt slutade dricka alkohol.

6. Begränsa koffeinintaget

Förutom alkohol måste du också begränsa ditt koffeinintag för att förhindra högt blodtryck. Koffeinhalten finns i olika drycker, såsom kaffe, te, läsk och energidrycker.

Koffein är känt för att öka blodtrycket hos vissa människor, särskilt de som sällan konsumerar koffeinfritt kaffe. Rapportering från NHS, konsumerar mer än fyra koppar kaffe varje dag kan öka blodtrycket.

Därför bör du inte konsumera mer koffeinhaltiga drycker än denna gräns för att förhindra högt blodtryck. Drick te och kaffe i rimlig utsträckning och gör dem inte till din huvudsakliga vätskekälla.

7. Sluta röka

Cigaretter är inte bara dåliga för lunghälsan, de kan också öka risken för att utveckla högt blodtryck och hjärtsjukdom.

Nikotin och andra skadliga ämnen i cigaretter kan höja blodtrycket och hjärtfrekvensen genom att förtränga och härda dina artärer (åderförkalkning). Om detta fortsätter riskerar du att utveckla andra sjukdomar, som stroke och hjärtinfarkt.

Därför måste du undvika att röka för att förhindra högt blodtryck. Om du redan röker bör du omedelbart sluta röka från och med nu. Du kan be hjälp från dina närmaste eller en läkare för att stoppa denna vana.

8. Hantera stress

Stress är ett tillstånd som är mycket naturligt att hända någon. I tider av stress producerar din kropp vissa hormoner som kan påskynda din hjärtfrekvens och förtränga blodkärlen så att blodtrycket stiger. Men när stressfaktorerna försvinner kommer ditt blodtryck att återgå till det normala.

Men stress kan också orsaka långvarig högt blodtryck om den fortsätter och inte kan kontrolleras. Därför måste du hantera stress väl som ett sätt att förhindra högt blodtryck.

För att hantera stress måste du känna till orsakerna till stress som ofta förekommer hos dig. Undvik och hantera dessa stressfaktorer så att de inte upprepar sig nästa gång.

Dessutom gör du hälsosamma saker som kan slappna av för att förhindra högt blodtryck, som att lyssna på musik, meditation, yoga eller göra dina hobbyer. Om du behöver hjälp, tveka inte att rådfråga en psykolog om dina problem.

9. Få tillräckligt med sömn

Att ha tillräcklig sömn är mycket viktigt för kroppens allmänna hälsa. Tillräcklig sömn kan förhindra stress och upprätthålla ett friskt hjärta och blodkärl.

Å andra sidan kan sömnbrist orsaka olika hälsoproblem. En av dem, sömnbrist kan orsaka högt blodtryck.

Därför bör du ha tillräckligt med sömn varje dag. National Sleep Foundation rekommenderar vuxna att få 7-9 timmars sömn per natt varje dag. Om det är mindre än den tiden blir risken för att utveckla olika sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar och stroke, lättare.

10. Behandla din sjukdom

Förutom att anta en hälsosam livsstil som beskrivs ovan, måste du också behandla alla medicinska tillstånd eller andra sjukdomar som du lider av. Anledningen är att vissa medicinska tillstånd eller sjukdomar kan orsaka högt blodtryck, vilket är en typ av sekundär högt blodtryck.

Flera medicinska tillstånd kan orsaka högt blodtryck, såsom obstruktiv sömnapné (OSA), diabetes, njursjukdom, problem med binjurarna och andra som orsakar sekundär hypertoni.

Om detta händer dig, bör du göra regelbundna kontroller enligt din läkares råd. Gör också behandlingen och hanteringen av dessa medicinska tillstånd enligt läkarens bestämmelser så att det medicinska tillståndet du lider inte förvärras och inte utvecklas till högt blodtryck.

Dessutom måste du också vara försiktig om du vill ta droger. Anledningen är att vissa läkemedel, såsom p-piller, är en annan orsak till sekundär hypertoni.

Rådfråga alltid din läkare om du behöver ta vissa läkemedel. Undvik dessutom olagliga droger, såsom kokain, för att förhindra högt blodtryck.

11. Kontrollera blodtrycket regelbundet

En annan viktig sak du behöver göra för att förhindra högt blodtryck är att kontrollera ditt blodtryck regelbundet och regelbundet. På så sätt kan du ta reda på om ditt blodtryck är normalt eller inte.

Anledningen är att högt blodtryck eller högt blodtryck inte har specifika symtom. Kontroll av blodtryck är det enda sättet att ta reda på om du har högt blodtryck eller inte.

Blodtrycket klassificeras som normalt, vilket är under 120/80 mmHg, medan det klassificeras som högt blodtryck när det når 140/90 mmHg eller mer. Men om ditt blodtrycksresultat ligger mellan 120-139 / 80-89 mmHG, är detta ett tecken på att du har för högt blodtryck.

Det är mycket troligt att förhypertension orsakar högt blodtryck om den inte kontrolleras. Om detta händer dig kan du omedelbart göra livsstilsförändringar för att sänka ditt blodtryck och förhindra att blodtrycket ökar.

Hur ofta ska du sedan kontrollera ditt blodtryck? Regelbundna blodtryckskontroller bör göras från tre års ålder. Alla över tre år måste kontrollera sitt blodtryck minst en gång om året.

Kontrollera ditt blodtryck oftare om du har genetiska eller ärftliga riskfaktorer, prehypertension eller till och med redan har högt blodtryck för att förhindra att blodtrycket blir högre. Be din läkare ta reda på hur ofta du behöver kontrollera ditt blodtryck enligt ditt tillstånd.

Kontrollera blodtrycket kan göras på flera ställen. Förutom kliniker eller sjukhus kan blodtryckskontroller göras på ett apotek som har en digital tensimeteranordning eller hemma med den tensimeteranordning som du köpte. Fråga din läkare eller sjuksköterska om att kontrollera ditt blodtryck hemma och hur ofta du behöver göra det.

x