Hur man upprätthåller mental hälsa under graviditeten & bull; hej friska

Att gå igenom nio månader av graviditeten är en lång process. De flesta blivande mödrar kommer att vara upptagna av många saker för att bibehålla livmodern medan de förbereder olika typer av babyutrustning. Det finns dock en sak som ofta går obemärkt förbi, nämligen gravida kvinnors psykiska hälsa. Läs vidare för att ta reda på hur du kan behålla din mentala hälsa medan du är gravid.

Varför är det nödvändigt att upprätthålla mental hälsa under graviditeten?

Under graviditeten är det inte bara kroppen som genomgår fysiska förändringar. Ditt mentala tillstånd tenderar också att fluktuera. Vissa blivande mödrar upplever till och med humörsvängningar (humörsvängningar) som påverkar hur han beter sig och beter sig dagligen, även för sin make och familj.

Förändringar i mentalt tillstånd under graviditeten tenderar att påverkas av hormonnivåer, vilket i sin tur ökar känslor av ångest och stress. Dessa humörsvängningar är fortfarande normala. Denna känsla kan härröra från att oroa sig för framtiden efter att barnet är fött till världen, "Vad händer om jag inte kan ta hand om mitt barn?"

Men även om det är naturligt måste blivande mödrar fortfarande behålla sin mentala hälsa för att inte bli mer allvarliga psykiska störningar, såsom depression under graviditet och ångeststörningar.

Det är bäst om du omedelbart pratar med en specialist om du upplever följande symtom under graviditeten:

• Långvarig sorg.
• Koncentrationssvårigheter när du är på språng.
• Sov för lite eller för länge än vanligt.
• Känner dig alltför orolig.
• Att förlora intresse för aktiviteter som du tidigare gillade.
• Känner sig skyldig, skäms och värdelös.

Hur man upprätthåller mental hälsa under graviditeten

Det finns många sätt att ta hand om din mentala hälsa medan du är gravid. Bland dem är att anta en hälsosam livsstil, från att äta en näringsmässigt balanserad kost, inte konsumera alkohol, sluta röka och få tillräckligt med sömn.

Gravida kvinnor rekommenderas också att ge tid att vila eller göra saker som de gillar för att upprätthålla emotionell stabilitet.

En annan sak som måste göras är att prata ärligt om dina känslor till de närmaste dig, särskilt din partner.

Vad händer om du redan upplever symtom på psykiska störningar? Citat genom psykologi idag, här är några saker du kan göra:

• Konsultation med en terapeut. En terapeut hjälper gravida kvinnor att hantera negativa känslor och tankar. Typen av terapi är skräddarsydd efter dina behov. Men i allmänhet är terapin i form av kognitiv beteendeterapi (CBT), psykoanalytisk och psykodynamisk terapi, interpersonell psykoterapi och acceptans- och engagemangsterapi (ACT).
• Receptbelagda mediciner, såsom antidepressiva läkemedel. Konsumtion av läkemedel måste ske enligt läkarens rekommendationer så att de inte kan konsumeras slarvigt.
• Meditation. På detta sätt lärs gravida kvinnor uppmärksamhet åt de tankar och känslor som upplevs. Man hoppas att detta kan hjälpa gravida kvinnor att anpassa sina tankar och känslor så att de kan klara av sitt tillstånd självständigt. Till exempel genom att sitta avslappnad, andas in och andas ut långsamt.
• Leta efter en supportgrupp. Vänner och familj kan räknas som en plats att klaga på graviditet. Men ibland behöver gravida kvinnor stödgrupper med liknande villkor för att uppmuntra varandra. Genom att träffa stödgrupper kan mödrar öppna sina känslor och upplevelser under graviditeten. Mödrar kan också höra vad som upplevs av andra gravida kvinnor, så att de inte känner sig ensamma.

x