Hur man jämnar ut kapitel och behandlar förstoppning hemma

Ett tecken på förstoppning är hård avföring, sällsynta tarmrörelser (BAB), så du gör det inte alls. Störningar i matsmältningsbesvär varje dag, eller hur? Tja, du kan övervinna förstoppning och starta tarmrörelser på följande enkla sätt.

Hur man startar en tarmrörelse för att övervinna förstoppning

Källa: Yahoo News

Förstoppning är ett matsmältningsproblem som får dig att ha svårt att göra avföring. Detta tillstånd uppstår på grund av långsam tarmrörelse eller problematisk tarmfunktion.

Förutom att du har svårt att göra avföring kan din avföring bli hård och magen känns stel eftersom avföring har ackumulerats i tarmarna för länge. Många saker kan orsaka förstoppning och en av dem är bristen på konsumtion av fibermat eller att inte dricka tillräckligt.

Även om det låter trivialt, kan förstoppning verkligen störa vardagen. Om den inte behandlas omedelbart kan denna matsmältningsstörning orsaka allvarliga komplikationer. Här är olika sätt att starta avföring för att övervinna förstoppning.

1. Öka konsumtionen av fibrösa livsmedel

En av orsakerna till förstoppning är brist på fiberintag i kroppen. Det är därför en lösning för smidig matsmältning kan göras genom att öka konsumtionen av fibermat.

Fiber i maten kan hjälpa till att absorbera extra vatten så att avföringen blir mjukare. Fördelarna med denna fiber som man kan lita på som ett sätt att jämna tarmrörelser samt övervinna förstoppning.

Dessutom gör fiber det också lättare för tarmkontraktioner att flytta avföring till ändtarmen. Men inte alla typer av fibrer är bra för matsmältningssystemet.

Försök att välja en typ av fiber som löser sig eftersom den absorberar vatten och bildar en gel i tarmarna för att mjuka upp avföringen. Du kan hitta vattenlösliga fibrer i livsmedel som:

• vete,
• nötter,
• Äpple,
• orange,
• korn (korn),
• avokado och
• broccoli

Konsumtion av olösliga fibrer kan faktiskt göra förstoppning värre. Livsmedel som blomkål, gröna bönor och potatis är bara effektiva som ett sätt att förhindra förstoppning, inte bota det.

2. Var uppmärksam på kosten

Brist på vitamin B12-intag kan också orsaka förstoppning. Så, ett effektivt sätt att starta hårda tarmrörelser naturligt är att vara uppmärksam på intaget av vitamin B12 i kosten.

Du kan lägga till mat som kiwi, apelsiner, havregryn, aloe vera och ris som en meny till frukost, lunch och middag till snacks.

Förutom brist på vitamin B12 kan förstoppning också vara ett tecken på irritabelt tarmsyndrom (IBS) aka irritabel tarmsyndrom.

Hur man hanterar förstoppning på grund av IBS är ganska lätt, nämligen att följa en låg FODMAP-diet (Fkan tas bort Oligo, Disackarider, Monosackarider och Polja). Namnet på kosten, som kommer från en förkortning av kolhydrater för att undvika, är en typ av kolhydrater som orsakar förstoppning.

Dessutom finns det flera typer av livsmedel som kan underlätta tarmrörelser, såsom:

• bär,
• popcorn som inte innehåller högt salt,
• nötter, såsom mandel, och
• yoghurt eller kefir

3. Uppfyll dagliga vätskebehov

Förstoppning uppträder ofta på grund av vätskebrist, vilket resulterar i uttorkning. Det naturliga sättet att starta en tarmrörelse som kan göras hemma är att dricka mer vatten.

Vätska behövs av tjocktarmen för att bearbeta matavfall till avföring. När kroppen saknar vatten absorberar tjocktarmen vatten från de matrester som äts. Som ett resultat blir avföringen torr och hård, vilket gör det svårt att passera.

Hur man hanterar förstoppning på den här kan göras genom att dricka 8 glas vatten per dag. Du kan också få vätskeintag från fruktjuicer eller soppmat.

Du kan också dricka osötad läsk utan socker som ett sätt att hantera hårda tarmrörelser. Sodavatten har potential att hydrera kroppen och lindra symtom på förstoppning.

4. Träna regelbundet

Förutom att vårda kroppen kan regelbunden träning faktiskt hjälpa till att smidiga tarmrörelserna. Motion kan hjälpa din kropp att absorbera mat bättre och hålla tarmarna i rörelse.

Ju mer aktivt tarmarna rör sig kommer matrörelsen i tjocktarmen också att gå snabbare. Om mat passerar snabbare genom tjocktarmen kommer mindre vatten att absorberas av kroppen från avföringen.

