Att ändra sömntimmar påverkar hälsan & bull; hej friska

Sovmönster är våra vanliga mönster för att vila våra kroppar genom att somna. Detta inkluderar timmar av sömn och hur länge vi sov. Detta är anledningen till att vi under normala omständigheter tenderar att vara aktiva under dagen och somna på natten till morgonen. Normala sömnmönster hos vuxna tar ungefär 7 timmar på natten. Brist eller sömnbrist är en viktig orsak till förändringar i sömnmönster.

Vad är förändringar i sömnmönster?

Förändringar i sömnmönster är förändringar i en persons vana att somna, inom 24 timmar om dygnet, inklusive sömn på natten och ta tupplurar. Förändringar i sömnmönster är nära relaterade till förändringar i sömncykeln och vakenhet. När en person upplever en förändring i schemat och hur lång tid det går att somna och hålla sig vaken, är det då en förändring i sömnmönster inträffar.

Förändringar i sömnmönster uppstår på grund av sömn "skuld"

Förändringar i sömnmönster börjar vanligtvis med en förändring av vakningstiden. Detta kan orsakas av faktorer som ålder, busyness, aktivitet, träningsvanor, stress och olika miljöförhållanden. Minskad tid att somna (sömnförlust) är den vanligaste utlösaren för förändringar i sömnmönster. Skillnaden mellan sömntid och normal sömntid blir en "skuld" (Sömnskuld) som kan ackumuleras. Skulden måste betalas utöver sömntiden, närhelst det är.

Den förlorade sömnen betalas vanligtvis genom att sova vid andra tillfällen skulle vi normalt inte ha somnat. Det är då förändringar i sömnmönster inträffar. Förändringar i sömnmönster får i allmänhet en person att sova under dagen, sova tidigare eller senare och till och med sova på natten under en längre tid. Vissa människor somnar dock längre på helgerna för att kompensera för sömnbristen under vardagar, och detta kallas socialt jetlag .

Till skillnad från sömnbrist kan sömnförändringar också orsakas av sömnbrist. Båda kan minska mental och fysisk prestanda på grund av sömnbrist. Direkt, någon med en förändring av sömntiden riskerar eller upplever redan effekterna av sömnbrist.

Effekten av förändringar i sömnmönster på hälsan

Förändringar i sömntiden är resultatet av kroppens mekanism för att balansera sin vilotid, även om effekten är att en person somnar vid en onormal tid (eftermiddag eller morgon) på grund av en "nedbrytning" av den biologiska klockan. Här är några av de hälsoproblem som någon upplever med förändringar i sömnmönster:

1. Nedsatt hormonsekretion

När vi sover är det dags för kroppen att producera olika hormoner som är viktiga för kroppens metaboliska funktion. Till exempel hormonet kortisol som fungerar för att hålla oss vaken under dagen, tillväxthormon som hjälper till att reglera muskelmassatillväxt, reproduktivt hormon; och FSH (Follikelstimulerande hormon) och LH (Luteiniserande hormon) som reglerar reproduktionsorganens funktion och utveckling vid puberteten. Brist på sömn på natten kommer att störa utsöndringen och prestandan hos dessa hormoner, även om du har lagt till tupplurstid.

2. Utlös fetma

Det är inte bara sömnbrist. Förändringar i sömnmönster som gör att en person saknar sömn på natten utlöser utsöndringen av hormoner som orsakar fetma. Detta hormon utlöser hungerproblem under dagen och får en person att vilja äta mer mat. När önskan att äta har uppfyllts är det möjligt att individen börjar bli dåsig på grund av sömnbrist på natten. Resultatet är brist på aktivitet under dagen och oanvänd energi lagras som fett.

Andra störningar av hormonsekretion kan också orsaka fetma indirekt, inklusive tillväxthormon. För liten utsöndring av tillväxthormon minskar muskelmassan. Ju mindre andel muskelmassa desto större är andelen fett. Forskning från Yu och kollegor visar att vuxna och äldre män med förändringar i sömnmönster eller vakna vanor på natten riskerar att uppleva förlust av muskelmassa (sarkopeni) med fyra gånger högre än hos individer med normala sömnmönster. Denna tendens gör att en person lättare blir fet med åldern.

3. Öka kardiovaskulär risk

Det kan vara allmänt känt att sömnbrist kan orsaka störningar i hjärtprestanda. Ny forskning av Dr. Patricia Wong påpekade att förändringar i sömnmönster också ökar nivåerna av fett i blodet. Förändringar i sömnmönster kommer att orsaka brist på vilotid på natten, som ett resultat ändrar vi det vid en annan tidpunkt. Men att sova vid onormala tider kommer att störa kroppens ämnesomsättning under dagen så att blodfettnivån tenderar att öka. Detta ökar risken för igensatta artärer och högt blodtryck. Så att någon som upplever förändringar i sömnmönster blir mer mottaglig för olika hjärt-kärlsjukdomar.

4. Diabetes mellitus

Onormala sömntider på grund av förändringar i sömnmönster, särskilt på helger, kan också höja blodsockernivån. Kroppen producerar också mindre av en balanserande del av blodsockernivån när en person sover från dag till kväll. Forskning från Yu och kollegor visade också att individuella förändringar i sömnmönster orsakade risken för att utveckla diabetes mellitus ökade med cirka 1,7 gånger högre även i den manliga gruppen cirka 3 gånger risken för att uppleva diabetessymtom.