Innehållsförteckning:
- Massage för att behandla ömma klackar på grund av plantar fasciit
- Typer av massageterapi för plantar fasciit som kan göras hemma
- 1. Tummen skjuter (skjuter tummen)
- 2. Massera fötterna med is
Gör din häl ont när du går, särskilt på morgonen? I så fall kan du ha ett tillstånd som kallas plantar fasciit. Plantar fasciitis är en störning i foten orsakad av svullnad som orsakar hälsmärta. Tja, det visar sig att det finns en speciell massageteknik som kan behandla hälsmärta på grund av plantar fasciit.
Massage för att behandla ömma klackar på grund av plantar fasciit
Att ta smärtstillande medel kan vara ett sätt att hantera ömma klackar. Du kan dock prova ett nytt sätt, nämligen genom att massera området runt hälen. Denna hälmassageteknik antas minska värk och smärta.
Enligt Jacqueline Sutera, en podiatrisk kirurg från USA, sa att det finns en separat teknik för att utföra denna plantar fasciit massageterapi.
- Applicera en liten mängd fuktighetskräm eller olja på händerna.
- Tänk på dina fötter som en tic-tac-toe-bräda. Massera sedan fötterna med måttligt till hårt tryck.
- Massera dina fötter längs hälbågen till tårna.
- Slutligen massera hela fotbågen.
Naturligtvis måste du massera ihop benen så att hälarna inte skadar dig. Det är också bäst att massera dina ömma klackar efter dusch eller fotbad.
Förutom massageteknikerna ovan visar det sig att det finns flera typer av massageterapi för att behandla plantar fasciit. Naturligtvis kan du göra det hemma efter en hård och lång dag.
Typer av massageterapi för plantar fasciit som kan göras hemma
1. Tummen skjuter (skjuter tummen)
- Sitt först med benen korsade på kanten av en säng eller stol.
- Använd tummen för att trycka på fotsulorna.
- Flytta från hälarna till tårna och tvärtom och flytta fötterna upp och ner.
- Gör denna massage i 1-2 minuter och lägg trycket på tummen.
2. Massera fötterna med is
Försök att göra denna teknik på morgonen innan du går ut ur sängen. Vanligtvis kan denna metod för behandling av hälsmärta sträcka och slappna av dina hälmuskler.
- Börja med att sitta på kanten av sängen eller stolen.
- Lägg en flaska eller burk fryst vatten under fötterna.
- Rulla flaskan fram och tillbaka under medium tryck i 5-10 minuter.
Så är det inte lätt att göra massageterapi som kan behandla din plantar fasciit? Om smärtan i hälen blir värre, kontakta din läkare omedelbart innan tillståndet förvärras.