Kort sagt kommer pallens struktur att bli djupare och mjukare, vilket gör det lättare att passera. Detta bevisas genom forskning från tidskrifter Diabetes, metaboliskt syndrom och fetma: mål och terapi .

Studien visade att aktiv träning kan minska förstoppningsproblem hos kvinnor som är överviktiga. Välj ändå vilken typ av träning som inte är för ansträngande, som att gå i 20 till 30 minuter flera gånger i veckan.

5. Hantera stress väl

Många är inte medvetna om att stress kan orsaka förstoppning. Anledningen är att kroppen som drabbas av stress kan utlösa tarmrörelser som saktar ner och orsakar förstoppning.

Det är därför det bästa sättet att starta en tarmrörelse när man hanterar förstoppning är att prova olika saker som kan minska stress, inklusive:

• Läs boken,
• tittar på filmer,
• äta hälsosam mat och
• göra andra hobbyer.

6. Undvik vanan att hålla tillbaka KAPITEL

Vanan att hålla tillbaka tarmrörelserna kan också orsaka förstoppning. Anledningen är att avföringen som ska tas bort sitter fast i tarmarna. Ju längre de hålls, tar tarmarna upp mer vätska i avföringen och gör den torrare.

Det rätta sättet att starta avföring för att övervinna förstoppning måste verkligen bli av med denna vana. När du har lust att göra avföring, gå direkt till toaletten.

Att använda denna metod gör inte bara matsmältningssystemet smidigt utan förhindrar också förstoppning.

7. Ta laxermedel

Om det naturliga sättet att starta en tarmrörelse inte kan hantera förstoppning kan du ta laxermedel som säljs fritt på apotek. Att ta laxermedel är det snabbaste sättet att behandla förstoppning.

Ändå har varje typ av läkemedel olika funktioner, inklusive:

• fibertillskott att mjuka avföringen,
• smörjmedel laxermedel att smörja avföring,
• osmotisk laxermedel för att bibehålla vattennivån i tarmarna,
• stimulerande laxermedel att utlösa tarmmusklerna till avföring, och
• avföring mjukgörare som vanligtvis används efter operation eller förlossning.

8. Ta vitaminer

Förutom mat och laxermedel kan vissa typer av vitaminer användas som ett sätt att behandla förstoppning. Här är några vitaminer som kan hjälpa till att jämna ut matsmältningen.

C-vitamin

C-vitamin är ett vitamin som kan hjälpa till att behandla förstoppning. När kroppen får i sig tillräckligt med C-vitamin kommer resten av vitaminet som inte absorberas att ha en osmotisk effekt på mag-tarmkanalen.

Detta innebär att C-vitamin transporterar vatten in i tarmarna, så det kan hjälpa till att mjuka avföringen. Därför kan kosttillskott eller kompletterande intag av C-vitamin från mat hjälpa till att lindra förstoppning.

Vitamin B9 (folsyra)

Vitamin B9 eller folsyra fungerar genom att stimulera syrabildning i matsmältningskanalen, så att det kan hjälpa till att jämna tarmrörelserna. Om syranivån i mag-tarmkanalen är låg under en viss tidsperiod måste du öka ditt intag av folsyra för att minska förstoppningssymtom.

9. Ät prebiotiska och probiotiska livsmedel

Hur man hanterar förstoppning på grund av tarmrörelser kan också göras genom att äta mat som innehåller probiotika och prebiotika.

Probiotiska livsmedel är livsmedel som har tillsatt bakterier som liknar de goda bakterierna i tarmen. Under tiden är prebiotika ämnen som är bra för bakterier i tarmarna.

I allmänhet kan probiotiska bakterier påskynda den tid det tar för maten att resa in i munnen, mag-tarmkanalen och ut i avföring.

Tiden för matsmältningen blir kortare tack vare probiotika, som är 12,4 timmar snabbare. Denna snabba process håller pallen mjuk och lätt att passera.

Å andra sidan innehåller prebiotika en typ av galakto-oligsackarider fiber som kan öka frekvensen av tarmrörelser. Detta ämne gör också avföringen mjukare.

10. Genomgick operation

Kirurgi är en sista utväg när varken huskurer eller läkemedel från läkare kan lindra förstoppning. Faktum är att det finns speciella villkor för att genomgå operationer som ett sätt att hantera förstoppning, nämligen att lida av strukturella problem i tjocktarmen, såsom:

• blockering av tjocktarmen,
• förminskning av tarmen,
• riva i anus (analfissur) och
• ändtarmen "faller" i slidan (rektal prolaps).

Du kan också behöva operation om cancer finns i din tjocktarm, ändtarm eller anus.

För olika sätt att starta en tarmrörelse för att smidigt övervinna förstoppning, kontakta en läkare för att få rätt behandling.

x