Använd löpning för att gå ner i vikt (välj typ av löpning!)

Ju mer du kör, desto fler kalorier bränner du. Därför är det vettigt att om du springer mycket kommer du att gå ner i vikt. Om så är fallet, är det sant att du är flitig att springa för att gå ner i vikt? Väntar lite.

Att springa betyder naturligtvis inte att du kan gå ner i vikt

Löpning kan verkligen hjälpa dig att forma din ideala kropp. Men de kalorier som slösas bort så mycket när du springer svälter utan tvekan ofta efteråt för att din kropp har gått tom för energi. Att äta blindt för att ersätta mängden bortkastad energi är inte rätt sätt att gå ner i vikt när du kör hårt.

Förutom att fortsätta springa regelbundet måste du också kompensera genom att minska matportionerna. Minska 300 till 500 kalorier per dag. Plus att springa håller din ämnesomsättning igång, vilket hjälper dig att bränna kalorier.

Typ av löpning för att gå ner i vikt

Här är tre typer av löpning som du bör göra om du vill gå ner i vikt.

Stadig fettförbränning

Stadiga fettförbränningskörningar kräver att du kör långsamt, 50 procent av din maximala hastighet och så länge som möjligt. Ju längre du kör, desto mer fett bränner du. Försök därför springa i jämn takt under en längre tid. Använd inte sportdrycker eller energigeler när du kör på grund av kolhydratinnehållet. Kolhydratintag kommer bara att göra kroppen beroende av det snarare än att bränna fett som en energikälla.

Sprintar

Skiljer sig från den stadiga fettförbränningen , sprinting kräver att du springer snabbt. Att springa snabbare hjälper dig att bränna mer kalorier eftersom din kropp kommer att behöva arbeta snabbare för att generera energi för att springa. En bra träningsrutin bör innehålla 30 sekunders upprepade körningar. Att springa snabbt kan ses som ett sätt att sätta kroppen i fettförbränningsläge.

Kom ihåg, spring inte bara så att du går ner i vikt snabbt

Fördelarna med att springa för viktminskning fungerar ännu mer i kombination med styrketräning. Styrketräning hjälper till att hålla musklerna starka för att springa.

Rutinlöpning plus minskat intag av 300 till 500 kalorier per dag gör att kroppen inte bara förlorar fett utan också muskler. Styrketräning säkerställer att den viktminskning du upplever bara kommer från mängden minskat fett, inte muskelmassa. Du kan träna styrketräning var som helst, i gymmet eller i vardagsrummet, med enkla övningar som push-ups, lungor eller squats.

Dessutom inkluderar flera andra faktorer som påverkar sannolikheten för viktminskning kost och livsstil. Löpning är ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt, men om du förbinder dig till ett specifikt träningsprogram istället för att bara springa, och också är uppmärksam på kaloriförbrukningen, kan du få bättre resultat nästa gång du väger dig själv.

Hej hälsogrupp tillhandahåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.

x