6 Orsaker till sömnlöshet under graviditeten och lösningen för att sova bättre

Under graviditeten genomgår kroppen olika förändringar, varav en är sömnlöshet. I grund och botten äventyrar detta tillstånd inte din bebis, men fortfarande behöver gravida kvinnor tillräcklig vila för både mammas och fostrets hälsa. Citerat från amerikansk graviditet är sömnlöshet under graviditet ett normalt tillstånd och drabbar 78 procent av gravida kvinnor. Hur hände det? Ta reda på orsaken här.

Orsaken till sömnlöshet under graviditeten

Sömnlöshet är ett tillstånd när en person har dålig sömnkvalitet orsakad av saker som svårigheter att sova, vakna oftare på natten, svårt att återgå till sömn efter att ha vaknat och inte sova gott. Här är några anledningar till att sömnlöshet ofta uppstår.

1. Magkramper

Ibland upplever gravida matsmältningsstörningar på grund av hormonella förändringar under graviditeten, vilket orsakar halsbränna och gör det svårt för dig att sova.

För att undvika detta, försök att inte äta inom två timmar efter läggdags och undvik särskilt att konsumera kryddig mat. Antacida som Tums, Rolaids eller Zantac är vanligtvis säkra under graviditeten, men du bör först fråga din förlossningsläkare.

Alternativt kan du använda en högre kudde och sova på vänster sida för att förhindra att magsyra stiger upp i matstrupen och förhindrar en brännande känsla i bröstet.

2. Barnets rörelse i livmodern

Barnets rörelse i livmodern kan få dig att vakna från sömnen. Anledningen är att barn ofta går från att sparka till att vända. Om barnet sparkar in revbenen räcker det vanligtvis att väcka mamman och känna lite obehag. Det finns inget du kan göra för att stoppa denna rörelse.

Det enda sättet är att njuta av varje sammandragning och försöka slappna av. Du kan andas djupt och andas långsamt för att slappna av i kroppen.

3. Mer frekvent urinering

Det är inte ovanligt att gravida kvinnor urinerar oftare hela dagen, även på natten. Blåsans kapacitet kommer vanligtvis att krympa avsevärt när livmodern fortsätter att expandera.

Ett sätt att övervinna detta är att dricka så lite vatten som möjligt en timme eller två före sängen för att begränsa din urinering i mitten av sömnen.

Försök också att hålla lamporna i rummet och badrummet svagt så att du enkelt kan gå tillbaka och sova när du måste vakna till badrummet. Anledningen är att starka ljus kan stimulera din kropp att stanna uppe hela natten.

4. Obehag eftersom magen fortsätter att växa

Magens tillstånd som fortsätter att växa kan vara mycket obehagligt. Du kan prova olika sovpositioner som känns bekväma och använda hjälp av speciella sovkuddar för gravida kvinnor för att öka sömnkomforten. Enligt National Sleep Foundation utvecklar dessutom ungefär en av fyra gravida kvinnor rastlösa bensyndrom (rastlösa bensyndrom). Detta tillstånd är en nervsystemet störning som orsakar en stor och oemotståndlig lust att röra på benen. Det kan också orsaka en stickande känsla i ben, kalvar och lår. Känslorna är ofta värre på eftermiddagen och kvällen.

Denna känsla känns inte bara i benen utan också i armarna. Rastlösa bensyndrom är också förknippat med tvingad ryckning av ben och armar, som kallas periodisk lemmarörelse under sömnen. Om du upplever detta kan det vara ett tecken på att du har brist på järn och folat. Försök att öka ditt intag av dessa två ämnen för att bli av med rastlösa bensyndrom.

5. Benkramper och ryggont

Benkramper och ryggont är mycket vanliga hos gravida kvinnor. Detta gör det ofta svårt för dig att sova eller vakna när du är djupt. För att hantera ryggsmärtor kan du sova på din sida genom att placera en kudde mellan benen för att minska trycket.

För att undvika kramp i benen kan du också sträcka genom att ta en lugn promenad runt i rummet och be din partner att ge dig en mild massage innan sängen. Dessutom kan du försöka höja benen medan du sitter under dagen såväl som när du sover.

6. Ångest

Den sista möjligheten till sömnlöshet under graviditeten är ångestfaktorn. Vid graviditet upplever kvinnor ofta överdriven ångest. Från att börja tänka på förändringar i kroppsform till att föreställa sig födelseprocessen som ofta skapar sin egen rädsla. För det måste du skämma bort och lugna dig innan du går och lägger dig, varav en är att ta en varm dusch innan sängen.

Försök att hålla dig aktiv under dagen, men överdriv inte det. Att göra lågrisksporter som simning, promenader och graviditetsyoga kan hjälpa till att förbättra dina sömnmönster på natten så att sömnlöshet under graviditeten kan lösas ordentligt.

x