Vitaminer och kosttillskott för att förbättra blodcirkulationen

Jämnt blodflöde är början på en frisk och frisk kropp. Hittills är det vanligaste sättet att förbättra blodflödet att träna och äta en balanserad näringsrik kost. Förutom dessa två metoder visar det sig att det också finns tillskott och vitaminer som anses vara fördelaktiga för blodcirkulationen.

Kolla in följande information för att ta reda på de olika typerna.

Mängd vitaminer och blodflödesförbättrande tillskott

Du kan faktiskt få vitaminer, mineraler och olika viktiga ämnen för att förbättra blodflödet från maten. Ändå är det inget fel med att ta vitaminer och kosttillskott så länge de är enligt reglerna och är säkra för hälsan.

Här är några av de vitaminer och kosttillskott du behöver:

1. Vitamin B3

Källa: Washington Post

Vitamin B3 kan förbättra blodcirkulationen genom tre mekanismer. Bland annat att sänka dåligt kolesterol, minska inflammation i blodkärlen och förbättra kärlets funktion vid distribution av blod genom kroppen.

Detta vitamin, som kallas niacin, finns naturligt i nötkött, fjäderfä, ägg och fisk. Du kan också få den i kapsel eller pulverform. Den maximala dosen för vuxna är 35 milligram per dag.

2. Strykjärn

Kroppen behöver järn för att bilda mycket bindväv. En av dessa vävnader utgör blodkärlens väggar och fungerar för att kontrollera blodtrycket. Denna funktion kan försämras om du saknar järnintag.

Det är därför du inte bara behöver vitaminer utan också mineraltillskott för att förbättra blodcirkulationen. Järn kan erhållas från rött kött, mörkgröna grönsaker och kosttillskott med en maximal dos som inte överstiger 45 gram per dag.

3. Omega-3-fettsyror

Källa: Mycket bra

En djup studie International Journal for Vitamin and Nutrition Research diskutera fördelarna med omega-3-rika fiskoljetillskott. Resultatet, män som tog tillskottet i 4 veckor upplevde en ökning av blodflödet i benen efter träning.

Omega-3-fettsyror utlöser produktionen av kväveoxid i kroppen. Denna process slappnar av blodkärlen så att blodflödet ökar smidigt. Ändå begränsa fortfarande ditt tillskottintag så att det inte överstiger 3 gram per dag.

4. L-arginin

L-arginin är en aminosyra som förekommer naturligt i nötter och kött. Dessa föreningar fungerar på samma sätt som omega-3-fettsyror, som utlöser kväveoxid så att blodkärlen slappnar av.

Ändå är L-arginin bara effektivt för blodcirkulationen när det åtföljs av intag av vitamin B6, B9 och B12. Så se till att du också äter mat rik på B-komplex vitaminer för att skörda fördelarna med L-arginintillskott.

5. Quercetin

Quercetin är en antioxidantförening från flavonoidgruppen. Denna distinkta förening i lök kan förbättra blodkärlens funktion och förhindra bildandet av kolesterolplack som smalnar kärlväggarna.

I en djupstudie Journal of the American College of Nutrition , män som fick quercetin i 30 dagar upplevde positiva effekter efter att ha tagit detta tillägg. Deras blodkärl vidgas och deras blodcirkulation blir jämn.

Det finns olika vitaminer, mineraler och kosttillskott som anses vara effektiva för att förbättra blodcirkulationen. Oavsett vad du väljer, var noga med att rådfråga din läkare om dosen och hur du använder den.

Inte bara ta kosttillskott, du behöver också träna regelbundet och leva en hälsosam livsstil för att få optimala resultat. Håll dig borta från rökvanor och få tillräckligt med vatten så att din kropp är friskare och mera.

x